Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kako dobro spati, ko je pod stresom
- 1. Naredite svoje telo in um sprostite
- 2. Redna vadba
- 3. Vzemite toplo kopel
- 4. Spanje ob isti uri
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Spanje je potreba vseh. Ja, lepo je, da lahko dobro spal ponoči po dolgih dnevnih aktivnostih. Vendar pa je spanje slabo, če ste pod pritiskom ali stresom. Spanje ni več zvok, celo zaprtje oči je težko. Ni treba skrbeti, to je, kako dobro spati, kljub temu, da ste pod stresom.
Kako dobro spati, ko je pod stresom
Stres lahko povzročijo različne stvari, od akumuliranja dela, družinskih težav, težav s partnerjem ali težav s samim seboj. V stresu se raven hormonskega kortizola v telesu poveča in sproži hormone, ki povzročajo vnetja, citokine.
Presežni citokini v telesu lahko otežijo spanje. No, tako da lahko ostaneš trdno in kakovostno, tukaj je več nasvetov, ki jih lahko preizkusiš.
1. Naredite svoje telo in um sprostite
Eden najboljših načinov, da se znebite stresa, je sprostitev telesa in duha. Meditacija je eden od učinkovitih načinov, kako lahko sprostite svoje telo in pomirite svoj um.
Meditacija je vaja, ki se izvaja za ustvarjanje sproščenega uma in telesa brez potrebe po posebnih orodjih. To morate storiti le v mirnem ozračju.
Meditacijo lahko opravite tako, da se osredotočite na um, medtem ko sedite križno noge. Po tem globoko vdihnite in počasi odstranite. To storite večkrat, dokler se ne počutite mirno in veliko bolje. Poskusite vaditi vsak dan eno do dve uri pred spanjem.
2. Redna vadba
Redna vadba pomaga telesu pri zmanjševanju hormona kortizola in epineprina. Nasprotno pa se raven hormona norepineprina ali antidepresivnega hormona dejansko poveča. Poleg tega vadba sproži tudi povečanje hormonov sreče, in sicer serotonina in endorfinov.
Navedeno iz ameriškega psihološkega združenja, lahko telesna vadba tudi prisili telo, da deluje bolj optimalno, vključno z živčnim sistemom. Torej je to lahko obramba pred stresom.
Preden se odpravite v posteljo, poskusite vaditi vsaj dve uri, da se temperatura lahko normalizira. Tako telo postane bolj sproščeno in lahko dobro spi.
3. Vzemite toplo kopel
Kopanje in kopanje v topli vodi pred spanjem je lahko priročen način za sprostitev. Topla voda pomaga umiriti telo z izpuščanjem endorfinov.
Dejstvo je, da dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka, je dejal, da topla kopel lahko pomaga vzbuditi navdušenje, ker se pretok krvi v kožo poveča. Na ta način se um problema, ki je v lasti, nadomesti s pozitivnimi mislimi, zaradi katerih ste navdušeni, da boste živeli jutri.
Še več, če po tuširanju vstopite v sobo s hladno temperaturo, boste zaspani občutili še bolj. Ker hladen zrak zmanjšuje notranjo temperaturo telesa in vas samodejno spi.
4. Spanje ob isti uri
Čeprav je težko, vendar morate vsak dan nastaviti enak urnik spanja. To je način, kako vzpostaviti doslednost, da bi dobili dovolj in kakovostnih ur spanja. Da bi vam pomagali spati vsak dan ob istem času, poskusite prekiniti aktivnost eno uro pred spanjem.
Nato bodite pripravljeni na spanje v sobi, ki ste jo pripravili čim bolj udobno. Po tem napravo obdržite (pripomoček) iz postelje in ugasnite luči. Čeprav se ne počutite zaspano, pustite pa zaprte oči. Sčasoma boste zaspali sami.
Ti različni načini za dobro spanje se ne bodo uresničili brez močne zavezanosti in namere. Ne pozabite, da imate radi svoje telo in ne dovolite, da ga stres vzame, vključno s kakovostnim spanjem, ki bi ga morali dobiti.
