Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Naredite teh 7 načinov, če želite preprečiti hipertenzijo
- 1. Spremenite svojo prehrano
- 2. Redna vadba
- 3. Ohranite svojo idealno težo
- 4. Zmanjšanje uživanja alkohola
- 5. Prenehajte kaditi
- 6. Dobro upravljanje stresa
- 7. Redno preverjajte krvni tlak
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Preprečevanje je vsekakor boljše od zdravljenja. To velja tudi za pogoje visokega krvnega tlaka, ki so postali glavni vzrok visoke smrtnosti na svetu. Visok krvni tlak ali visok krvni tlak je zdravstvena motnja, ki jo pogosto zaznavamo in jo podcenjujemo. Dejansko lahko zaradi visokega krvnega tlaka doživite različne druge kronične bolezni.
Toda pomiri se, nekaj stvari lahko storite, da preprečite hipertenzijo.
Naredite teh 7 načinov, če želite preprečiti hipertenzijo
1. Spremenite svojo prehrano
Slaba prehrana bo zelo verjetno povzročila visok krvni tlak. Zato morate zmanjšati količino natrija, ki je večinoma vsebovana v soli in predelanih živilih, tako da krvni tlak ostane normalen.
Nasprotno, za preprečevanje hipertenzije lahko izberete živila, ki imajo veliko kalija, ki lahko pomagajo vzdrževati stabilen krvni tlak. Kalij lahko najdete v krompirju, banani, avokado, ribah in mleku.
Ne samo to, da se za uživanje priporočajo tudi živila z nizko vsebnostjo maščob in vlaknasta živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna.
Trenutno obstaja več vrst diet, ki so namenjene ljudem z visokim krvnim tlakom, kot je prehrana DASH. Z uporabo te diete morate zaužiti veliko vnosa vlaknin, vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, omejiti natrij in se izogniti živilom z visokim holesterolom.
Ne pozabite tudi piti dovolj vode, ker pomanjkanje tekočine vpliva na količino natrija v telesu.
2. Redna vadba
Ne predstavljajte si, da morate biti športnik, da lahko redno vadite. Danes je šport postal nuja vseh ljudi, saj lahko vzdržuje splošno zdravje, vključno s preprečevanjem hipertenzije.
Dejansko imajo ljudje, ki redno telovadijo, manjše tveganje za hipertenzijo kot tisti, ki se sploh ne izvajajo.
Za ohranjanje normalnega krvnega tlaka morate vaditi 2 uri do 30 minut na teden. Ni potrebe po športih, ki so pretežki, samo način za sprostitev, tekali samo kolesarjenje lahko prepreči hipertenzijo.
Medtem ko se otroci in mladostniki spodbujajo k telesni vadbi eno uro vsak dan, tako da njihova telesa ostanejo v formi in se izognejo tveganju za hipertenzijo.
3. Ohranite svojo idealno težo
Dejansko ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, pa naj bo to prekomerno telesno težo ali je debelost 2 do 6-krat večja možnost pojava hipertenzije. Zato poskusite ohraniti idealno telesno težo, saj ne samo, da lahko preprečite hipertenzijo, ampak lahko zmanjšate tveganje za druge bolezni.
Od zdaj naprej spremenite svoj življenjski slog, da bo vaša teža padla in končno v idealni številki. Zmanjšanje 4-5 kg presežne telesne teže lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak.
4. Zmanjšanje uživanja alkohola
Preveč in pogosto pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Ne samo, da ima večina alkoholnih pijač visoko vsebnost kalorij in lahko povzroči povečanje telesne mase.
5. Prenehajte kaditi
Hipertenzija je eden od slabih stranskih učinkov, ki jih lahko povzroči kajenje. Kajenje lahko povzroči tudi različne kronične bolezni, kot so kap, srčne bolezni in srčni napadi.
Torej, ustavite svoje kajenje od zdaj naprej.
6. Dobro upravljanje stresa
Stres lahko za trenutek poveča krvni tlak. Če pa ne boste dobro obvladali stresa, bo vaš krvni tlak še vedno visok in lahko povzroči hipertenzijo.
Stres je naraven, najpomembnejši pa je, kako ga pravilno upravljate. Delajte stvari, zaradi katerih se lahko sprostite, kot so poslušanje glasbe, meditacija ali joga.
7. Redno preverjajte krvni tlak
Rutinsko preverjanje krvnega tlaka je pomembno, ker potem lahko ugotovite, ali je vaš krvni tlak normalen ali ne. Krvni tlak lahko preverite doma ali s pomočjo medicinske ekipe.
Če so rezultati vašega krvnega tlaka med 120-139 / 80-89 mmHG, je to znak, da imate predpohodno hipertenzijo. To stanje je zelo verjetno, da povzroči hipertenzijo, čeprav je še vedno mogoče preprečiti s spremembo načina življenja, da je bolj zdrav.
