Vsebina:
- Medicinski video: 6 tedenski trening program z lastno telesno težo za začetnike
- Vrste treningov z utežmi za povečanje teže
- 1. Deadlift
- 2. Iztegnjena žaga
- 3. Povlecite navzgor
- 4. Upognite se nad vrstico
- 5. Stoječa ramena
- Nasveti za hitrejše pridobivanje telesne teže
Medicinski video: 6 tedenski trening program z lastno telesno težo za začetnike
Če želite pridobiti na teži, to ne pomeni, da sploh ne trenirate. Točno dvigovanje teže z vadbo je najboljši način. Eden od najmočnejših športov za pridobivanje teže je trening z utežmi. Vendar ne morete biti brezbrižni. Obstajajo številne premike in tehnike dviganja, ki so primerne za tiste, ki si želite idealne oblike telesa.
Vrste treningov z utežmi za povečanje teže
Da bi pridobili na teži, morate povečati telesno maso. No, trening z utežmi lahko nadomesti maščobno maso z mišično maso. Povečanje telesne teže z bolj zdravo mišično maso v primerjavi s povečanjem telesne mase z maščobno maso.
Enostavna ali nepovezana mišična masa je odvisna od oblike vsake osebe. Ljudje z velikimi ali srednjimi strukturami kosti lažje gradijo mišice kot ljudje z dolgimi kostmi. Torej, da bi dobili optimalne rezultate za vsako obliko telesa, je treba redno izvajati trening z utežmi.
Po poročanju Peteja McCalla, MS, CSCS, poroča o Ace Fitnessu, da je nekaj treningov z utežmi, ki se priporočajo za povečanje telesne teže. Med njimi so:
1. Deadlift
Deadlift je težka teža trening z dviganjem Štangla iz tal, dokler ni vzporedno z boki, nato pa postavi nazaj na tla. To je osnovna vaja, ki se ponavadi opravi s skvotom (polovični čepi z upogibanjem za 90 stopinj in rahlo nagnjenim naprej in nazaj) in stiskalnico (dvigovanje uteži v ležeči položaj).
2. Iztegnjena žaga
Enako kot gibanje lunges normalno, razlika je v tem, da moraš držati roko na obeh straneh telesa. Metoda je precej preprosta. Vstati moraš naravnost, iztegati eno nogo naprej dovolj široko za koleno stopala za tlemi (glej sliko).
3. Povlecite navzgor
Povlecite je gibanje za dviganje telesa z zanašanjem na moč roke. Zanašali se boste na višji oprijem. Trik, stojte pod stojalom in nato s skokom pridite do drog. Dvignite svoje telo počasi, dokler je vaš vrat višji od dvigalke.
4. Upognite se nad vrstico
Ta vaja se ne razlikuje veliko od mrtve mrtve točke, ampak samo koleno je rahlo upognjeno, potisnite zadnjico navzgor in se nagnite naprej. Na začetku vzemite štangljo na tla in ustrezno namestite telo ter dvignite mreno, dokler se ne poravna z želodcem.
5. Stoječa ramena
Ta vaja se izvede tako, da dvignete ščetko z obeh strani telesa na vrh glave. V tem gibanju ni treba jemati palčic s tal. Samo držite ga ob strani telesa. Ta vaja je odvisna od moči mišic nog, ramen in rok.
Nasveti za hitrejše pridobivanje telesne teže
Da bi dobili največje rezultate, morate razumeti več stvari. Upoštevajte količino teže, ki jo uporabljate pri uporabi štangla ali dumbbella, kolikokrat ste vadili, ali imate dovolj počitka, kolikokrat se ponavlja in kako hitro se gibanje premika.
Če ste začetnik in niste bili sposobni prilagoditi svojih sposobnosti ciljnemu treningu, morate prositi za pomočosebni trenerv telovadnici.
Prav tako izpolnjujejo prehranske potrebe mišic z zdravimi maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati iz hrane, ki jo zaužijete. Poskrbite, da boste po vadbi uživali te vrste hrane, da bi popravili in spodbudili tvorbo mišic. Ne pozabite vzeti dovolj počitka, tako da je rast mišic vedno optimalna in povečanje telesne mase.
