Vsebina:
- Medicinski video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
- Športi, zaradi katerih lahko ostaneš mlad
- Prednosti intervalnega usposabljanja
- Kje začeti?
Medicinski video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
Ni skrivnost, šport ima veliko zdravstvenih koristi. Začetek zdravljenja, preprečevanje prekomerne telesne teže, preprečevanje različnih bolezni. Nedavno je nedavna študija dokazala, da lahko določene vrste vaj ostanejo mladi. Vau, kakšna vaja, kaj? Tukaj je odgovor.
Športi, zaradi katerih lahko ostaneš mlad
Glede na študijo v reviji Cell Metabolism lahko intervalno usposabljanje zavira proces staranja pri ljudeh. Intervalno usposabljanje je samo vrsta vadbe, ki združuje intenzivno telesno vadbo z zmerno do blago telesno vadbo. Na primer, vadite živahno hojo, vendar ste tudi v teku (tek), ki je precej intenzivna.
V študiji so strokovnjaki razdelili udeležence študije, stare od 18 do 80 let, v tri velike skupine. Prva skupina je bila zaprošena, da opravi intervalno usposabljanje. Medtem je druga skupina opravila vaje za vzdržljivost. Zadnja skupina je izvedla kombinacijo intervalnega treninga in vzdržljivosti.
Po dvanajstih tednih rutinskega treninga so tri skupine pokazale izboljšano telesno pripravljenost. Toda prva skupina, ki je opravila intervalno usposabljanje, je očitno imela največjo korist.
Po mnenju dr. Sreekumaran Nair, ki vodi to raziskavo, obstajajo posebni razlogi, zaradi katerih lahko intervalno usposabljanje ostanete mladi. Očitno je najučinkovitejše intervalno usposabljanje spodbuditi celice v telesu, da proizvajajo več beljakovin, še posebej v študijah, ki so jih udeleženci stari 65-80 let. Ta beljakovina je odgovorna za nadomestitev poškodb celic zaradi staranja. S to vajo se lahko škoda, ki nastane celici, hitreje "popravi", tako da bo celica dlje časa "bolj mladostna".
Prednosti intervalnega usposabljanja
Poleg tega, da ste sposobni, da ste mladi, intervalno usposabljanje ponuja tudi različne ugodnosti za telo. V primerjavi z usposabljanjem za vzdržljivost (na primer sklepi ali čepenje), ta študija, objavljena marca 2017, kaže, da je intervalno usposabljanje učinkovitejše pri povečevanju dela na insulinu. Tudi sam insulin potrebuje za predelavo sladkorja v krvi v vir energije. To pomeni, da lahko ljudje, ki redno izvajajo intervale, zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali diabetes.
Intervalno usposabljanje se je izkazalo za zelo dobro za starejše (starejše). Na podlagi ugotovitev dr. Ta vaja lahko poveča sposobnost telesa, da proizvede 69 odstotkov energije pri starejših udeležencih v raziskavah. Med mladimi se sposobnost telesa za proizvodnjo energije poveča za 49 odstotkov.
Kje začeti?
Ne čakajte, dokler ne vnesete starosti samo začeti interval usposabljanja. Bolj kot mlajši, ki redno opravljate intervale, boljši so rezultati. Lahko začnete z naslednjimi nasveti.
- Pripravite ga časovnika za označevanje intervalov intenzivnega treninga, zmerne vadbe in lahke vadbe.
- Idealen časovni interval za presek intenzivnosti treninga je 20-60 sekund.
- Ko se odločite za prikaz tekalna steza, začnite s 40 sekundami počasi. Nato povečajte hitrost v 20 sekundah. Počasi ponovno zmanjšajte hitrost vožnje za 40 do 60 sekund.
- Če se odločite za vožnjo izven hiše, začnite z vožnjo po ravni cesti. Potem počasi izberite tekalno stezo, kjer so pobočja ali derivati. Nato spet zaženite sejo na ravni cesti.
