Vsebina:
- Medicinski video: No One Who Has Seen This Film Has Easily Forgotten It: Detour - Film Noir
- Različne ugodnosti se dvigajo po stopnicah za zdravje
- 1. Spali kalorije
- 2. Zmanjšanje tveganja za možgansko kap
- 3. Zdravo srce
- 4. Okrepite mišice
- 5. Borite se za lenobe
Medicinski video: No One Who Has Seen This Film Has Easily Forgotten It: Detour - Film Noir
Veliko ljudi raje vozi tekoče stopnice kot stopnice. Dejansko je vožnja tekočih stopnic ali dvigala bolj praktična, prihrani čas, seveda tudi ne odvaja veliko energije. Toda za vsem tem, ko greste po stopnicah, dobite nešteto koristi, ki jih boste zamudili. Kakšne so prednosti vzpona po stopnicah za zdravje? Pridite, spoznajte naslednje preglede!
Različne ugodnosti se dvigajo po stopnicah za zdravje
Ali ste vedeli, da obstaja veliko javnih objektov, ki omogočajo dostop do stopnic, čeprav že obstajajo tekoče stopnice ali dvigala? To zagotovo ni brez razloga. To je zato, ker se mnogi ljudje že zavedajo in čutijo koristi, da gredo po stopnicah do zdravja.
To podpirajo tudi strokovnjaki iz univerze McMaster. Odkrili so, da je moško zdravje, da bi lahko šlo po stopnicah primerna vadbena izbira za tiste, ki nimajo veliko časa, da gredo v telovadnico.
No, tukaj so številne prednosti, da greste po stopnicah, ki jih ne zamudite.
1. Spali kalorije
Študija kaže, da navada plezanja po stopnicah lahko porabi več kalorij na minuto, kot jo ima tek. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko plezanje po stopnicah porabi 8 do 9-krat več kalorij kot sedenje in 7-krat več kalorij kot vožnja z dvigalom.
Morda misliš, da so prednosti vzpenjanja po stopnicah najdene le, ko jih vzpenjamo. Torej, ko greste dol, vaše telo ne bo spali kalorij sploh. Toda v resnici je ta predpostavka napačna.
Vsak korak navzgor in navzdol lahko izgori kalorije. Samo, da se porabljene kalorije, ko greste navzgor, bolj in hitreje, kot ko greš dol. Razlog za to je, da bo pritisk, ki ga povzroča telo pri vzpenjanju, večji kot pri spuščanju po stopnicah.
Vsakih 10 korakov gor bo gorijo 1 kalorij, kot tudi, ko greš po stopnicah. Razlika je v tem, da vsakič, ko jo naredite za en korak, boste v telesu spali 0,05 kalorij. Torej, vsak dol 20 stopnic bo gorijo 1 kalorij v telesu.
Za tiste, ki imate težave s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, zagotovo imate težave pri iskanju vrste vadbe, ki je primerna za vas. No, poskusite se navaditi na plezanje po stopnicah, da vam pomaga izgubiti težo. Več ko greste navzgor in navzdol po stopnicah, več kalorij pogorete v telesu. Posledično lahko izgubite večjo težo.
2. Zmanjšanje tveganja za možgansko kap
Ena od prednosti vožnje po lestvi, ki ni nič manj neverjetna, je zmanjšanje tveganja za možgansko kap. To dokazujejo strokovnjaki s Harvard Alumni Health Study, ki so pregledali več kot 11.000 moških.
Rezultat, kar 29 odstotkov moških se po zmanjšanju tveganja dolgotrajne kapi po navadanju na plezanje po stopnicah 3 do 5 krat na teden. Hočeš tudi to dokazati?
3. Zdravo srce
Različne študije so dokazale, da je navada plezanja po stopnicah koristna za zdravje srca. Ker, ko gremo po stopnicah, lahko izboljšamo zdravje srca in pljuč, tako da pretok krvi, ki prinaša kisik v srce. Zato bo vaše srce bolj zdravo in se izogibajte tveganju za srčne bolezni.
Kardiorespiratorna kondicija lahko dejansko vpliva na pričakovano življenjsko dobo osebe. Študija, objavljena v reviji Circulation iz leta 2015, je pokazala, da lahko navada plezanja po stopnicah zmanjša tveganje za smrt za 38 odstotkov. Ko se doda aerobni vadbi, lahko to podaljša življenje na tri leta. Neverjetno, kajne?
4. Okrepite mišice
Ko greste po stopnicah, se kost in mišični sistem po vsem telesu premika aktivno. Začenši od mišic nog, mišic rok, hrbtnih mišic. Več ko se gibljejo kosti in mišice, bo to koristno za zmanjšanje tveganja za izgubo kosti ali osteoporozo.
Hkrati se bo povečal metabolični sistem telesa, tako da bo več kalorij. S tem boste počasi upočasnili težo in spali kalorije pri vzpenjanju po stopnicah.
Poleg tega lahko koristi vzpenjanja po stopnicah čutijo tudi ljudje s sladkorno boleznijo. Ker je gibanje skeletnih mišic koristno za nadzor stabilnosti krvnega sladkorja. Tako se krvni sladkor ne bo hitro dvignil in diabetiki postali bolj zdravi.
5. Borite se za lenobe
Vstop v starost praktičnosti naredi ljudi leni, da se premaknejo. Zato vse več odraslih, tudi otrok, zlahka prizadene debelost zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti.
Zato je navada plezanja po stopnicah enostaven način, da vas spravite iz teh slabih navad. Odslej se poskusite vzpenjati po stopnicah namesto v dvigala, ko ste v pisarni ali nakupovalnem središču. Z rednim plezanjem po stopnicah lahko živite bolj zdravo, ne da bi morali globoko preživeti v telovadnici, kajne?
