Vsebina:
- Medicinski video: 3 preprosti koraki, kako premagati željo po sladkem
- Kako ostati lačen na dieti?
- 1. Povečajte porabo živil, ki vsebujejo beljakovine
- 2. Povečajte porabo vlaken
- 3. Jejte živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
- 4. Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom
- 5. Zmanjšajte vnos kalorij, ne odpravite ga
Medicinski video: 3 preprosti koraki, kako premagati željo po sladkem
Ali je hujšanje eden od vaših ciljev? Če je tako, ali ste uspeli s prehrano, ki ste jo naredili? Ali pa ste se odrekli lakoti, ki se vedno pojavi, ko se prehranjujete? Sprostite se, niste sami, ker je lakota izziv za vse, ki so na dieti.
Vendar, ali veste, zakaj se vedno pojavlja lakota, tudi ko ste šele prvi dan prehrane? Eden od razlogov je, ker ko začnete dieto, boste zmanjšali vnos kalorij, da izgubite težo. In če tega ne poznate, se boste počutili lačni.
Kako ostati lačen na dieti?
Tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo ostali lačni med dieto:
1. Povečajte porabo živil, ki vsebujejo beljakovine
Živila, ki vsebujejo beljakovine, vključujejo ribe, rdeče meso, sadje in zelenjavo, ki so temna ali zelena, ter jajca. Protein potrebuje daljši čas za prebavo, vzdržuje stabilnost glukoze v krvi in preprečuje izgubo mišične mase, zaradi česar se boste počutili polni dlje.
Aminokisline, vsebovane v beljakovinah, igrajo pomembno vlogo tudi pri uravnavanju apetita in kurjenju kalorij, kadar imate pomanjkanje kalorij.
2. Povečajte porabo vlaken
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključujejo sadje, zelenjavo, oreške in semena. Živila iz vlaken so vrsta nizkokalorične hrane, ki lahko zniža raven krvnega sladkorja v telesu in povzroči, da se boste počutili polni dlje, tako da upočasnite praznjenje želodca.
Dietetične smernice za Američane priporočamo uživanje vlaknastih živil za ženske vsaj 25g in moških 38g. Študije, o katerih so poročali leta 2006. \ T Anali interne medicine Ugotovili so, da uživanje vlaknastih živil vsaj 30 g pri dieti lahko pomaga zmanjšati približno 2,5 kg telesne teže.
3. Jejte živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
Maščoba je eden od dejavnikov, zaradi katerega pridobite na teži; tako je eden od načinov za izgubo teže zmanjšanje uživanja maščobnih živil, zlasti nasičenih maščob, in osredotočenje na uživanje nenasičenih maščob. Poleg tega, da je glavni vir energije za telo, ima maščoba tudi vlogo v zdravju, pomaga upočasniti prebavo in ohranja vaš apetit s povečevanjem občutka polnosti.
Zato, če se želite na prehrani počutiti polno, vas spodbujamo, da v hrano, ki jo zaužijete, dodate oljčno olje, ribje olje in sezamovo olje, da dobite zdravo maščobo.
4. Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom
Glikemični indeks je število, ki kaže na možnost povečanja krvnega sladkorja iz ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo živila. Živila z visokim glikemičnim indeksom so živila, ki se hitro prebavljajo in absorbirajo, tako da se bo raven sladkorja v krvi znatno povečala. Medtem ko imajo živila z nizkim glikemičnim indeksom počasnejšo prebavo in absorpcijo, se bo zvišanje ravni glukoze in insulina v krvi zgodilo počasi.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom lahko izboljšajo raven glukoze in maščobe ter upočasnijo pojav lakote. Študije, objavljene leta 2006. \ T Zbornik društva za prehrano ugotovili, da obstaja povezava med uživanjem živil z nizkim glikemičnim indeksom z zmanjšanim vnosom hrane in telesno maščobo.
Nekatera živila z nizkim glikemičnim indeksom vključujejo zelenjavo, grah, sadje in žita brez moke.
5. Zmanjšajte vnos kalorij, ne odpravite ga
Pri dieti boste zagotovo zmanjšali vnos kalorij. Vendar pa moraš še vedno dobiti dovolj kalorij za telo. Če ne, se boste počutili lačni in povzročili prehranske pomanjkljivosti ter povzročili zdravstvene težave, kot je anemija. Glede na American College of Sports Medicineženski vnos kalorij ne sme biti nižji od 1.200 kalorij na dan in 1.800 kalorij na dan za moške.
