Vsebina:
- Različne navade, zaradi katerih se teža hitro dvigne
- 1. Jej prehitro
- 2. Pomanjkanje spanja
- 3. Pomanjkanje pitja
- 4. Jejte nezdrave prigrizke
- 5. Jejte brez rednega urnika
Panike, ker se teža hitro dvigne? Počakajte minuto. Mogoče je nekaj narobe z vašimi vsakodnevnimi navadami. Ker povečanje telesne teže ni vedno, ker veliko jeste. Obstajajo različne nepomembne dnevne navade, ki lahko nehote povečajo telesno težo. Kaj počneš? Tukaj je pregled.
Različne navade, zaradi katerih se teža hitro dvigne
1. Jej prehitro
Gosta dnevna opravila, ki zahtevajo veliko delovnih mest, ki čakajo, da jih boste rešili, pogosto skrajšajo vsakodnevne obroke. Namesto, da bi jedli mimogrede, jedli samo s super hitrostjo, z načelom, da je želodec napolnjen. Če še naprej ohranjate to navado, ne bodite presenečeni, če so se tehtnice povečale.
Kot navaja Healthline, študija kaže, da so ljudje, ki imajo hitre prehranjevalne navade, prekomerno telesno težo ali debeli. Ko prehranjujemo prehitro, ne dobimo možnosti, da možganom pove, da je želodec poln. Zato boste jedli več, kot potrebuje vaše telo.
Raztopino poskušajte počasi upočasniti z žvečenjem in uživanjem vsakega ugriza. Torej ima telo čas, da možganom posreduje informacije, da je v celoti napolnjena.
2. Pomanjkanje spanja
Michael Breus, strokovnjak, ki se ukvarja z motnjami spanja v Ameriki, navaja, da ko zapiramo oči premalo, da bi spali, se bo naš metabolizem upočasnil, da bi prihranil energijo. Ta upočasnitev nato sproži hormon kortizol, ki lahko poveča apetit. Tedaj telo misli, da potrebuješ veliko energije, zato prosi za več hrane.
Poleg tega pomanjkanje spanja povzroči, da telo sprošča več grelina (hormona, ki povzroča lakoto) in zmanjšuje leptin (hormon, ki kaže občutek polnosti). Nepravilnost teh hormonov povzroči, da hočete več jesti in da niste občutljivi, da bi vedeli, kdaj prenehati z žvečenjem.
Ne samo to, v drugi študiji so našli dokaze, da so ljudje, ki nimajo spanja, v nevarnosti, da imajo trebuh ali visceralno maščobo. Če ostanejo sami, lahko trebušna maščoba poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. \ t
3. Pomanjkanje pitja
Če mislite, da je pitje nepomembna navada, potem morate misel ustaviti. Ljudje, ki pijejo manj, tvegajo različne zdravstvene težave, od katerih lahko ena hitro poveča težo.
Raziskave kažejo, da je telo pogosto napačno interpretirano kot znak lakote v telesu. Zato rezultati raziskave dokazujejo, da ljudje, ki pred zajtrkom pijejo dve skodelici vode, porabijo 22 odstotkov manj kalorij v hrani kot tisti, ki sploh ne pijejo vode.
Ampak ne razumite me narobe, ne morejo se vse pijače porabiti po volji. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki vsak dan pijejo sodo, velikost pasu šestkrat večjo od tistih, ki sploh ne pijejo. Druge sladke pijače, ki vsebujejo sladkor, kot so ustekleničene pijače, lahko tudi povečajo telesno težo, če jo uživate vsak dan.
Za to poskusite piti vodo, ker sploh nimate kalorij, tako da se boste izognili debelosti. Poleg tega ima pitna voda tudi druge ugodnosti, kot je zdrava koža, pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in gladi prebavni sistem.
4. Jejte nezdrave prigrizke
Presežna lakota je eden od razlogov, zakaj ljudje pridobijo na teži. Ko se nekdo počuti lačen, bo jedel velike porcije. Kot rezultat, apetit postane nekontroliran in požira vso hrano pred njim tako zdrava kot ne.
No, eden od načinov za boj proti pretirani lakoti je jesti prigrizke med obroki. Ampak ne samo vsak prigrizek, ker bi morali izbrati prigrizek zdravo, ki lahko premaguje lakoto in obvladuje željo po jedi nezdrave hrane.
Poskusite jesti prigrizke z nizkim glikemičnim indeksom med velikimi obroki. Prigrizek z nizkim glikemičnim indeksom vam lahko pomaga pri daljšem polnjenju in preprečevanju velikih obrokov.
Ena izmed najbolj zdravih živil z nizkim glikemičnim indeksom, ki se lahko uporablja kot prigrizek, je soja. Soja vsebuje nenasičene maščobne kisline, vlakna, antioksidante in beljakovine. Visoka vsebnost vlaknin in beljakovin v soji lahko zagotovi potrebno energijo in vam omogoči daljše polnjenje. Tako ne boste zmedeni, ko boste ob naslednjem obroku videli hrano. Za to izberite zdrave prigrizke iz predelane soje, da zapolnite vrzel ob obroku.
5. Jejte brez rednega urnika
Čeprav se pogosto jemlje kot nepomembno, se prehranjevanje v rednih urah izkazuje kot koristno za vaše zdravje. Če nimate rednih obrokov, so časi, ko se boste počutili zelo lačni. Zato boste brez nadzora jedli, kot želite.
Poleg tega so študije pokazale, da se ljudje, ki imajo redne obroke, pred jedjo počutijo manj lačni in se bodo po jedi počutili bolj polni. Nasprotno pa se bodo ljudje, ki imajo neurejen urnik prehranjevanja, počutili bolj lačni in več jesti.
To bo motilo tudi notranjo uro telesa, ki mora imeti reden proces, kot je apetit, presnova in prebava hrane. Posledično so ljudje, ki nimajo rednih obrokov, zelo izpostavljeni kroničnim boleznim, kot so presnovni sindrom, bolezni srca, odpornost na insulin in slab nadzor sladkorja v krvi.
Z rednim obrokom boste zlahka nadzorovali delež in vrsto zaužite hrane. Poleg tega je za redno prehrano dobro zdravje trebušne slinavke. Ker trebušna slinavka ne more optimalno delovati, da proizvaja insulin na prazen želodec.
