Vsebina:
- Medicinski video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- Prehrana je pomembna za premagovanje krčev v nogah
- 1. Kalcij
- 2. Kalij
- 3. Magnezij
- 4. Vitamin D
- 5. Kompleks vitamina B
- 6. Vitamin E
Medicinski video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Ko se noge krčijo ali krčijo mišice, mora biti res mučno. Želite se premakniti postane težko in včasih občutek bolečine. Čeprav krči v nogah ponavadi niso nevarni, je njihov videz zelo moteč za vaše dejavnosti. Potem, kako razbremeniti krče, ki se pogosto pojavljajo? Glejte naslednjo razlago.
Prehrana je pomembna za premagovanje krčev v nogah
Obstaja veliko stvari, ki lahko sprožijo krče v nogah. Nekateri od njih so pomanjkanje segrevanja mišic, utrujenost mišic, slaba cirkulacija in neželeni učinki zdravil. Po mnenju dr. Kim Gladden iz klinike Cleveland, starejši (starejši) tudi pogosteje doživljajo krče.
Poleg teh stvari so lahko tudi krči posledica pomanjkanja prehranskega vnosa. Da, krči so lahko eden od simptomov pomanjkanja določenih hranil. Da bi to premagali, potrebujemo naslednjih šest pomembnih vrst hranil.
1. Kalcij
Pomanjkanje kalcija v krvi je lahko eden od vzrokov krčev v nogah. Ker pomanjkanje kalcija lahko povzroči, da bodo vaše mišice in živčni končiči postali bolj občutljivi. Zato ljudje, ki ponavadi nimajo kalcija, kot so nosečnice in starejši, pogosto nenadoma stisnejo noge.
V enem dnevu otroci potrebujejo kalcij do 1300 miligramov. Medtem ko odrasli običajno potrebujejo 1000 miligramov ali enakovredno štiri kozarca kravjega mleka. Viri kalcija, razen kravjega mleka, so jogurt, sir, sardine, losos, brokoli, špinača in bok choy (kitajska gorčica).
2. Kalij
Kalij je zelo uporaben za zatiranje kontrakcij in sprostitev mišic v nogah. Če vam primanjkuje te pomembne hranilne snovi, se bodo vaše noge lažje nenadoma ali krčile. No, potrebujete okoli 4.700 miligramov kalija na dan. Prepričajte se, da pogosto doživite krče, da bi zadovoljili te stopnje prehranske ustreznosti. Če se krči ponovijo, morate povečati tudi vnos kalija.
Te pomembne hranilne snovi lahko dobite iz avokada, špinače, sladkega krompirja, jogurta, banan in sojinega mleka. Če zdravnik priporoča, lahko dodate tudi kalijev vnos iz posebnih dodatkov. Vendar ne pozabite, da se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
3. Magnezij
Ta mineral se lahko izgubi, ko se potite ali urinirate. Pravzaprav telo potrebuje magnezij za nadzor mišičnega dela, kot je krčenje in sprostitev. Tako lahko pomanjkanje magnezija povzroči težave, kot so krči nog.
Priporočamo, da potrebujete 400 mg na dan. Da bi dobili ta mineral, lahko jedete mandlje in druge orehe, špinačo, brokoli in temno čokolado (temna čokolada).
4. Vitamin D
Vitamin D ima zelo pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in magnezija. Brez tega vitamina bo telo težko prebavljalo kalcij in magnezij, ki sta potrebna za ohranjanje zdravja mišic.
Najlažji način za uživanje vitamina D je uživanje na soncu. Drugi viri vitamina D so ovsena kaša, beli riž, sezam in zelena listnata zelenjava, kot je ohrovt.
5. Kompleks vitamina B
Po podatkih Ameriške akademije za nevrologijo lahko kompleks vitamina B pomaga zmanjšati krče v nogah. Pomanjkanje ali neuravnoteženost ravni kompleksnih vitaminov B v telesu lahko resnično povzroči poškodbe mišične in živčne funkcije. Zato poskrbite, da boste uživali uravnoteženo količino vitamina B.
Lahko dobite ta vitamin iz uživanja govedine, ovčetine, jajc, gob, dolgih fižolov, morskih sadežev, kot so ribe in kozice, cela pšenica in špinača. Trenutno obstajajo tudi številni dodatki kompleksa vitamina B. Preden vzamete kakšne vitaminske dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
6. Vitamin E
Krči stopal lahko povzročijo slaba cirkulacija. Zato potrebujete vitamin E, ki lahko izboljša prekrvavitev in sproži nastajanje rdečih krvnih celic. Te pomembne hranilne snovi najdete v živilih, kot so arašidi, mandlji, kuaci in sojino mleko.
