Vsebina:
- Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- 7 Joga predstavlja, medtem ko sedi na stolu, je takojšnja in enostavna
- 1. Dvignjene roke predstavljajo
- 2. Zavrtite pozo
- 3. Položaj za sprostitev zapestja
- 4. Stranska pozicija
- 5. Bojevnik predstavlja
- 6. Namizno odpiralo za ramena
- 7. Sprostitev: savana predstavlja
Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Težave v vratu, bolečine v telesu in bolečine v hrbtu pogosto doživljajo številni pisarniški delavci, ki morajo dolgo sedeti za računalnikom. Sprostite se, ker obstajajo različne preproste joge, ki jih lahko naredite za raztezanje in sprostitev telesa med polnjenjem. Zanimivo je, da vam ni treba vstati s stola. Tukaj je nekaj izbir joga predstavlja, medtem ko sedi, da lahko storite v pisarni.
7 Joga predstavlja, medtem ko sedi na stolu, je takojšnja in enostavna
1. Dvignjene roke predstavljajo
Joga predstavlja, medtem ko sedi najprej lahko enostavno je sedeti s hrbtenico pravokotno in roke usmerjene naravnost navzgor in široko odprta.
Naredite to, medtem ko globoko vdihnete, nato izdihnite. Ko izdihnete, povlecite svoje telo nazaj z rahlim upogibanjem hrbta in zgornjega dela prsnega koša po obliki stolca. Držite ta gib za nekaj sekund, nato počasi spustite roke na stran telesa.
2. Zavrtite pozo
Še vedno v sedečem položaju v stolu in hrbet pravokotno. Začnite z jemanjem in izdihom, nato položite obe roki na ročaj stolu in počasi obračajte telo na desno in levo stran. Ta metoda lahko pomaga lajšanje bolečine v kolkih zaradi predolgega sedenja in upogibanja.
3. Položaj za sprostitev zapestja
Če ste pisarniški delavec, ki preživi ure tipkanja pred računalnikom, je včasih potrebno zapestje in roke raztegniti.
Vzemite si trenutek in upognite zapestja v vse smeri. Najprej usmerite desno roko nazaj s pritiskanjem prstov z levo roko, jo zadržite nekaj sekund. Na levo roko izmenično delajte isto, tako da pritisnete z desno roko.
Drugič, odprite obe roki navzgor in nato hitro stresite oba zapestja ob straneh, gor in dol. To bo sprožilo napetost v obeh rokah.
4. Stranska pozicija
Ostanite v sedečem položaju tako, da se obe nogi dotikata tal. Nato prinesite konico desne roke na tla in jo postavite na stran stopala, s položajem leve roke naravnost navzgor. Globoko vdihnite, ko začnete nagibati svoje telo in položite desno roko navzdol, nato pa jo zadržite nekaj sekund. Naredite enako izmenično, levo roko položite na desno nogo in pokončno.
5. Bojevnik predstavlja
Sedaj spremenite svoj sedeči položaj od tistega, ki je bil prej naravnost v stransko smer. Na desno stopite vstran z desno nogo pred telesom, zadaj pa levo stopalo, položaj se poravna.
Položite obe roki poleg telesa s položajem, ki je odprt, in globoko vdihnite. Nato dvignite roke naravnost navzgor, medtem ko počasi izdihnite. naredite to gibanje večkrat in izmenično s položajem levega stopala spredaj.
6. Namizno odpiralo za ramena
Kot že ime pove, lahko druge joge predstavljajo, medtem ko sedite, kot da bi odprli predal. Trik, potisnite stol stran od mize in se prepričajte, da lahko roke dosežejo predal. Poravnajte obe odprti roki, da se dotaknete predala, nato spustite glavo med roke, da dosežete dobro raztezanje ramen.
Funkcija tega gibanja je, da se raztegne po predolgo sedečem sedežu na stolu in da se ramena vrne v pravo smer.
7. Sprostitev: savana predstavlja
Ko je vse končano, zaprite oči, sedite naravnost, stopala v stik s tlemi in položite roke na naročje. Držite ta položaj nekaj sekund, medtem ko uživate v procesu. Ta položaj savane bo vašemu telesu pomagal, da absorbira vse dobre koristi vseh pozicij joge, ki so bile opravljene prej.
