Vsebina:
- Medicinski video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- 1. Premaknite se
- 2. Izberite maščobe, ki so dobre za srce
- 3. Napolnite ploščo z cela zrnasadje in zelenjava
- 4. Ohranite idealno telesno težo
- 5. Prenehajte kaditi
- 6. Preverite stanje
Medicinski video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Pri sladkorni bolezni lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje srčnih napadov in kapi. Spremembe v življenjskem slogu lahko veliko spremenijo. Pri ljudeh, mlajših od 75 let, je mogoče preprečiti četrtino smrti zaradi bolezni srca in možganske kapi. Ko imate sladkorno bolezen, morate biti proaktivni za zdravje vašega srca. To je zato, ker je tveganje za možganske kapi in srčne napade dvakrat večje kot pri tistih, ki nimajo sladkorne bolezni. Tukaj je šest načinov za zmanjšanje tveganja:
1. Premaknite se
Vadba krepi srce, znižuje krvni tlak, kuri kalorije in izboljšuje raven krvnega sladkorja in holesterola. Hkrati je to močna zaščita. Ni vam treba pridružiti telovadnici, da bi bili aktivni - razen če seveda želite. Hranjenje hitro 30 minut vsaj 5 dni na teden zmanjšuje možnosti za srčne bolezni in možgansko kap. Če se 30 minut zdi predolgo, začnite malo in počasi. Ključ je, da hitro tečete in povečate, kako dolgo in kako pogosto se premikate.
Nasvet: Razmislite o nakupu merilnika korakov (števec korakov). Z njim lahko ugotovite, koliko korakov vzamete v enem dnevu. To orodje vas lahko motivira, da ste bolj aktivni.
2. Izberite maščobe, ki so dobre za srce
Vrsta maščobe v hrani, ki jo jeste, vpliva na holesterol v krvi. Zmanjšajte predelane prigrizke, sladko hrano, ocvrto hrano, mleko in sir, trdne maščobe, kot je maslo, in mastno rdeče meso. Vsebujejo nasičene maščobe, ki niso dobre za vaše srce. Namesto tega izberite nezasičene maščobe v glavnem iz rastlin, kot so rastlinska olja, oreški in semena. Štejejo se za "dobre maščobe", ker lahko izboljšajo raven holesterola, ki je dobra za vaše srce. Omega-3 maščobe so tudi dobre za zdravo srce. Pomaga ohranjati vaše srčne arterije pred blokado.
Zato poskusite jesti ribe, ki niso ocvrte, vsaj dvakrat na teden. Izberite zdrave maščobne ribe, kot so losos, albacore tuna, sardine, sladkovodne ribe in skuše, da povečate količino omega-3 maščob. Soji, orehi, laneno in kanola olje so drugi dobri viri omega-3.
Nasvet: Za najboljše koristi za srce, odstranite slabo maščobo in hkrati dodajte dobro maščobo, namesto burgerjev ali rebrov (ki imajo nezdrave nasičene maščobe), je bolje jesti lososa na žaru ali postrv. Namesto uporabe masla med kuhanjem uporabite rastlinsko olje, oljčno olje ali olje kanole. Namesto dodajanja sira sendviču, je bolje, da poskusite dodati avokado.
3. Napolnite ploščo z cela zrnasadje in zelenjava
Cela zrna ali celo pšenico, sadje in zelenjavo, ki vsebujejo največ vlaknin in imajo malo kalorij. Zaradi tega so vsa tri idealna živila, če želite ostati zdrava. Študija iz leta 2009 je pojasnila, da lahko ljudje zmanjšajo tveganje za srčni napad za 81% in tveganje za možgansko kap za 50%, če:
- Ohranite svojo težo
- Vadite kar 3,5 ure ali več v tednu
- Ne kadite
- Jej cela zrnasadje in zelenjava
Velika študija leta 2011 je pokazala, da so švedske ženske, ki so jedle veliko sadja in zelenjave, ki so bile bogate z antioksidanti, lahko zmanjšale tveganje za možgansko kap za 17%. Oranžna in oranžna, rdeča, rumena in zelena zelenjava in sadje so dober vir antioksidantov.
Nasvet: Polovico večerje napolnite s sadjem in zelenjavo.
4. Ohranite idealno telesno težo
Odprava odvečne teže ni lahka stvar. Vendar pa študija kaže, da bo idealna telesna teža zmanjšala tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. močan način je, da z zdravim načinom življenja zmanjšate kalorije in redno vadite.
Nasvet: Ne obupajte, če je potreben čas, da izgubite težo. Tudi če niste izgubili telesne teže, ste vsaj naredili pravo stvar, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, in sicer z vadbo in uživanjem zdrave hrane.
5. Prenehajte kaditi
Kajenje je zelo nevarno za srce, ne le za pljuča. Kajenje poveča tveganje za srčni napad za 2-4 krat in podvoji tveganje za možgansko kap. Prenehanje kajenja ni lahka stvar, vendar morate vedeti, da veliko ljudi uspe prenehati kaditi. Trenutno je več nekdanjih kadilcev kot sedanjih kadilcev.
Posamezno svetovanje, skupine ali telefon ali terapija, ki se osredotoča na reševanje problemov, lahko kadilcem, ki želijo prenehati, pomagajo. Nikotinski obliži, inhalator (kot je zdravljenje z astmo), je lahko koristno tudi zdravilo, ki vam ga predpiše zdravnik. Svetovanje skupaj z zdravili je običajno bolj učinkovito kot samo ena od njih.
Nasvet: S pomočjo posebnega svetovanja poiščite pomoč za prenehanje kajenja ali pa se obrnite na zdravnika, ki vas prosi za pomoč, da lahko prenehate kaditi.
6. Preverite stanje
Nadzor diabetesa lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Če lahko vzdržujete krvni tlak, raven holesterola in A1c (vaša povprečna raven glukoze v zadnjih 2-3 mesecih) ostane normalna, boste v redu.
Ampak, če želite to narediti, morate poznati svoje resnično stanje. Naredi to preverite rutinsko, vključno s krvnimi preiskavami in drugimi fizičnimi testi.
