Vsebina:
- Medicinski video: Sodium Skeptics Try to Shake Up the Salt Debate
- Kako joga znižuje krvni tlak?
- Kako narediti jogo pravilno
- Joga predstavlja znižanje krvnega tlaka
- Postavite vezani kot
- Spodaj obrnjen pes
- Naprej upogibajte se
Medicinski video: Sodium Skeptics Try to Shake Up the Salt Debate
Joga je v zadnjem času postala priljubljena, čeprav so jo ljudje že pred leti začeli vaditi. Mnogi ljudje mislijo, da joga ni tako učinkovita kot tradicionalne metode usposabljanja, kot so plavanje, hoja in tek, za izboljšanje zdravja. Pravzaprav koristi joge presegajo pričakovanja ljudi. Na primer, ali veste, da joga znižuje visok krvni tlak?
Kako joga znižuje krvni tlak?
Eden od možnih vzrokov za visok krvni tlak je stres. Ljudje so pod stresom, ko se ne morejo soočiti s stresom življenja. Zato je bolj verjetno, da bodo razvili hipertenzijo kot tisti, ki živijo z načinom življenja, ki lahko nadzoruje stres.
Joga ima globok način, da vam pomaga povezati se z vašo dušo in zmanjšati stres, ki je meditacija. Znanstveniki so ugotovili, da lahko meditacija sprosti stres in pomiri um. Uro sedenja, zapiranja oči in osredotočanja na dih in izpraznitev uma lahko zmanjšata krvni tlak.
Joga je kombinacija dihanja in telesne vadbe. Veliko število pozah, kot so dviganje nog, raztezanje ramena in vrtenje hrbtenice, lahko znižajo krvni tlak. Po mnenju ljudi, ki opravljajo to staro prakso, joga zelo pomaga tistim, ki trpijo zaradi hipertenzije. Vadba joge dvakrat ali trikrat na teden lahko zmanjša krvni tlak s 133/80 na 130/77 na osnovi Dr. Debbie Cohen z univerze v Pennsylvaniji.
Nedavne študije so pokazale, da joga ohranja fleksibilnost in fleksibilnost mišic, na primer z rednim joga raztezanjem, lahko pa pomaga ohranjati fleksibilnost arterij in s tem znižati krvni tlak naravno. Študije, ki jih je objavil American Journal of Physiology, so pokazale, da je pri ljudeh, starejših od 40 let, njihova uspešnost v testih sit-and-reach lahko uporabljena za oceno fleksibilnosti arterij.
Preprost test, s katerim se lahko dotaknemo prsti iz tega sedečega položaja, lahko kaže na stopnjo togosti arterij, ki je pogosto pred boleznimi srca in ožilja. Po mnenju avtorjev lahko vaje raztezanja sprožijo fiziološke reakcije, ki upočasnjujejo starostno utrjeno arterijsko utrjevanje.
Kako narediti jogo pravilno
Joge ne moremo hiteti; joga potrebuje čas. Torej, če nimate časa, da bi šli v studio, vendar še vedno želite vaditi jogo, lahko to storite doma. Obstaja veliko brezplačnih spletnih vaj, ki vas poučijo, da naredite korak za korakom. Naslednji nasveti za vas:
- Izpraznite želodec vsaj eno uro pred jogo. Če ste lačni, se samo raztegnite z banano ali skodelico mleka.
- Osredotočite se na svoj dih in poslušajte svoje telo. Če ne morete slediti korakom joge, takoj prenehajte.
Joga predstavlja znižanje krvnega tlaka
Čeprav lahko joga na splošno zmanjša krvni tlak z meditacijo, nekateri joga predstavlja, da lahko znižajo krvni tlak bolj učinkovito kot drugi.
Postavite vezani kot
- Vdihni, začni sedeti.
- Izdihnite, dvignite zadnjico s tal in sedite na sedeče kosti.
- Vdihnite, postavite noge obrnjene drug proti drugemu v bližini dimelj in pritisnite obe nogi skupaj.
- Izdihnite, položite palec na spodnjo nogo, s prsti na podplatih in upognite noge (podnožje; spodnji del dlani je obrnjen navzgor).
- Vdihnite, sedite naravnost, poravnajte hrbtenico s pokončno glavo.
Spodaj obrnjen pes
- Začnite z rokami in koleni na tleh z odprtimi prsti in z ukrivljenimi prsti.
- Izdihnite, dvignite kolena s tal in potisnite in pritisnite kosti, da sedijo gor in nazaj.
- Vdihnite, pritisnite vse prste in območje dlani na podlogo, naravnost z bicepsom.
- Izdihnite, ponovno raztegnite nazaj, z izdihom, da sprostite napetost.
- Vdihnite, rahlo upognite kolena.
- Izdihnite, ponovno raztegnite navzgor in nazaj, poravnajte noge, vendar ne trd.
- Ponovite ali držite pozo za 3 do 5 vdihov ali dokler ste udobni.
Naprej upogibajte se
- Vdihnite, začnite sedeti z nogami naravnost naprej, z nogami skupaj.
- Izdihnite, sedite pokonci na sedeči kosti s pritiskom na peto stopala.
- Vdihnite, poravnajte roke nad glavo, medtem ko poravnate hrbtenico.
- Izdihnite, upognite telo naprej tako, da se dotaknete rok za noge.
- Vdihnite, sprostite majhen pritisk iz te pozicije.
- Izdihnite, upognite se še naprej in se upognite v popku, medtem ko upogibate telo, tako da odstranite meso iz želodca iz upogiba in z uporabo trebušnih mišic še bolj raztegnite.
- Držite pozo za 3 do 5 vdihov ali dokler ste udobni.
Joga velja za najbolj učinkovito naravno zdravljenje hipertenzije. Joga znižuje visok krvni tlak in pomaga pri obvladovanju stresa. poraba uro na dan na jogo je najboljša izbira za izboljšanje zdravja in boljše uživanje v življenju.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
