Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Ali je sladkorna bolezen dedna bolezen?
- Koraki za preprečevanje sladkorne bolezni, če imate sladkorno bolezen
- 1. Bodite pozorni na vašo prehrano
- 2. Poskrbite, da bo vaša teža idealna
- 3. Športna rutina
- 4. Redno preverjajte krvni sladkor
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sladkorna bolezen, znana tudi kot sladkorna bolezen ali sladkorna bolezen, je bolezen, na katero vplivajo genetski dejavniki. Z drugimi besedami, tisti med vami, ki imajo sladkorno bolezen, na primer od starih staršev ali staršev, so bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni kasneje.
Ali je sladkorna bolezen dedna bolezen?
Številne študije so pokazale, da se bo tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri otroku povečalo, če ima njegova mati sladkorna bolezen. Kaj pa, če imata oba starša sladkorno bolezen? Tudi tveganje za sladkorno bolezen otroka je še višje, celo do 50-odstotno.
Da ne omenjam, če način življenja v vaši družini povzroča diabetes. Na primer prehranjevalne navade maščobnih živil, pomanjkanje telesne vadbe ali hobi za uživanje sladke hrane. Tudi družinski življenjski slog ima poleg genetskih dejavnikov pomembno vlogo pri povečevanju tveganja za nastanek sladkorne bolezni v naslednji generaciji.
Koraki za preprečevanje sladkorne bolezni, če imate sladkorno bolezen
Sprostite se, še vedno je na voljo več načinov za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi, tudi če imate sladkorno bolezen. Ključno je, da živimo zdrav način življenja. Kakšni pa so koraki, ki jih je treba sprejeti, da bo življenje ostalo zdravo in daleč od tveganja diabetesa? Tukaj je vodnik.
1. Bodite pozorni na vašo prehrano
Da bi nadzorovali raven sladkorja v krvi, pozorno spremljajte, katera živila in pijače uživate vsak dan. Morate se izogibati določenim vrstam hrane, hkrati pa povečati določen vnos hrane. Naslednji je seznam.
Živila, ki se jim je treba izogibati
- Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so kravje mleko, sir, sladoled, klobase, nuggets, pecivo in ocvrta hrana.
- Pakiranje hrane in pijače, kot so govedina, mesne kroglice, pakiranje prigrizkov in brezalkoholne pijače.
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija, kot so sol, instant začimbe in instant rezanci.
- Hrana in pijača z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, pecivo, brezalkoholne pijače, sladki prigrizki (martabak) in drugi.
Hrana, ki je dobra za zdravje
- Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, sadje, zelenjava in cela zrna.
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, grah, sadje in zelenjava.
- Dobri viri maščobe, kot so ribje meso (brez kože in nepraženih), avokado, oljke in mandlji.
2. Poskrbite, da bo vaša teža idealna
Prekomerna telesna teža ali debelost je eden glavnih povzročiteljev sladkorne bolezni. Zato je ohranjanje idealne telesne teže pomemben korak pri preprečevanju sladkorne bolezni, še posebej, če imate sladkorno bolezen.
Če želite preveriti, ali je vaša telesna teža idealna ali ne, jo izračunajte s kalkulatorjem indeksa telesne mase tukaj ali na bit.ly/indeksmassatubuh. Če je rezultat prekomerna telesna teža ali debelost, obstaja veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Naredite načrt za takojšnjo izgubo teže.
3. Športna rutina
Številne študije so dokazale, da pomanjkanje telesne dejavnosti, ker ste leni za premikanje, lahko povzroči sladkorno bolezen. Zato je pomembno, da tisti, ki imate sladkorno bolezen, začnejo redno vaditi. Poleg zdravega telesa vam lahko redna vadba pomaga tudi pri ohranjanju idealne telesne teže - kar je seveda pomemben korak pri preprečevanju sladkorne bolezni.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ali Svetovne zdravstvene organizacije mora vsaka oseba, stara od 18 do 64 let, opraviti vsaj 30 minut na dan, 5 dni na teden. Če imate ob koncu tedna dovolj časa za vadbo, vadite s težko intenzivnostjo vsaj 75 minut.
4. Redno preverjajte krvni sladkor
Če imate sladkorno bolezen, ni nič narobe pri rednem spremljanju ravni sladkorja v krvi. Tako lahko zgodaj odkrijete možnosti za sladkorno bolezen. Zgodnje odkrivanje je zelo pomembno za ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja, hkrati pa preprečuje nastanek različnih zapletov sladkorne bolezni, ki se ponavadi pojavijo.
Ne pozabite, pazite tudi na različne zgodnje simptome sladkorne bolezni. Med njimi postanete žejni, pogosto urinirate, vaša usta in koža postanejo suhi, težave z vidom (zamegljene oči).
