Vsebina:
- Medicinski video: Pomen predšolskega obdobja za otrokov uspeh
- Kakšen je učinek prehrane za otroke z ADHD?
- Prehrana, ki jo potrebujejo otroci z ADHD
- 1. Beljakovine
- 2. Kompleksni ogljikovi hidrati
- 3. Omega 3 maščobne kisline
- 4. Nenasičene maščobe
- 5. Kalcij
- Živila, ki se jim je treba izogibati
- 1. Sladkor
- 2. Preprosti ogljikovi hidrati
- 3. Barvilo hrane
- 4. Dodatki
- 5. Nasičene maščobe
Medicinski video: Pomen predšolskega obdobja za otrokov uspeh
Kot starša sta blaginja in zdravje otrok prednostne naloge, ki jih ne smemo zamuditi. Ohranjanje prehrane in zdravih prehranjevalnih vzorcev za otroke je eden od načinov za uresničitev obeh. Razlog za to je, da prehrana in hrana, ki ju zagotavljate, močno vplivata na rast in razvoj vašega otroka. Zato je izpolnjevanje prehranskih potreb otrok sam po sebi izziv.
Za tiste, ki imate otroke z motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) ali oslabljeno koncentracijo in hiperaktivnost, bo ta izziv vse bolj zapleten zaradi prehranskih potreb, ki so drugačne od otrok na splošno. Za nadaljnje razumevanje prehranskih potreb in prehranjevalnih vzorcev, ki so primerni za otroke z ADHD, si oglejte naslednje informacije.
Kakšen je učinek prehrane za otroke z ADHD?
Do sedaj ni bilo primerov, ko bi ADHD povzročil le prehrana nezdravih otrok. Tudi simptomi ADHD se ne bodo poslabšali samo zaradi težav s prehrano in prehranjevanjem otrok.
Vendar to ne pomeni, da otroci z ADHD nimajo določenih prehranskih potreb. Tudi otroci imajo na splošno posebne prehranske potrebe, ki se med seboj razlikujejo, čeprav so bratje in sestre. Tako kot vsak otrok ima različne prehranske potrebe in prehranske navade, tako tudi otroci z ADHD. Ker se njihovi pogoji razlikujejo od otrok na splošno, imajo tudi različne prehranske potrebe.
Da bi pomagali zmanjšati različne simptome, kot so pomanjkanje osredotočenosti, veliko gibanja in preprosto pozabiti, potrebujejo otroci z ADHD prehrano, ki je bogata z določenimi hranili. Poleg tega obstaja več vrst živil in pijač, ki se jim je treba izogniti, tako da so simptomi ADHD pri otrocih lažje nadzorovati.
Prehrana, ki jo potrebujejo otroci z ADHD
Po mnenju strokovnjaka za otroško psihiatrijo, dr. Richard Sogn, prehrana, ki je najbolj potrebna otrokom z ADHD, je dobra za zdravje možganov. Poleg tega otroci z ADHD potrebujejo tudi veliko hranil za telesno rast in vzdržljivost. Tukaj je seznam prehranskih potreb, ki jih morate paziti na otroka.
1. Beljakovine
Hrana, ki je bogata z beljakovinami, bo vašemu otroku pomagala, da se bolje osredotoči. Poleg tega lahko proteini podpirajo tudi zdravila, ki jih uživajo otroci z ADHD. Za prehrano, ki je bogata z beljakovinami, lahko izberete jajca, oreške in sveže meso brez maščob. Kot prigrizek zamenjajte sladoled z zamrznjeni jogurt ki se postreže s sadjem ali mandlji.
2. Kompleksni ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati (zdravi ogljikovi hidrati) zahtevajo več časa za prebavo v telesu, tako da je povečanje ravni glukoze pri otrocih z ADHD počasnejše. Nekateri viri kompleksnih ogljikovih hidratov so zelenjava in sadje, kot so jabolka, hruške in pomaranče. Uživanje hrane, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v popoldanskih ali večernih urah, lahko otrokom z ADHD pomaga tudi pri varnejšem spanju.
3. Omega 3 maščobne kisline
Omega 3 maščobne kisline so razvrščene kot esencialne maščobne kisline. To pomeni, da so te maščobne kisline v telesu zelo potrebne, vendar jih ni mogoče proizvajati same. Raziskave so pokazale, da so maščobne kisline omega 3 dobre za duševno zdravje in možgane. Redno jemanje maščobnih kislin omega 3 lahko izboljša kognitivne funkcije pri otrocih z ADHD. Omega 3 maščobne kisline lahko dobite iz morskih sadežev, kot so tuna, losos, sardine in lignje. Voda iz špinače, špinače in solate je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami.
4. Nenasičene maščobe
Otroci z ADHD potrebujejo tudi maščobe, vendar to ne pomeni le maščobe. Nenasičene maščobe so najboljša izbira za vašega otroka. Lahko ga dobite iz koruze, soje, avokada in tempeha. Za povečanje vnosa nenasičenih maščob lahko tudi olje na domu zamenjate z oljčnim oljem.
5. Kalcij
Za podporo hitre rasti ne smete zamuditi kalcija v prehrani otrok z ADHD. Tudi glede na študijo, objavljeno v The British Journal of Psychiatry, je večini otrok z ADHD diagnosticirano pomanjkanje kalcija in železa. Zato je čas, da povečate vnos kalcija za vašega otroka s kravjim mlekom, sojinim mlekom, mandljevim mlekom, sirom, brokoli in temno zeleno listnato zelenjavo. Lahko dobite okrog dajanje kalcija s sokom ali napitke brez sladkorja z mešanico sladkega sadja.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Nekatere vrste hrane lahko slabo vplivajo na simptome ADHD. Bodite pozorni na naslednje sestavine ali snovi in se izogibajte čim več svojemu otroku.
1. Sladkor
Pri nekaterih otrocih z ADHD-jem lahko uživate hrano ali pijačo z visoko stopnjo sladkorja in povečate tveganje za hiperaktivnost. Najbolje je zmanjšati porabo sladkorja vašega otroka in ga nadomestiti s svežim sadjem.
2. Preprosti ogljikovi hidrati
Preprosti ogljikovi hidrati imajo visoke ravni glukoze in jih telo hitreje prebavlja. Posledično se tudi krvni sladkor hitreje povečuje in lahko pri otrocih z ADHD povzroči hiperaktivnost. Primeri živil s preprostimi ogljikovimi hidrati so sladkor, med in različni pakirani mlečni izdelki.
3. Barvilo hrane
Raziskave, ki jih je izvedla Harvard Medical School, kažejo, da barvanje hrane, še posebej svetle barve (rdeča, rumena ali oranžna), vpliva na simptome ADHD, in sicer na hiperaktivnost. Izogibajte se živilom z ne-naravnimi barvili, ki jih najdete v številnih pakiranih živilih in pijačah.
4. Dodatki
Otroci z ADHD so na splošno občutljivi na različne dodatke, kot so mononatrijev glutamat (MSG) in konzervansi natrijevega benzoata. V nekaterih primerih lahko ti aditivi vplivajo na različne simptome ADHD. Torej morate zmanjšati delež tovarniško pripravljene hrane ali pijače za vašega otroka in pomnožiti porabo svežih živil in pijač, ki se obdelujejo doma brez dodatnih kemikalij.
5. Nasičene maščobe
Zmanjšajte porabo nasičenih maščob v otroku, saj lahko nasičene maščobe zavirajo absorpcijo različnih vitaminov, ki jih potrebujejo otroci z ADHD, kot so vitamini A, C, D in K. Poleg tega lahko nasičene maščobe povzročajo tudi motnje delovanja možganov in spomin na otroke z ADHD.