Vsebina:
- Medicinski video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Telo kuri kalorije, ko teče, toda koliko je zgorelo?
- Kalorije, ko teče, se spali, če je vaša teža normalna
- Kalorije, ko teče, so opekline, če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo
- Koliko kalorij se porabi po teku?
- Nasveti za varno vožnjo in brez poškodb
Medicinski video: What is a calorie? - Emma Bryce
Tek je bolje znan kot kardio vadba za ohranjanje zdravja srca. Toda vožnja prav tako prihrani koristi pri zmanjšanju teže in ohranja idealno telesno težo s kalorijami, ki se porabijo, dokler tečete. Dejansko, koliko kalorij, ko teče, je požgano telo? Tukaj so podrobnosti.
Telo kuri kalorije, ko teče, toda koliko je zgorelo?
Mnogi fitnes trenerji so dokazali, da je vožnja eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob. Izkazalo se je, da porabljene kalorije niso odvisne od trajanja teka, temveč od tega, koliko ste tehtali.
Kalorije, ko teče, se spali, če je vaša teža normalna
Splošna formula je 60 kalorij na 1 km za zmerno težo, kar pomeni, da bo vaše telo porabilo okoli 60 kalorij za vsak kilometer, ki ga vozite s tekom. Na primer, če porabite 20 minut do 2,4 km, kalorije, ki jih poganjate, so 144 kalorij. Vendar, če tečete z večjo hitrostjo in lahko potujete dvakrat dlje v istem časovnem obdobju, so kalorije, ki jih spali, 288 kalorij.
Torej, če nimate veliko časa, morate izvajati večjo intenzivnost, da dobite enak učinek. Vendar se prepričajte, da se ne silite, ker pretirana vadba postane škodljiva za zdravje.
Kalorije, ko teče, so opekline, če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo
V primerjavi z običajnimi tekači, imajo tekači s prekomerno telesno težo več kalorij, ko tečejo. Z drugimi besedami, večji ko je vaše telo, več kalorij tečete, ko spali.
Zanimivo je, da se ta korist lahko doseže tudi, če nosite breme, tako za tekače, ki imajo normalno ali prekomerno težo. Z dodatno težo, prilepljeno na roke, zapestja ali gležnje, se bo vaša skupna teža povečala. Na koncu boste s to metodo porabili več kalorij med vožnjo.
Pomembno je tudi, da si zapomnite, da bo število kalorij, ko boste pravilno pogoreli, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in telesne sestave, ki je razmerje med mišično maso in maščobo.
Koliko kalorij se porabi po teku?
Če tečete hitro, se vaš srčni utrip znatno poveča. Po težkih poteh bo vaše telo potrebovalo čas, da se ozdravi in umiri, da se vrne v prvotno stanje. Ko vaše srce še naprej hitro premaguje, bo vaše telo še naprej porabilo več kalorij, tudi če ste prenehali teči. V bistvu, to je, kako telo deluje, da gorijo kalorije s tekom. Tukaj je primer, kako dobro delati, da bi podprli več porabljenih kalorij med in po zagonu:
- 5 minut segrejemo
- Hitro 1 minuto, nato pa 1 minuto počasi. Ponovite 5-krat.
- 5 minut hlajenja
Prepričajte se, da boste porabili približno 30 minut do ene ure, preden boste po jedi nekaj zaužili. Ta prekinitev lakote omogoča telesu, da hitro in spali odvečno maščobo. Posledično se lahko vaša teža spusti še hitreje. Kliknite naslednjo povezavo, če želite izvedeti, kakšne nasvete boste imeli po vadbi.
Nasveti za varno vožnjo in brez poškodb
Najprej začnite teči po lagodnem ali hitrem hoje, še posebej, če še nikoli niste bili vajeni pred vadbo ali ste predolgo imeli čas za sesanje. Ne silite se, da boste prvič tekli na dolge razdalje. Namesto, da bi se utrudili, je bolje, da poiščete svoj tek po rutini, tako da ustvarite osebni program. Če ste v preteklosti imeli poškodbe sklepov ali nog, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete tek, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
