Vsebina:
- 5 preprostih načinov za premagovanje prenajedanja
- 1. Ne preskočite obrokov
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Razlikovati lakoto z „lažno lakoto“.
- 4. Odmaknite se od vsega junk food
- 5. Spijte dovolj
Ste se kdaj počutili, kot da bi jedli znova in znova, ko ste jedli velik del? Mogoče boste potem poslušali vse svoje strasti. Toda, ko končate s prehranjevanjem v velikih količinah, ste pod stresom, zelo vam je žal in končno poskušajte obupano prehraniti. To stanje je lahko znak motnje prehranjevalnega vedenja motnje prehranjevanja.Če se z njimi ne ravna pravilno, lahko prenajedanje povzroči debelost, bolezni srca in celo kap. Zato obstaja več terapij ali medicinskih ukrepov, ki jih je treba opraviti, da bi premagali prenajedanje. Toda pravzaprav lahko ustavite tudi to prenajedanje s preprostimi stvarmi. Kaj?
5 preprostih načinov za premagovanje prenajedanja
1. Ne preskočite obrokov
Mogoče se poskusite vzdržati zajtrka, kosila ali večerje. V bistvu preskočite obroke, za katere menite, da lahko ustavijo prenajedanje.
Dejansko je ta metoda dejansko velika napaka. Ne zadržujete se, temveč stradate namesto, končno ste lahko zelo lačni in večkrat jeste.
Zdaj je najlažji način za premagovanje prehranjevanja, da redno prehranjujete. Tu se bo vaše telo prilagodilo in se spomnilo urnika, tako da boste lažje prenašali lakoto, če se boste navadili nanj.
Priporočamo, da jedo majhne porcije, vendar redno v enem dnevu. Na primer, lahko pripravite urnik hrane s 3 glavnimi obroki in 2 obrokom prigrizkov. Ne bojte se, da boste jedli veliko, pojeste samo en velik del na dan.
Navedeno v študiji v reviji Metabolism, jedo enkrat na dan z velikimi porcijami dejansko naredi krvni sladkor in hormon ghrelin se enostavno dvigne. Sama hormon grelina je hormon, ki deluje za spodbujanje lakote. Če se količina tega hormona poveča, se boste takoj počutili lačni.
No, še vedno iz iste raziskave je znano, da je uživanje večkrat na dan z manjšimi porcijami še boljše. Na ta način bodo nadzorovani nivoji sladkorja v krvi in hormon grelin ne bo nenadoma skočil.
Torej, ne pozabite narediti rednega urnika in se spomnite, da se morate disciplinirati, če želite ustaviti prenajedanje.
2. Pijte veliko vode
Za tiste, ki imate težave z ustavljanjem prenajedanja, lahko to metodo poskusite. Da, pitna voda lahko dejansko zatre lakoto, veš.
Študija je dala udeležencem 375-500 ml vode, 30 minut pred jedjo. Zanimivo je, da je bilo ugotovljeno, da je skupina, ki je bila zaprošena za pitje pred jedjo, čutila polnega več in jedla manj hrane.
Če želite premagati prenajedanje, lahko to preprosto metodo poskusite doma. Ni potrebe, da se mučite, samo navado, da pijete vodo pred jedjo, da ne boste zmedeni.
3. Razlikovati lakoto z „lažno lakoto“.
Večinoma imajo ljudje, ki imajo motnje hranjenja, ponarejeno lakoto, ali čustvo. Torej, sami morate izmeriti in vedeti, kateri znak je, da telo potrebuje hrano, ki je le lačna za oči.
Poskusite poslušati sebe, če želodec počuti prazno in tresenje, lahko zaključite, da je lačen. Nasprotno pa, če ste jedli, potem si privoščite prigrizek ali sladko malico in jo takoj želite jesti, verjetno je, da je le lačna za oči.
Pravzaprav potrebujete čas, da ugotovite, katera lakota res ni. Spet poslušajte svoje telo in vedno si zapomnite, da je prenajedanje slabo za zdravje.
4. Odmaknite se od vsega junk food
Eden od izzivov te motnje je, da ne jedojunk food. Da, veliko ljudi, vključno z vami, ima radi hrano, slano, mastno in okusno hrano.
Na žalost, če imate prenajedanje, morate biti pametni, da se izogibate tej hrani. Razlog je,junk food v majhnem deležu vsebuje zelo visoke kalorije. Kaj se zgodi, če porabišjunk foodv velikih količinah, ker ne more ustaviti prenajedanja?
Zato namesto prehranjevanja z junk hrano, ki vas ne napolni, morate izbrati živila, ki imajo veliko vlaknin in so bogata s hranili. Tudi živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi, vas bodo dalj časa polnila, tako da boste lahko premagali prenajedanje.
5. Spijte dovolj
Očitno spanec ni samo takrat, ko telo počiva, veš. Obstaja veliko dejavnosti, ki jih telo počne, ko zaspite, od katerih ena uravnava apetit. Da, ko oseba nima spanja, se njegov apetit lahko dejansko poveča večkrat.
To je razvidno iz rezultatov študije, ki navaja, da je krajši čas spanja osebe višji od količine hormona grelina (hormona, ki stimulira lakoto) in zmanjšuje hormon leptin (hormon, ki sproži občutek sitosti).
No, ko vam primanjkuje spanja, se bodo pojavili ti pogoji in poslabšanje prehranskih motenj. Torej, da bi premagali prenajedanje, spite vsaj 8 ur vsako noč in ne bodite pozni.
