Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Nevarnost sedenja
- Koristi gibanja nog med sedenjem
- 1. Preprečiti periferne arterijske bolezni
- 2. Spali kalorije
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Tvoje noge ne morejo ostati mirne, ko sediš? Ta navada lahko včasih ovira ljudi okoli vas. Vaši starši so vas lahko večkrat opomnili, da mirno sedite. Ali ste vedeli, da se premikanje stopal med sedenjem izkaže za različne zdravstvene koristi? Še posebej, če ste tip osebe, ki sedi vsak dan. Če ne verjamete, glejte celotno razlago spodaj!
Nevarnost sedenja
Čeprav učinek ni takoj čutiti, sčasoma sedite na visokem tveganju za svoje zdravje. Poleg bolečine v hrbtu, ker je vaša drža upognjena, postanete tudi bolj izpostavljeni tveganju za možgansko kap, srčni napad ali sladkorno bolezen.
Trajanje sedenja, ki ga spremlja pomanjkanje telesne dejavnosti, lahko povzroči tudi debelost, šibkost mišic, zmanjšano gostoto kosti in zmanjšano koncentracijo možganov in kognitivno funkcijo. Če vaš dnevni način življenja ni zdrav, na primer prekomerno kadite in pijete alkoholne pijače, predolgo sedenje lahko vodi tudi v smrt.
Koristi gibanja nog med sedenjem
Na žalost nekateri ljudje res nimajo druge izbire, kot da bi sedeli za mizo ves dan. Če ves dan pogosto sedite, obstaja en način, da preprečite kakršno koli nevarnost, ki bi lahko nastala zaradi predolgega sedenja. Da, način je, da premaknete noge, ko sedite.
Glede na nedavno študijo, ki so jo izvedli strokovnjaki na Medicinski fakulteti Univerze v Missouriju, namerno premikanje nog med sedenjem omogoča spodbujanje krvnega obtoka in zaščito zdravja arterij, zlasti v nogah. Gladka prekrvavitev je ključna za preprečevanje različnih bolezni, kot je periferna arterijska bolezen.
1. Preprečiti periferne arterijske bolezni
Bolezen perifernih arterij povzroča nastanek plakov v arterijah. To povečanje plaka povzroči, da se arterije zožijo. Posledično kri ne more priti v določene dele telesa, zlasti v noge (od dimeljskih do konic podplatov). Simptomi vključujejo bolečine ali krče v nogah, še posebej, če vstanete s svojega sedeža in hodite.
Na podlagi opazovanj strokovnjakov iz Fiziologije srca in krvnega obtoka American Journal of Physiology's, gibanje nog med sedenjem lahko povzroči prekrvavitev spodnjih okončin zaradi mišične aktivnosti. Ker so mišice bolj aktivne in krvni pretok bolj obilen, se v arterijah pojavijo intenzivno trenje. To je uporabno za preprečevanje nastajanja zobnih oblog.
2. Spali kalorije
Druga študija Ameriškega združenja za napredek znanosti v reviji Science razkriva, da premikanje nog med sedenjem lahko pomaga pri izgorevanju kalorij. To preprosto gibanje stopal zagotovo ni dovolj, da bi nadomestilo telesno vadbo in telesno dejavnost, ki jo telo potrebuje. Če pa to storite dovolj pogosto, lahko v enem dnevu porabite do 350 kalorij ali ekvivalent zelenjavnega gado-gada.
Peko kalorij lahko prepreči debelost, bolezni srca in sladkorno bolezen. Torej, namesto da bi sedel tam ves dan, je premikanje nog zdrava izbira.
