Vsebina:
- Različne načine za nadzor diabetesa, ki bi jih morali poznati
- 1. Skrbno preverite krvni sladkor
- 2. Dosledno uporabljajte zdravo prehrano
- 3. Izračunajte vnos ogljikovih hidratov
- 4. Redna vadba
- 5. Izogibajte se vsem stvarem, ki povzročajo stres
Za nadzor sladkorne bolezni je lahko potreben boj. Vendar pa bodo rezultati tega prizadevanja zagotovo sorazmerni z vašim zdravjem. Poleg tega se zmanjša tudi tveganje za različne diabetične zaplete, kot so srčni napad, kap, odpoved ledvic, celo slepota.
V bistvu je glavni ključ za nadzor diabetesa ohranjanje ravni sladkorja v krvi v normalnih mejah. Čeprav se sliši težko, lahko sledite preprostim korakom. Kaj počneš?
Različne načine za nadzor diabetesa, ki bi jih morali poznati
1. Skrbno preverite krvni sladkor
Prvi način za nadzor diabetesa, ki ga morate storiti, je skrbno preverjanje krvnega sladkorja. Preverjanje sladkorja v krvi se izvaja kot nadzor, če so ravni krvnega sladkorja v telesu v normalnih mejah. Poleg tega vam to lahko pomaga ugotoviti, ali je potrebno prilagoditi živila in zdravila, ki jih uživate dnevno.
Redno preverjajte krvni sladkor vsak dan. Ni potrebe, da gremo k zdravniku, da preverimo krvni sladkor. Ker lahko to storite sami doma merilnik glukoze ki je bila prodana na trgu. Vendar pa se prepričajte, da razumete, kako uporabljati orodje.
2. Dosledno uporabljajte zdravo prehrano
Zdrava prehrana ima pomembno vlogo pri obvladovanju sladkorne bolezni. To lahko storite tako, da zmanjšate količino soli in natrija, ki jo zaužijete. Izogibajte se živilom z veliko maščobami in predelani hrani ter embalaži. Zmanjšajte vse vrste sladke hrane in pijače. Občasno jedo sladko hrano je v redu, če ješ majhne porcije.
Nič manj pomembno, zamenjajte sladkor z nizko kaloričnim sladilom. Izberite ogljikove hidrate, ki imajo relativno nizek glikemični indeks.
Čeprav bo težko, ne obupajte zlahka. Naredite to postopoma in naredite najpreprostejše prehranjevalne navade za vas. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano v najbližji bolnišnici. Nutricionisti vam bodo pomagali razviti zdravo prehrano, ki ustreza vašemu stanju.
3. Izračunajte vnos ogljikovih hidratov
Preprosti ogljikovi hidrati so verjetno največji sovražnik sladkorne bolezni, ker povzročajo hitro povečanje in zmanjšanje krvnega sladkorja. Zato je pomembno izračunati dnevni vnos ogljikovih hidratov. Izračunavanje ogljikovih hidratov je način, s katerim lahko uravnavate raven sladkorja v krvi, zato ohranjanje normalnega krvnega sladkorja ni pretežko.
Večina žensk potrebuje 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na obrok. Čeprav moški potrebujejo 60-75 gramov ogljikovih hidratov na obrok. V 100 gramih riža ali testenin vsebuje samo 40 gramov ogljikovih hidratov.
Da bi zadovoljili vaše potrebe po ogljikovih hidratih, združite vnos ogljikovih hidratov in beljakovin kot oreški. Dodajte tudi zelenjavo v vašo dnevno prehrano. Kombinacija teh treh bo pomagala upočasniti prebavni sistem, da se boste počutili polni brez strahu pred zvišanjem krvnega sladkorja.
Izberite ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaken, saj vlakna ne pomagajo le nadzorovati krvnega sladkorja, temveč tudi iz krvnih žil očistijo holesterol. Nekateri dobri viri vlaknin in ogljikovih hidratov vključujejo celo pšenico, rjavi riž, sladki krompir, buče in rdeči fižol.
Ugotovite, kateri viri ogljikovih hidratov so zdravi za vas. Bolj ko lahko omejite ali se izognete nezdravim virom ogljikovih hidratov, bolje boste.
4. Redna vadba
Vaja je najboljši način za zmanjšanje krvnega sladkorja. Na žalost bo ta učinek hitro izginil v enem tednu po tem, ko ga boste prenehali. Zato redno vadite. Poskusite vaditi vsaj 30-45 minut vsakih 5 krat na teden.
Lahko počneš vsak šport, ki ti je všeč. V bistvu postanite aktiven vsak dan. Torej ni pomembno, če gre samo za hojo, plavanje, kolesarjenje, tek ali samo po stopnicah.
Poleg tega, da lahko pomaga znižati krvni sladkor, lahko vadba sprosti tudi endorfine, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje.
5. Izogibajte se vsem stvarem, ki povzročajo stres
Stres, poleg zvišanja krvnega tlaka, izkaže tudi za zvišanje krvnega sladkorja. Da, stres lahko povzroči hormonske spremembe za mnoge ljudi. Rezultat ni samo povečanje krvnega sladkorja, ampak tudi nadaljevanje prehranjevanja. Še posebej jesti sladko hrano.
Zato je pomembno, da se izognete vsem stvarem, ki povzročajo stres, in se naučite, kako zmanjšati stres.
Obstajajo številne stvari, ki jih lahko naredite, da bi obvladali stres, in sicer delaš hobije, poslušaš pomirjujočo glasbo, zadosti spanja, meditacijo in tako naprej. Srečanje prijateljev, prijateljev ali partnerjev, ki naredijo vaše razpoloženje dobro, je lahko tudi učinkovit način za zmanjšanje stresa.
Sladkorna bolezen je kompleksna bolezen. Zdravnik tega ne more sam rešiti brez vaše pomoči. Zato je ključ do uspešnega nadzora diabetesa v bistvu odvisen od tega, kako ste disciplinirani, da boste dosledno izvajali zdrav način življenja, kot je omenjeno zgoraj.
