Zakaj je treba pred nosečnostjo načrtovati

Vsebina:

• Medicinski video: Nosečnost na delovnem mestu
  
• Vpliv nenačrtovane nosečnosti
  
• Kaj morate posvetovati z zdravnikom, preden zanosite
  
• Kaj je treba pripraviti pred nosečnostjo?
  
• 1. Teža
  
• 2. Prehrana pred nosečnostjo
  
• 3. Vitaminski dodatki
  
• 4. Redno vadite
  
• 5. Prenehajte kaditi in piti alkohol
  
• 6. Zmanjšajte stres
  
• 7. Cepljenje
  

Medicinski video: Nosečnost na delovnem mestu

Nosečnost ni lahka naloga. Nosečnosti, ki niso dobro načrtovane, lahko negativno vplivajo na mater in otroka. Načrtovanje nosečnosti je torej nekaj, kar morate storiti, preden zanosite. Pred in med nosečnostjo potrebujete veliko hranil, ki jih morate pripraviti. V nosečnosti so tudi različne spremembe v telesu matere in morajo biti ustrezno pripravljene, da se mati lahko izogne ​​zapletom med nosečnostjo.

Vpliv nenačrtovane nosečnosti

Znanstveni svetovalni odbor za prehrano, naveden na strani za mater in zgodnja leta, navaja, da številni dejavniki določajo rast ploda, ki se pojavi pred nosečnostjo. Hranilno stanje mater na začetku nosečnosti vpliva tudi na sposobnost materinega telesa, da zadosti prehranskim potrebam, ki jih potrebuje dojenček med maternico. Izpolnjevanje prehranskih potreb mater in dojenčkov je treba izvajati neprekinjeno, dokler se ne rodi otrok.

En primer hranilne snovi, ki jo mora majka pripraviti, preden začne nosečnost, je folna kislina. Pomanjkanje folne kisline pred nosečnostjo in med nosečnostjo lahko poveča tveganje za okvare ploda pri dojenčkih. Druge hranilne snovi, ki jih mora med nosečnostjo izpolniti tudi mati, so železo. Pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko povzroči anemijo med nosečnostjo. Pomanjkanje vitamina D in kalcij med nosečnostjo lahko vplivata tudi na tvorbo kosti pri dojenčkih.

Poleg hranil je še ena stvar, ki jo je treba upoštevati pred nosečnostjo matere, teža. Prekomerna telesna teža ali prekomerna telesna teža pri materi pred zanositvijo lahko poveča tveganje, da bi mama med nosečnostjo imela sladkorno bolezen (gestacijski diabetes) in hipertenzijo.

Kaj morate posvetovati z zdravnikom, preden zanosite

Zelo pomembno je, da se dobro pripravite, preden načrtujete zanositev. Bolje je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom

• Vaše zdravstveno stanje in zdravila, ki jih jemljete
• Težave s prejšnjimi nosečnostmi (če to ni vaša prva nosečnost)
• Cepivo, ki ga imate
• Vaš življenjski slog, na primer, ali kadite ali pijete alkohol in kako delate
• Kaj morate storiti pred nosečnostjo, da bi se izognili zapletom med nosečnostjo

Priporočamo, da pred in po nosečnosti pregledate zdravje vas in vašega bodočega otroka.

Kaj je treba pripraviti pred nosečnostjo?

Nekatere stvari, ki jih morate pripraviti pred nosečnostjo, so:

1. Teža

Ali je vaša teža v normalnem razponu? Če imate prekomerno telesno težo, morate omejiti vnos in redno vaditi, da boste izgubili težo. Normalna teža pred in med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje zapletov med nosečnostjo, kot so hipertenzija in gestacijski diabetes.

Če imate pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, morate med nosečnostjo malo povečati telesno maso. Nasprotno, če ste pred nosečnostjo podhranjeni, morate med nosečnostjo povečati težo.

2. Prehrana pred nosečnostjo

Preden zanosite, je dobro, da izboljšate prehrano. Preden začnete nosečnost, morate začeti poskušati jesti zdravo in uravnoteženo hrano, da zadostite vašim prehranskim potrebam. To vam lahko olajša tudi življenje, saj ste navajeni zdrave hrane in zdravega načina življenja.

Začnite z vsakim dodatkom sveže zelenjave in sadja. To vam lahko pomaga lažje uporabljati dieto z uravnoteženo prehrano.

Poleg zelenjave in sadja, ki vsebuje veliko vitamini in mineralihranila, na katera morate biti pozorni, ko jedo, so:

• Ogljikovi hidrati. Poskusite porabiti ogljikove hidrate iz virov, ki niso riž, kot so zamenjava s polnozrnatim ali rjavim rižem. Prav tako poskusite omejiti sladko hrano ali pijačo.
• Protein. Lahko ga dobite iz mesa, rib, mleka in njegovih izdelkov ter orehov, kot sta tofu in tempeh. Če ste vegetarijanec, lahko še vedno dobite dovolj beljakovin. Predlagamo, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
• Fat. To je hranilo, ki je pomembno tudi med nosečnostjo. Maščoba pomaga telesu, da absorbira vitamine. Poskrbite, da boste jedli zdrave maščobe, ki jih lahko dobite iz ribjih ali rastlinskih virov, kot je fižol.
• Fiber. Lahko se pridobiva iz zelenjave, sadja in semena. Vsaj dnevno morate jesti zelenjavo in sadje, da bi zadovoljili potrebe po vlaknih. Izpolnjevanje potreb po vlaknih vam lahko prepreči zaprtje med nosečnostjo.

3. Vitaminski dodatki

To je tisto, kar potrebujete, če ne morete zadostiti potrebam nekaterih zelo visokih hranilnih snovi, kot so folna kislina, železo in vitamin A. Če ste pred nosečnostjo ali med nosečnostjo jemljete vitaminsko ali vitaminsko dopolnilo, lahko pomagate izpolniti pomembne prehranske potrebe med nosečnostjo.

Vendar pa morate biti previdni pri uživanju. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ali potrebujete te vitaminske dodatke. Vaš zdravnik se bo prilagodil vašemu dnevnemu vnosu. Preveč vnosa vitamina lahko negativno vpliva tudi na vas in vašega otroka, na primer prekomerni vitamin A lahko povzroči otroke z okvarami pri rojstvu.

4. Redno vadite

Vadba vam lahko pomaga, da se počutite bolje in vam daje veliko energije. Vadba, ki se izvaja med nosečnostjo, vas lahko bolje pripravi na delo. Lahko se navadite na športe pred nosečnostjo. Lahko začnete s hojo, plavanjem, jogo ali drugo lažjo vadbo.

5. Prenehajte kaditi in piti alkohol

Če kadite ali želite piti alkohol, se morate odslej začeti učiti, da prenehate kaditi in piti alkohol. Dokazano je, da je kajenje ali pitje alkohola med nosečnostjo škodljivo tako za zdravje vašega otroka kot tudi za vaše, in lahko celo povzroči splav. Kajenje ali pitje alkohola pred nosečnostjo lahko tudi otežita nosečnost.

6. Zmanjšajte stres

Prepričajte se, da ste v zdravem stanju in da ni stvari, ki bi vas motile pred in med nosečnostjo. Stres pri poskusu zanositve vam lahko oteži nosečnost. Stres, ki ga čutite med nosečnostjo, vas lahko moti. Naredite stvari, ki vas lahko naredijo srečne in mirne. Prav tako se izogibajte stresa, ki ga lahko dobite pri delu.

7. Cepljenje

Prepričajte se, da je cepljenje končano, preden zanosite. Tako se boste med nosečnostjo izognili nalezljivim boleznim, kot je rdečka. Rubeola lahko poškoduje vašega otroka med nosečnostjo. Če niste prejeli dveh odmerkov cepiva MMR ali se ga ne spomnite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dokončajte cepljenje nekaj mesecev pred nosečnostjo.

PREBERI TUDI

• Cepiva, ki jih potrebujete za nosečnost
• 10 stvari, ki jih morate storiti v prvem trimesečju nosečnosti
• 5 Napake, ki se pogosto opravijo, ko poskušate zanositi