Vsebina:
- Medicinski video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija
- Ali veste, zakaj se lahko pojavi prehrana?
- Torej, kakšna so živila, ki vas, če jih porabite, naredijo lačne?
- 1. Beli kruh
- 2. Žita
- 3. Sadni sok
- 4. Slane prigrizke
- 5. Hitra hrana
Medicinski video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija
Jedo bi se moralo počutiti polnega. Toda očitno obstaja več vrst hrane, ki lahko, če se zaužijejo, dejansko povzročijo, da se počutite lačni - in želite ponovno jesti. Ta živila zagotovo niso primerna za uživanje ljudi, ki so na dieti, ker lahko dejansko povzročijo, da boste jedli več, tako da boste lahko pridobili na teži.
Ali veste, zakaj se lahko pojavi prehrana?
Tukaj je nekaj stvari, zaradi katerih se lahko po jedi počutite lačni:
- Učinek insulina. Hrana, ki vsebuje sladkor, bo telo hitro prebavila in povzročila zvišanje ravni sladkorja v krvi. Po tem se raven krvnega sladkorja hitro zmanjša, tako da lahko stimulira proizvodnjo hormonov grelin ali hormoni lakote. Zaradi povečane proizvodnje hormonov grelin, Boste počutili letargično in lačen, zaradi česar želite jesti več.
- Po raziskavah, objavljenih leta 2006. \ T American Journal of Clinical Nutrition, to hrano vsebuje rafinirane ogljikove hidrate lahko vplivajo na možgane. Študija je pokazala, da bodo ljudje, ki uživajo živila z visokim glikemičnim indeksom, lačni hitreje kot tisti, ki uživajo živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Torej, kakšna so živila, ki vas, če jih porabite, naredijo lačne?
1. Beli kruh
Beli kruh je ena izmed najljubših jedi za zajtrk. Ampak ne bodite presenečeni, če se po zaužitju dejansko počutite lačni - in želite ponovno jesti. To se zgodi zato, ker bel kruh ne vsebuje vlaknin ali hranil, ki bi vas lahko polnila.
Beli kruh vsebuje rafinirane ogljikove hidrate, ki jih telo hitro razgradi v sladkor in povzroči, da telo sprosti inzulin in se hitro počutite lačni. Zato je priporočljivo, da za zajtrk zaužijete polnozrnati kruh, ki vsebuje vlakna, da se boste počutili polni.
2. Žita
Kot pri belem kruhu, lahko tudi zaužitje žitaric pri zajtrku povzroči, da se hitro počutite lačni. To se zgodi zato, ker žitarice vsebujejo veliko sladkorja, ki ga telo hitro prebavi - tako se hitro postanete lačni.
3. Sadni sok
Sadni sokovi so pogosto postreženi z dodanim sladkorjem, vodo in filtrirani. To lahko dejansko zmanjša vsebnost vlaken v sadju, zaradi česar se lahko počutite polni dlje. Če porabite eno kozarec sadnega soka, lahko dejansko zvišate raven sladkorja v krvi in ga nato hitro zmanjšate, kar povzroči občutek lakote.
Zato je priporočljivo, da naredite smoothie, ne uporabljajte sladkorja in dodajte beljakovine v prahu, da uravnotežite krvni sladkor in povečate sitosti.
4. Slane prigrizke
Ste že kdaj želeli sladko hrano po zaužitju slanih prigrizkov, kot so čips ali krompirček? Če je tako, se izkaže, da je naravna, saj brbončice in možgani energijo povezujejo s sladko hrano, tudi potem, ko jeste dovolj slanih prigrizkov. Pojav senzorja sitosti bo prav tako povzročil, da bo telo predpostavilo, da je bil napolnjen samo "soljen želodec", vendar "sladki želodec" ni bil napolnjen, ko jeste slane prigrizke.
5. Hitra hrana
Vsebnost trans maščob, ki jo vsebuje hitra hrana, lahko povzroči vnetje črevesja in poškoduje sposobnost telesa za proizvodnjo nevrotransmiter ki igra vlogo pri nadzoru apetita. Poleg tega visoka vsebnost soli v hitri hrani lahko povzroči tudi dehidracijo, zaradi česar želite večkrat jesti in piti.
Da bi preprečili prekomerni apetit, vas spodbujajo k izbiri zdravih živil, zlasti tistih, ki vsebujejo nenasičene maščobe, beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Ta živila se v telesu raztopijo počasneje, tako da vam pomaga pri daljšem počutju.
