Vsebina:
- Medicinski video: Higher Vitamin D levels reduce the risk of 19 types of cancer - Dr William Grant
- Različne koristi vitamina D za zdravje
- Zakaj je vitamin D koristen za zmanjšanje telesne mase?
Medicinski video: Higher Vitamin D levels reduce the risk of 19 types of cancer - Dr William Grant
Čeprav ni določenih zdravil, ki lahko izgubijo težo, ima vitamin D pomembno vlogo pri ohranjanju idealne telesne teže. Prednosti vitamina D naj bi vplivale na uravnavanje hormonskih funkcij telesa, ki vključujejo hormone, ki tvorijo maščobo, in hormone, ki povzročajo lakoto.
Različne koristi vitamina D za zdravje
Vitamin D je vrsta vitamina, topnega v maščobi, kar pomeni, da bo po zaužitju shranjen v maščobi. Vitamin D lahko dobite iz nekaterih vrst živilskih sestavin, kot so naftne morske ribe, kozice, jajca, gobe in mlečni izdelki ali pa jemljete dodatke vitamina D. Poleg tega telo lahko proizvaja tudi vitamin D, kadar je izpostavljen sončni svetlobi.
Prednosti vitamina D imajo pomembno vlogo pri absorpciji mineralov v kostnem tkivu, vzdržujejo odpornost telesa in so potrebne za proizvodnjo in regulacijo delovanja endokrinih sistemov. Tako obstaja pomanjkanje dolge količine zdravja telesa za splošno zdravje telesa. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči pomanjkanje vnosa hrane vitamina D, ker obstajajo le nekatere vrste hrane. Če je težko zadostiti zaužitju vitamina D, je priporočljivo vsakodnevno izpostavljanje sončni svetlobi 5-30 minut na dan ali uživanje vitamina D 15 mcg ali približno 600 ie na dan.
Vendar pa ne pozabite, da ima prekomerni vnos vitamina D lahko toksičen učinek in je ta učinek verjetnejši, če vam manjka vnos vitamina K. Zato je treba dopolniti vitamin D z vnosom vitamina K, ki ga lahko pridobimo iz zelene zelenjave, kot sta zelje in brokoli. druga živila, kot so žita, ribe, jetra in jajca ali dodatki vitamina K2, so okoli 150 mcg na dan.
Zakaj je vitamin D koristen za zmanjšanje telesne mase?
Študija ocenjuje, da skoraj 50% posameznikov po svetu ni dovolj vitamina D. Pomanjkanje vitamina D je mogoče zaznati s hipotalamusno žlezo, ki je najmanjši del možganov za spodbujanje tvorbe več maščobnega tkiva in povečanje hormonov lakote. Znano je, da koristi vitamina D igrajo vlogo pri uravnavanju zorenja maščobnih celic.
Druga študija v začetku leta 2000 je tudi pokazala, da imajo debeli posamezniki nizke koncentracije vitamina D. To sproža teorijo, da obstaja razmerje med porabo vitamina D in pojavnostjo debelosti. Obstajata dve možnosti, ki povzročata to, med njimi so posamezniki, ki imajo težo, bolj verjetno redko uživajo vire vitamina D ali pa niso izpostavljeni sončni svetlobi, ker redko opravljajo dejavnosti zunaj doma.
Še eno zanimivo dejstvo je, da bo z izgubo teže povečala raven vitamina D, ki je shranjen v krvi. Študija kaže, da obstajajo razlike v encimih, ki igrajo vlogo pri aktiviranju vitamina D pri osebah z normalno težo in tistimi, ki so debeli. Zato je možno, da so ravni vitamina D odvisne od telesne teže osebe, pri čemer posamezniki, ki prenašajo težo, potrebujejo več vitamina D. To tudi pojasnjuje, kako je pri debelih posameznikih verjetneje, da odkrijejo pomanjkanje vitamina D.
Eksperimentalna študija, ki je bila izvedena leta 2014, je pokazala, da so posamezniki, ki so preizkušali prehrano in telesno vadbo ter uživali dovolj vitamina D, občutno izgubili težo kot posamezniki, ki niso uživali dovolj vitamina D. V drugih študijah koristi vitamina D niso vedno povzročile. hujšanje, vendar je opazno zmanjšanje telesne maščobe.
