Vsebina:
- Medicinski video: Holesterol v naturopatiji, Erika Brajnik
- 1. Izberite hrano, bogato z vitaminom D in kalcijem
- 2. Aktivne dejavnosti zunaj doma
- 3. Jejte zdrav vir beljakovin in maščob
- 4. Omejite vnos soli
- 5. Ne prenašajte sladkorja
- 6. Izogibajte se pijačam z okusom kola
- 7. Jejte več zelenjave in sadja
- 8. Redna vadba
Medicinski video: Holesterol v naturopatiji, Erika Brajnik
Upam, da boste lahko gladko opravili post in ne želite imeti bolezni, ki ovira čaščenje, vključno z osteoporozo. Ljudi, ki imajo osteoporozo, je očitno treba opraviti nekaj posebnih nasvetov, tako da so njihova telesa vedno zdrava in kosti ostanejo močne. Želite gladko in močne kosti? Za osteoporozo sledite naslednjim nasvetom na tešče.
1. Izberite hrano, bogato z vitaminom D in kalcijem
Kalcij je mineral, ki ga telo potrebuje vsak dan za različne funkcije, zlasti za trdnost kosti. Kalcij deluje tako, da ohranja moč kosti in zob ter ohranja živčne funkcije in strjevanje krvi.
Kalcij pri ohranjanju kosti v telesu ne deluje sam. Kalcij z vitaminom D bo pomagal ohranjati splošno zdravje kosti. Vitamin D pomaga tudi pri absorpciji kalcija v telesu za vzdrževanje trdnosti kosti.
Zato glavni nasveti za poste za osteoporozo niso pozabiti vključiti vir hrane, bogatega s kalcijem in vitaminom D, ko zlomimo post ali ob zori. Viri kalcija in vitamina D lahko dobimo iz različnih živil, kot so: \ t
Viri kalcija: \ t
- Mleko, sir, jogurt
- Zelena zelenjava, kot so brokoli, zelje
- Soja
- Tofu
- Oreški, kruh ali drugi prehranski proizvodi, obogateni s kalcijem
- Ribe, zlasti ribje kosti, kot so sardele ali skuše
Hranilni viri vitamina D: \ t
- Maščobne ribe, kot so losos, sardele in skuše
- Jajce
- Žita, obogatena z vitaminom D
- Mleko, obogateno z vitaminom D
Če menite, da še vedno ne potrebujete kalcija in vitamina D, lahko dobite druge alternative iz popolnega dodatka, ki vsebuje oboje.
2. Aktivne dejavnosti zunaj doma
Aktivnost na soncu je pomembna tudi za telo, da dobi vitamin D iz ultravijolične svetlobe. Ta ultravijolična svetloba sonca bo spodbudila nemoteno proizvodnjo vitamina D na koži. Ta vitamin D bo pomagal absorbirati kalcij v telesu in preprečiti nadaljnjo izgubo kosti.
Ne pozabite se premakniti na soncu vsaj 15 minut na dan. Naj jutranje sonce zagotovi izpostavljenost rok, obraza in drugih delov kože.
3. Jejte zdrav vir beljakovin in maščob
Beljakovine so vključene v makro hranila, ki so zelo pomembna za zdravje kosti. Ker je beljakovina glavna sestavina kostnega tkiva v telesu. Zato je vnos beljakovin zelo pomemben za vzdrževanje kostne strukture. Dobre vire beljakovin lahko najdemo med drugim:
- oreški in izdelki (kot so tempeh in tofu)
- ribe
- perutninskega mesa
- govedino
- Jajce
- Mleko
Poleg beljakovin ne pozabite na dobre maščobe. ker ta snov raztopi vitamin D, tako da ga telo zlahka absorbira. Če nekdo nima maščobe, ne pričakuj veliko, če bo vitamin D pomagal ohraniti gostoto kosti.
Viri zdravih maščob, ki so dobri za telo, lahko prihajajo iz:
- Maščobne ribe, kot so losos, sardine, tuna
- Avokado
- Zrna, kot so sezamovo olje ali sončnična semena
- Oreški, kot so soja, indijski orehi, mandlji in orehi.
- Oljčno olje
Drugi nasveti za osteoporozo na tešče ne smejo iti mimo zgoraj navedenih živil, da bi ohranili trdnost kosti in preprečili vse težje pogoje.
Na primer, avokado lahko naredite kot kratek meni. Poleg tega lahko za večerjo izberete ribe in tempeh kot večerjo. Tudi ob zori lahko vnesete jajca kot eno od praktičnih prilog, a bogato z beljakovinami za ohranjanje kostnega tkiva.
4. Omejite vnos soli
Preveč vnosa soli v vaši prehrani je lahko nevarno za ljudi z osteoporozo. Ne samo, da poveča krvni tlak, lahko tudi visok vnos soli poveča količino kalcija, ki ga telo sprošča z urinom.
Študija, objavljena v Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so moški, ki imajo slane prehranjevalne navade, bolj nagnjeni k osteoporozi.
Torej, od zdaj ne uporabljajte več kot eno žlico soli na dan. Omejite tudi uživanje pakiranih živil, ki vsebujejo visoko natrijevo sol.
5. Ne prenašajte sladkorja
Naslednja pomembna napotka za poste za osteoporozo je omejevanje vnosa sladkorja. Sladkor je telo resnično potreben kot energija, še posebej, ko lomimo post, potrebujemo sladkor, da obnovimo izgubljeno energijo med postom. Kljub temu jesti ali piti preveč sladkorja ni dobro za zdravje kosti, veš.
Če uživate preveč sladkorja, lahko zmanjšate vsebnost vitaminov in mineralov v telesu, vključno z vitaminom D in kalcijem, ki so zelo pomembni za zdravje kosti. Sladke hrane ali pijače običajno ne vsebujejo veliko hranil, ki so koristne za telo in polne vitaminov in mineralov.
Ne samo, da sladka hrana lahko vpliva tudi na telesni pH. Visoka raven krvnega sladkorja v telesu lahko povzroči spremembo pH telesa, ki je nagnjena k kislosti. Zaradi tega stanja ga bo telo prilagodilo tako, da bo sprostilo kalcij, ki je shranjen v telesu. Kalcij, ki naj ohranja kostno gostoto, postane bolj erodiran in zmanjšan.
Torej, ko hitro ne pozabite jesti vse sladke hrane. Ne pustite, da se zlomi, ko pojedete skledo kompota, nato popijete kozarec sadnega ledu z veliko debele sladke smetane in še vedno pijete kozarec sladkega sirupa.
Čeprav je sladkor potreben, izberite naravna sladka živila, kot so tista iz sadja. Če želite piti sladke pijače, seveda lahko, vendar omejite največ 4 žlice sladkorja na dan.
6. Izogibajte se pijačam z okusom kola
Drugi nasveti za osteoporozo morajo biti previdni pri brezalkoholnih pijačah z aromatizacijo kola, ko prekinete post in ob zori. Ker ima kola s sokovo aromo škodljiv učinek na zdravje kosti in lahko povzroči hujšo izgubo.
Poročali so na zdravstveni strani, pijače sode z okusom kola pa so povezane z zdravjem kosti. Ljudje, ki pogosto pijejo brezalkoholne pijače te vrste, so v večji nevarnosti, da doživijo redčenje kosti kot tisti, ki jih ne.
Obstajajo tudi brezalkoholne pijače, ki vsebujejo fosfor, minerale, ki jih telo potrebuje. Vendar pa mora biti ta vnos fosforja uravnotežen z zadostnim kalcijem. Če ne, to dejansko poveča tveganje za hitrejše redčenje kosti.
7. Jejte več zelenjave in sadja
Ne le, da je želodec v zori do konca časa poln, ampak tudi vnos zelenjave in sadja je bogat z vitamini in minerali. Na strani MayoClinic so poročali, da študija kaže, da bo uživanje več sadja kot celote pripomoglo k izboljšanju zdravja kosti.
Zelenjava in sadje vsebujeta tudi pomembne fitokemične snovi, ki lahko ščitijo telo pred različnimi boleznimi, vključno s preprečevanjem vse hujšega stanja osteoporoze.
Poskusite jesti vsaj 3-4 obrokov zelenjave in jejte 2-3 obroke sadja vsak dan. Lahko ga delite v času prekinitve posta, pred spanjem in ob zori. Prav tako lahko spremenite tako v eni praktični krožnik, kot so smoothies ali sok.
8. Redna vadba
Ne samo hrano, ko zlomimo post, ampak samo ob večerji ali ob zori, ki jo je treba urediti. Še en tip za osteoporozo je vadba. Ne razumite me narobe, vežba je še vedno potrebna, dokler hitro postanete, veste. To je pomembno za ohranjanje kostnega stanja in upočasnitev procesa izgube kosti.
Izberite športe, ki so varni za stanje kosti, na primer:
- Hoja
- Tai chi
- Ping pong
- Joga
- Plavanje
Vadite lahko pred vsakodnevnim lomljenjem posta vsaj 30 minut na dan.
