Vsebina:
- Kako lahko vadim, če imam KOPB?
- Katere športe lahko storim, če imam KOPB?
- Kako pogosto moram vaditi, če imam KOPB?
- Kaj lahko naredim, da lažje diham med vadbo?
Koristna vadba ni samo za srce. Vaje lahko pomagajo pljuča dihati več kisika in očistiti telo dražilnih snovi. Pri KOPB obstaja draženje, ki se ujame v pljuča in povzroči vnetje in poškodbe. Kaj morate vedeti je, da vam lahko vaja pomaga lažje dihati in izboljšati vaše splošno zdravje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti pred vadbo s KOPB.
Kako lahko vadim, če imam KOPB?
Simptomi kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB ali KOPB), najpogostejša je zasoplost. Komaj dihate, ne da bi hrustali ali dahnili. Zato je za paciente in zdravnike naravno, da poudarjajo idejo počitka.
Vendar pa je vadba tisto, kar resnično potrebujete za izboljšanje dihanja. Pri vadbi se pretok krvi poveča v pljuča. To je dobro iz dveh razlogov: pomagati vam odstraniti sluz, ki prekrije pljuča s kašljanjem in povečati kisik v kri.
Katere športe lahko storim, če imam KOPB?
Različne vrste vadbe lahko izboljšajo vaš KOPB na različne načine. Na primer:
- Šport aerobika lahko izboljša dihanje s krepitvijo srca in pljuč. Sčasoma vaditeaerobika lahko zmanjša srčni utrip in krvni tlak. Vašemu srcu ne bo treba trdo delati med fizično aktivnostjo, kar bo povečalo vaše dihanje.
- Šport ki izvaja mišično moč lahko stimulira razgradnjo in ponovno tvorbo mišic s krčenjem, ki se pogosto pojavi. Šport ki izvaja moč vaš zgornji del telesa lahko pomaga povečati moč dihalnih mišic.
- Športno raztezanje in fleksibilnost, kot sta joga in pilates, lahko izboljšata vašo koordinacijo in dihanje.
Vendar pa morate biti še vedno previdni pri vadbi. Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki lahko zagotovijo varnostne nasvete in prednosti vadbe.
Kako pogosto moram vaditi, če imam KOPB?
Pomembno je, da ne pretiravate pri vadbi s KOPB. Kot večina vadbenih programov, morate začeti na kratko in počasi, nato pa povečati pogostost, ko ste seznanjeni s količino vadbe. Zelo postopno povečajte čas vašega treninga. Pri KOPB lahko svetlobna vadba pospeši srčni utrip tako hitro kot normalna oseba, ko zmerno vadijo intenzivnost.
Začnite s preprostimi cilji in počasi povečajte na 20 do 30 minut, tri do štirikrat tedensko. Lahko poskusite športe, kot so hoja, statična kolesa ali zelo počasne borilne veščine, imenovane tai chi. Ne pozabite se ustaviti in počivati, če se vam zdi, da imate sapo.
Svojo vzdržljivost lahko povečate z izmenjavanjem med različnimi vajami ali med intenzivnimi vajami in počitnicami nizke intenzivnosti. Na primer, 30 sekund intenzivne vadbe s 30-sekundnim počitkom (ali 20 sekund intenzivne vadbe s 40-sekundnim premorom).
Kaj lahko naredim, da lažje diham med vadbo?
Ko vadite s KOPB, ne pozabite dihati. Dovolj, da se spomnite, da počasi dihate. Vdihnite skozi nos za segrevanje in vlaženje zraka ter izdihnite dvakrat dlje skozi napihnjena usta. Kratka sapa med vadbo pomeni, da vaše telo potrebuje več kisika. Kisik lahko obnovite v sistemu tako, da upočasnite dihanje.
Z zrakom lahko dihate vlažen in čist zrak vlažilec ali vodni filter. Da bi zmanjšali hitrost dihanja med vadbo, poskusite izdihniti dvakrat dlje kot pri dihanju. Na primer, če vdihavate dve sekundi, izdihnite štiri sekunde.
Ne kopajte takoj po vadbi. Izogibajte se kopanju z zelo vročo ali zelo mrzlo vodo ali savno po vadbi. To lahko poslabša simptome KOPB z začasnim otekanjem ali zožitvijo in utrjevanjem pljučnega tkiva.
Če pri tem ne veste, kako pravilno ali prekomerno vaditi, je to lahko nevarno za pljuča. Preden začnete, se prepričajte, da veste, kako pravilno delati.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
