Vsebina:
- Medicinski video: Paradise or Oblivion
- Izbira jutranjih aktivnosti temelji na obliki telesa
- 1. Tanka oblika telesa
- 2. Fat oblika telesa
- 3. Atletska oblika telesa
Medicinski video: Paradise or Oblivion
Zjutraj se zdi, da se zbujate z različnimi koristmi, zlasti če jih spremljajo zdrave dejavnosti. Pred začetkom jutranjih dejavnosti najprej ugotovite, kako izgleda vaša oblika telesa. Ker se telesna oblika vsakega posameznika izkaže za ključ do jutranjih rutin in aktivnosti, ki so za vas najbolj primerne.
Izbira jutranjih aktivnosti temelji na obliki telesa
Oblika telesa vsake osebe je drugačna. Mnoge oblike moških in ženskih teles razvrščajo v različne vrste. Na primer, kot so jabolka, peščena ura ali ravno. Vendar pa je običajno delež vsakega telesa kategoriziran glede na videz in porazdelitev maščobe.
Zato so telesne oblike, ki so najpogosteje omenjene, tanke, maščobne in idealne. No, kdo bi si mislil, da se izkaže, da oblika telesa lahko določi vrsto jutranje dejavnosti, ki je najbolj primerna za vsako osebo? Pridite, glejte celotno razlago v naslednjem opisu.
1. Tanka oblika telesa
Na splošno imajo ljudje, ki imajo tanke ali vitke organe, težave, če želijo pridobiti na teži. Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki so tanki, vendar skrivajo veliko nezaznavnih maščob v telesu.
Priporočena jutranja dejavnost:
Za to, da bo vaše telo bolj zdravo, lahko uporabite jutranje aktivnosti, ki so zdrave, a ne pretežke. Direktor prehrane pri Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, ki priporoča jutranjo rutino, ki je primerna za tanke ljudi, je vzdržljivostna vadba, kot je tek.
Medtem, po mnenju doktorja Stacy Sims, športnega fiziologa in strokovnjaka za prehrano, če želite opraviti celovito dejavnost, to je, da uporabite več gibov telesa, lahko poskusite plyometric gibanja in druga gibanja, ki temeljijo na telesni teži.
Poročamo s strani Shape, prav tako vas spodbujamo, da naredite gibanje, ki temelji na mišični moči telesa. Na primer mrtvi smeri, push-upi, deske, lunges, squat, in tako naprej.
Ljudje s tankimi telesi imajo običajno dokaj hiter presnovni proces. Zato, če želite zjutraj priskrbeti več energije, vas spodbujamo, da uživate zdrave vire ogljikovih hidratov in vlaknin. Na primer sladki krompir, krompir, zelenjava, kuhana jajca in sadje.
2. Fat oblika telesa
Razlike s tanki ljudje, ljudje, ki so prekomerno telesno težo, je zelo enostavno pridobiti težo in težko izgubiti. Toda ponavadi ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, shranjujejo maščobe v različnih delih telesa. V medicinskem svetu bo ta različna porazdelitev maščob opisala vašo dejansko obliko telesa, in sicer obliko jabolka in obliko hruške.
Telesna oblika jabolka bo na vrhu večja, na primer v prsih do zadnjice. Toda boki na nogah so videti vitkejši. Medtem, ko oblika hruška označuje telo, ki je na vrhu videti vitko, vendar od bokov do nog, je bolj zaokroženo in gosto.
Priporočene dejavnosti:
Eden od najpomembnejših ključev za ohranjanje zdravega telesa pri ljudeh z debelimi telesi je uravnavanje ravni kortizola v telesu. Ker je kortizol (hormon stresa) odgovoren za shranjevanje maščob v telesu.
Zato je pomembno, da je raven kortizola vedno visoka. Na primer, z meditacijo zjutraj, ki se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju ravni kortizola v telesu s pomočjo zmanjševanja stresa.
Pomembno je, da pazite na vrsto svetlobne vadbe, ki bo vaša jutranja aktivnost, tako da bodo aktivnosti, ki jih opravljate, preveč naporne. To stanje bo spodbudilo telo, da proizvede več kortizola.
Poleg tega vas spodbuja, da zajtrk uporabite kot zdravo dejavnost - z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Cilj tega je, da telo ostane dlje polno.
3. Atletska oblika telesa
Drugi proporci telesa, razen tanke in debele oblike telesa, so atletske ali mišične oblike telesa. Nekateri ljudje hrepenijo po tej obliki telesa. Zdravstveni strokovnjaki trdijo, da so ljudje z idealno obliko telesa lahko bolj optimalni pri uporabi mišičnih sposobnosti telesa, včasih pa imajo tudi težave pri zmanjševanju telesne maščobe.
Priporočene dejavnosti:
S trdno obliko telesa, potem Brian St. Pierre priporoča, da se pred začetkom jutranjih dejavnosti okrepčate z viri beljakovin in ogljikovih hidratov. Cilj je optimizirati tvorbo mišic in hkrati zagotoviti gorivo za telo, da se lahko optimalno premika.
Poleg tega lahko spremlja tudi telesno vadbo, kot je vadba z intenzivnostjo, ki ustreza vašim sposobnostim. Ne pozabite vzeti čas, da ohranite duševno zdravje vašega telesa in se izognete čustvenemu stresu. Ker študija kaže, da stres lahko zavira obnovitev telesnih mišic po vadbi.
Torej vas spodbujajo k dejavnostim, ki lahko povečajo vaše zdravje - kot so meditacija, druženje ali gledanje filmov s prijatelji. Ker lahko tesni odnosi z najbližjimi pomagajo sami biti mirni in srečni.
