Vsebina:
- Medicinski video: Bolečine v križu
- Različne načine za zdravljenje bolečine v hrbtu, ne da bi morali obiskati zdravnika
- Stisnite hrbet
- Ali se joga smeji
- Masirajte hrbet
- Spremenite položaj spanja
- Stretch
- Ohranite mišično moč
Medicinski video: Bolečine v križu
Bolečine v hrbtu lahko doživite v času svojega življenja. Včasih je stanje lahko resno: hrbet boli, ne da bi se igral, dokler se ne razširi na noge, zaradi česar se počutite otrdel. Zaradi tega ne morete opravljati dnevnih aktivnosti kot ponavadi. V tem primeru najprej obiščite zdravnika. Vendar pa vsi pogoji za bolečine v hrbtu ne zahtevajo recepta. Bolečine v hrbtu se lahko soočite naravno.
Različne načine za zdravljenje bolečine v hrbtu, ne da bi morali obiskati zdravnika
Stisnite hrbet
Ko se zjutraj zbudite, lahko bolečine v hrbtu postanejo resnejše. Občutili boste bolečino in togost in ne morete niti vstati, da bi sedeli.
Ko ležite na hrbtu ali na hrbtu, ko poskusite ležati z licem navzdol, poskusite vstaviti vroči kompres pod hrbet. Toplota bo pomagala ogreti mišice, lajšati togost in lažje teče kri v hrbet. Vendar ne uporabljajte previsoke toplote, ker lahko poškoduje kožno tkivo.
Ali se joga smeji
Smejalna joga je vrsta joge, ki ljudem pomaga pri izboljšanju zdravstvenega stanja s smehom. Ko se smejete, lahko telo dobi več kisika, zmanjša stres in proizvede več endorfinov (hormonov, ki pomagajo pri lajšanju bolečin).
Poleg tega je smeh joga blaga fizična vadba, ki jo lahko naredite, če so druge vaje preveč boleče in težke za hrbet.
Masirajte hrbet
Masažo lahko redno opravljate doma ali v zdravstvenem domu. Masaža pomaga zmanjšati stres, sprošča mišice in spodbuja telo k proizvodnji več endorfinov. Lahko razmislite o masaži na masažni mizi ali masažnem stolu. To je odvisno od vaših potreb. Samo sprostite se in masaža bo pomagala premagati bolečine v hrbtu.
Spremenite položaj spanja
Stanje spanja lahko vpliva na bolečino v hrbtu. Nekateri položaji lahko povečajo bolečino, nekateri drugi položaji pa se zmanjšajo. Če želite izvedeti, kateri položaj je najboljši za vas, poskusite na več položajih. Spanje v vitki poziciji lahko pomaga. Prav tako lahko poskusite spati na stolu ali postelji, posebej za boljšo podporo.
Stretch
Življenjske zahteve pogosto prisilijo ljudi, da čez dan sedijo na delovnih mizah in dokončajo delo ali študij. Vendar ne zadržujte sedečega položaja predolgo. Vsakih 20 minut morate vstati in se raztezati, kot so hrbet, noge ali roke. Blaga vaja je lahko dobra izbira, saj pomaga sprostiti mišice in segreva telo.
Ohranite mišično moč
Ohranjanje mišične moči je dober način za zdravljenje bolečin v hrbtu. Močne mišice kolka in medenice omogočajo boljšo podporo hrbtu.
Počutite se lahko, da se bolečine v hrbtu zmanjšajo z metodami, opisanimi zgoraj. Toda za resnejše primere bolečine v hrbtu, načini za spopadanje z bolečinami v hrbtu zgoraj morda niso zelo učinkoviti. Zato je iskanje zdravstvene pomoči najboljša izbira.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
