Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Izračunajte svojo idealno težo z BMI
- Ne zamenjajte idealne telesne teže
- Idealna telesna teža v primerjavi z zdravo težo
- Nasveti za idealno težo, ki je tudi zdrava
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Morda pogosto primerjate svojo telesno težo in obliko s tistimi okoli vas, skrbi, da je vaša teža previsoka ali nizka. Zato postanete obsedeni s tem, da dobite telo kot nekdo, ki ga občudujete. Na primer, vi idolizirate slavno osebo, ki ima težo 50 kilogramov. Tudi vi ste obupano poskušali prehraniti, dokler vaša teža ne doseže enake številke.
Pravzaprav je treba pojasniti, da idealna in zdrava teža ni vedno enaka za vse. Zakaj je tako? Razmislite o naslednjem pregledu.
Izračunajte svojo idealno težo z BMI
Idealno ali ne, lahko vašo težo določite z uporabo kalkulatorja BMI (indeks telesne mase) ali imenovan tudi BMI (indeks telesne mase). Preverite, ali je vaša teža idealna pri bit.ly/indeksmassatubuh ali v tej povezavi.
Po pridobitvi rezultatov lahko določite stanje svoje teže glede na naslednje kategorije:
- Manjša teža: <18.5
- Normalna teža: 18.5-22.9
- Prekomerna teža:> 23-24.9
- Debelost 1. stopnje:> 25-29.9
- Stopnja debelosti 2:> 30
Ne zamenjajte idealne telesne teže
Čeprav lahko določi kategorijo idealne teže, ITM ne opisuje vašega prehranskega statusa in odstotka telesne maščobe. Ker ta formula prilagodi težo in višino sorazmerno.
To pomeni, da ITM ne more dati slike o visceralni maščobi (maščoba v trebušni votlini, ki povzroča izbočen želodec), podkožno maščobo (maščobo, shranjeno pod kožo in nevarno, če je na visokem nivoju) in katere maščobe so koristne.
Ker je kopičenje maščob v telesu lahko pokazatelj visokega tveganja za srčne bolezni. Več maščobe v telesu, bolj nezdravo bo vaše telo. Na primer, obstajajo tisti, ki imajo previsok ITM, vendar je sestava telesne maščobe normalna. Takšne ljudi se lahko štejejo za bolj zdrave kot ljudje z normalnim ITM, vendar s prekomerno maso maščobe.
BMI prav tako ne pomaga, če imate zelo visoko, zelo kratko ali zelo mišično držo. Na primer, športnik, ki tehta mišice, ima lahko isti ITM kot nekdo, ki tehta maščobo. To je zato, ker sta gostota kosti in odstotek telesne maščobe različna, medtem ko tega ne moremo izračunati z ITM.
Idealna telesna teža v primerjavi z zdravo težo
Zdrava teža je težka, kar lahko zmanjša tveganje za zdravstvene težave. Ne samo, da bi dosegli določeno število na vaši lestvici, temveč bolj na prizadevanjih za doseganje boljše ravni zdravja. Ne s strogo dieto, ampak z zdravo prehrano in redno telesno dejavnostjo.
Zdrava telesna teža je takrat, ko se počutite fit, sposobni opravljati dnevne aktivnosti, razmišljati jasno in brez bolezni. Torej je neuporabno, če vam uspe doseči idealen ITM, vendar se počutite šibke, utrujene in celo bolne zaradi stroge prehrane, ki jo živite.
Nasveti za idealno težo, ki je tudi zdrava
Ohranjanje idealne teže glede na ITM ostaja pomembna točka za vaše zdravje. Manjša teža lahko poveča tveganje za nalezljive bolezni, presežna telesna teža pa poveča tveganje za degenerativne bolezni, kot so koronarna bolezen srca, sladkorna bolezen in kap.
Najpomembnejša stvar je, da idealna telesna teža ni edino orodje za spremljanje vašega zdravja.Torej ni več čas, da se osredotočimo na število lestvic in njihov odnos do videza, temveč bolj na prizadevanja za daljšo življenjsko dobo.
Če se ves ta čas osredotočite na strogo prehrano, jo morate nadomestiti z uporabo zdravega načina življenja in povečati telesno aktivnost. Ker je to bolj učinkovito pri doseganju idealne teže, ki je tudi bolj zdrava kot stroga prehrana, ki lahko, če jo ustavite, še dodatno poslabša vašo težo.
