Vsebina:
- Nasveti za nadzor urinske inkontinence
- 1. Pijte dovolj
- 2. Ne odlašajte z uriniranjem
- 3. Keglove vaje
- 4. Ohranite zdravo telesno težo
- 5. Omejite kofeinske in alkoholne pijače
- 6. Prenehajte kaditi
- 7. Neposredno poiščite stranišča na javnih mestih
- 8. Uporabite plenice za odrasle ali higienske vložke
Zaradi več razlogov lahko pride do urinske inkontinence ali težav pri zadrževanju urina. Ali zaradi naravnega procesa staranja, menopavze, po porodu ali drugih zdravstvenih stanj. To je vsekakor zelo moteče. Še posebej, če ste zunaj hiše. Pomiri se, še vedno boš lahko izvajal aktivnosti brez težav, če narediš teh osmih zdravih strategij.
Nasveti za nadzor urinske inkontinence
Če imate težave z urinsko inkontinenco, se obrnite na zdravnika. Vendar pa lahko vsak dan zagotovite tudi naslednje korake.
1. Pijte dovolj
Ne razumite me narobe, urinska inkontinenca ne pomeni, da ne smete piti, da ne boste "mokri postelje". Po podatkih urologa z medicinskega centra Univerze v Kansasu v ZDA (ZDA), dr. Tomas Griebling, pomanjkanje pitja bo naredil urin bolj koncentriran. Zaradi tega postane mehur razdražen in pogosto se počutite, kot da želite lulat. V bistvu ne smete pozabiti, da potrebujete tekočino, da se simptomi ne poslabšajo.
2. Ne odlašajte z uriniranjem
Ne čakajte, da najprej pokusite urinirati. Ta metoda pri normalnih ljudeh ne povzroča težav. Toda pri ljudeh z urinsko inkontinenco lahko to dejansko povzroči težave. Če je vaš mehur prazen, zagotovo ne boste mokri postelje. Specialist za urologijo na Medicinski šoli Stanfordske univerze v ZDA, dr. Craig Comiter priporoča redno luščenje, čeprav ni potrebe po luščenju. Na primer vsakih dva do tri ure.
3. Keglove vaje
Keglove vaje so oblika vadbe spodnjega medeničnega dna, ki je zelo uporabna za ljudi z motnjami urinske inkontinence. Ta gimnastika je zelo dobra za trening vzdržljivosti in krčenja mišic, ki delujejo, ko držite in odstranjujete urin. Tukaj si lahko ogledate vodnik za izvajanje Keglovih vaj.
4. Ohranite zdravo telesno težo
Glede na študijo v British Medical Journal (BMJ) so ljudje s prekomerno telesno težo ali debelimi nagnjeni k urinski inkontinenci. Torej vam, ki ste trenutno prekomerno telesno težo, svetujemo, da vzdržujete idealno telesno težo. To lahko dosežemo z življenjem zdravega načina življenja. Poskrbite, da boste vestno vadili, da boste pozorni na vašo prehrano in da boste dobili dovolj počitka.
5. Omejite kofeinske in alkoholne pijače
Pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj ali energijski napitki, pa tudi alkoholne pijače, kot sta pivo in kava vino ima diuretične lastnosti. Diuretiki so razred zdravil, zaradi katerih se telo pogosto izloča skozi uriniranje. Zato ne smete prekomerno uživati kofeinskih in alkoholnih pijač.
6. Prenehajte kaditi
Kot je pojasnil specialist za urologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju v ZDA, dr. Yvonne Koch, prenehanje kajenja je zelo učinkovit način za nadzor motenj urina. Kajenje lahko oslabi tkiva v telesu, vključno z mišicami, ki vam pomagajo nadzorovati proces uriniranja. Morda je tudi kašelj, zaradi česar je težje zadržati urin. Poleg tega so raziskave pokazale, da kajenje lahko poveča tveganje za nastanek raka sečnega mehurja.
7. Neposredno poiščite stranišča na javnih mestih
Za ljudi, ki imajo težave z urinsko inkontinenco, morate takoj ugotoviti, kje je stranišče, ko ste na javnem mestu. Na primer, ko greste v kino. Tako lahko kasneje, če je situacija precej negotova, greste naravnost v stranišče. Ni potrebe, da bi se trudili iskati mesto.
8. Uporabite plenice za odrasle ali higienske vložke
Če želite potovati daleč, morate biti na straži z uporabo blazinic za odrasle ali plenice. Prav tako, če opravljate dejavnost, kjer ne morete pogosto oditi v kopalnico, na primer opravljati izpit. Če nosite plenice za odrasle, lahko preprečite, da bi se urin nenadoma pojavil. Še posebej, če se počutite nervozni in zaskrbljeni.
