Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Večina starejših ljudi pogosto nima gibanja
- Razvajanje starejših lahko dejansko poveča tveganje za smrt
- Starejši ljudje morajo ostati aktivni
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kot otrok ali vnuk morda ne želite, da bi bili vaši ljubljeni izčrpani zaradi telesne dejavnosti. Dejansko lahko prekomerno uživanje starejših (starejših) s tem, da jim omogoči počitek, dejansko poslabša njihovo zdravstveno stanje.
Kako pa potem določite mejo med telesno aktivnostjo, ki jo potrebujejo starejši in tisti, ki so pretirani? Glej spodaj pojasnilo, da.
Večina starejših ljudi pogosto nima gibanja
Nevarne bolezni, kot je bolezni srca, rak, diabetes, debelost, in mišično-skeletne bolezni pogosto doživljajo starejši.
Pomanjkanje telesne dejavnosti, skupaj s navado, da se starejšim dopuščajo prekomerno, naj bi bila vzrok za slabše zdravje starejših.
Po raziskavah, objavljenih leta 2006. \ T American Journal of Epidemiologysedeči življenjski slog (pomanjkanje gibanja) se pogosteje ukvarjajo ljudje, stari od 50 do 65 let. Skoraj 80% starejših, ki so stari 60 let, preživijo svoj čas samo v ležanju ali sedenju. Tudi ta aktivnost traja 8 do 12 ur na dan. Lahko preživijo štiri ure.
Razvajanje starejših lahko dejansko poveča tveganje za smrt
Študija na Medicinski fakulteti Univerze v Sao Paulu in v Centru za študije in laboratorij za fizično kondicijo iz São Caetano do Sul (CELAFISCS) v Braziliji so ugotovili, da lahko ljudje, ki dnevno preživijo manj kot 8 ur, zmanjšajo tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki radi sedijo več ur.
Fizično aktivni in ne delajo sedeči način življenja prav tako zmanjšati smrtnost v primerjavi s tistimi, ki so neaktivni in radi opravljajo dejavnosti, ki ležijo in sedijo.
Nekdo, ki preživi 8 do 11 ur ali več na dan, lahko poveča tveganje za smrt. Ta urna dejavnost lahko poveča tveganje smrti za 3%, medtem ko se tisti, ki preživljajo svoj čas sedijo in ležijo, tveganje za smrt poveča za 31%.
Pravzaprav lahko raziskave, ki povezujejo sedeči življenjski slog, povzročijo nevarne bolezni ali celo smrt ni nova. Vendar pa ni raziskav, ki bi to povezovale s tveganjem smrti pri starejših.
Ne pustite, da starejša oseba doživi nevarno bolezen samo zato, ker se ne želite truditi, da bi jih dobili zunaj. Prav tako ne smete preprečiti starejšim osebam, da bi vadili ali telesno dejavnost, iz strahu pred tveganjem poškodb ali padcev.
Starejši ljudje morajo ostati aktivni
Aktivno gibanje ne pomeni vedno, da se vadite kot nogomet, tenis in badminton. Ta fizična aktivnost lahko vključuje igranje z vnuki, kuhanje, vzdrževati domači vrtpopoldne, plavanje, kolesarjenje ali sprostitev.
Bistvo je, da poskrbite, da starejši ne sedijo ali ležejo ves dan kot gledanje televizije na kavču ali branje knjige.
Poleg tega je vadba eden od načinov za povečanje koristi aktivnega gibanja v telesu. Ciljajte na zmerno intenzivno vadbo, vsaj 150 minut vsak teden. Eden od načinov za dosego tega je petkrat na teden, vsaj pol ure na dan.
Primeri vadbe, ki jih lahko opravimo pri starosti starejših, so:
- Peš. Izberite gor in dol pas, ki bo povečal vašo intenzivnost in trud. Ta aktivnost kuri kalorije, krepi srce in olajša vaš sistem krvnih žil.
- Kolesarjenje je šport, ki krepi spodnji del telesa in izboljšuje delovanje srca. Upoštevajte nastavitve oprijema sedeža in kolesa, da preprečite poškodbo medenice.
- Gimnastika je lahko dobra izbira za starejše. Premikanje telesa ob glasbi skupaj s partnerjem ali prijateljem vam lahko prinese zabavo in fitnes.
- Plavanje je šport, ki vključuje aktivnost skoraj vseh telesnih mišic. Dihalne vaje med plavanjem so koristne tudi za krepitev srca.
- Pilates lahko pomaga povečati mišično moč in izboljšati držo. Priporočljivo je telesno vadbo izvajati pod vodstvom inštruktorja.
- Joga ali tai chi vam lahko pomaga nadzorovati svoja čustva, povečati prožnost, moč in uravnoteženost telesa.
Čeprav uživanje starejših ni pametna zamisel, morate vedeti, da se ne sme vsaka starejša oseba prisiliti k telesni vadbi. Nekatere vrste vaj poslabšajo tveganje nekaterih bolezni, kot so bolezni srca ali revmatizem.
Zato se vedno posvetujte z zdravnikom o tem, katere športne ali telesne dejavnosti so najbolj primerne in varne za vaše najdražje.
