Vsebina:
- Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
- Koristi sardin, ki jih morda ne poznate
- 1. Preprečite bolezni srca
- 2. Premagovanje anksioznih in depresivnih motenj
- 3. Vir različnih vitaminov in mineralov
- 3. Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi
- 4. Pomaga vzdrževati idealno telesno težo
Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
Sardine so ena od vrst rib, ki so slastne in se zlahka najdejo na trgu. Poleg tega so sardine bogate s hranilnimi snovmi in pomembnimi koristmi za zdravje. Že veste, kakšne so koristi sardin? Pridi, spoznaj odgovor spodaj.
Koristi sardin, ki jih morda ne poznate
1. Preprečite bolezni srca
Sardine so eden najboljših virov hrane z omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 maščobne kisline so sposobne zagotoviti različne pomembne koristi za telo, vključno z možnostjo preprečevanja bolezni srca, ker imajo protivnetne lastnosti, zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov, znižujejo krvni tlak in dokazano zmanjšujejo nezdravo raven holesterola in trigliceridov v telesu. Zato velja, da so sardine ena od pomembnih živil za izboljšanje srčnega sistema.
Eden od ključev za normalno rast in razvoj telesa je vnos omega-3 maščobnih kislin. Žal ta vsebnost hranil v telesu ne more biti naravno proizvedena. Iz tega razloga morate zagotoviti omega-3 maščobne kisline iz dodatkov in dnevne hrane. No, sardine so lahko odgovor.
2. Premagovanje anksioznih in depresivnih motenj
Izkazalo se je, da lahko vsebina omega-3 maščobnih kislin v sardinah premaga tudi motnje razpoloženja, kot so anksioznost in depresija. Študija je pokazala, da omega-3 blagodejno vpliva na duševno zdravje. Ker bodo ta hranila optimalno delovala pri ohranjanju delovanja možganov in izboljšanju razpoloženja.
To ugotovitev potrjuje dejstvo, da so človeški možgani sestavljeni iz maščob, zato je pridobivanje prave količine maščobe zelo pomembno za ustvarjanje centralnega živčnega sistema in dobro razpoloženje.
3. Vir različnih vitaminov in mineralov
Koristi drugih sardin, ki niso nič manj pomembne za telo, so bogate z različnimi vitamini in minerali. Ta vrsta rib ponuja veliko vitamina B12 in vitamina D. Vitamin B12 je koristen za vzdrževanje živčnih funkcij, skrb za možgane in celo za pomoč pri tvorbi celic v krvi.
Zato bo telo doživelo različne zdravstvene težave, če vsebina tega vitamina ni ustrezno izpolnjena, kot so poškodbe živcev, motnje v duševni funkciji, celice brez kisika in kronična utrujenost. Vitamin D ima pomembno vlogo pri ohranjanju moči vaših kosti, tako da bo zmanjšal možnost za razvoj osteoporoze.
Ne ustavljajte se, sardine še vedno ponujajo "zaklade", ki so bogate z mineralnimi viri. Poročali s strani Zdravo prehranjevanje lahko pločevinka sardine prispeva kar 451 miligramov fosforja na približno 700 miligramov fosforja, ki ga telo potrebuje dnevno. Poleg tega so drugi minerali, ki jih vsebujejo sardele, magnezij, kalij, cink, železo in niacin.
3. Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi
Poleg tega, da so koristne kot vir omega-3, vitaminov in mineralov, so koristi drugih redko znanih sardin vir beljakovin in zdravih maščob. Obe hranili delujejo tako, da upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku.
Sardine lahko povečate tako, da jih združite z drugimi viri ogljikovih hidratov, na primer z vrsto predelanih testenin. To bo telesu pomagalo sproščati glukozo (iz ogljikovih hidratov) počasneje v krvni obtok, da bi se izognili povečanju sladkorja v krvi.
4. Pomaga vzdrževati idealno telesno težo
Za tiste med vami, ki iščejo zdrave vire hrane, da bi ohranili težo, so lahko sardele ena od pravilnih odločitev. Kot je bilo že pojasnjeno, so sardele bogate z zdravimi beljakovinami in maščobami, poleg tega, da so optimalne pri nadzorovanju ravni sladkorja v krvi, lahko sardele tudi dalj časa polnite.
Zato vam jedo sardine lahko prepreči prehranjevanje. Zato ne boste porabili preveč kalorij in maščob, ki bi lahko povečali težo.
