Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Odnos do motenj spanja z rakom jeter
- Torej, kako učinek pomanjkanja spanja povzroča raka na jetrih pri ljudeh?
- Nasveti za hitrejše in boljše spanje
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Imate težave s spanjem pogosto? Lahko se pojavijo nespečnost ali druge motnje spanja. Običajno ljudje, ki pogosto nimajo spanja, postanejo zlahka utrujeni in manj osveženi, ko se zjutraj zbudijo. Vendar pa učinek pomanjkanja spanja ni samo to. Po raziskavi, ki so jo izvedli raziskovalci iz Taipeja, ljudje, ki so spali čez 10 noč, povečajo tveganje za nastanek raka na jetrih za 98 odstotkov. Kako je lahko?
Odnos do motenj spanja z rakom jeter
Človeški možgani imajo svojo biološko uro, ki uravnava cirkadiani ritem v telesu. Ta biološka ura ni pomembna le za uravnavanje spanca, temveč tudi za uravnavanje metaboličnih funkcij telesa, da se ohrani normalno delovanje. Če je biološka ura motena, potem so avtomatično motene tudi funkcije različnih organov.
Sprva je ta teorija temeljila na ugotovitvah, ki so dokazale, da se premik v vzorcih spanja pri miših z nenormalno povečano pljučno celico. Raziskovalci so razvili raziskave o učinkih pomanjkanja spanja s povečanim tveganjem za nastanek raka na jetrih.
Da bi pri miših ustvarili kronične motnje spanja, dajemo mišim učinek socialni čolnTo pomeni, da skoraj 2 leti prekine svetlobni in temni cikel osvetlitve. Rezultat je, da miši doživljajo različne zdravstvene težave, vključno s kožnimi motnjami, živčnimi motnjami, rakom.
Po podatkih American Cancer Society je moškim lažje razviti rak na jetrih kot ženske. Očitno se je to zgodilo tudi pri vzorcih podgan v raziskavi. Tako moški kot samice so razvile hepatocelularni karcinom (najpogostejši jetrni rak) pri starosti 78 tednov. Vendar je to pogostejše pri samcih podgan.
Starost 78 tednov pri miših je enakovredna starosti 67 do 72 let pri ljudeh, kjer je ta starost tudi veliko razvoj hepatocelularnega karcinoma pri ljudeh.
Torej, kako učinek pomanjkanja spanja povzroča raka na jetrih pri ljudeh?
Raziskovalci so tudi v preteklih raziskavah ugotovili podobnosti pri izražanju genov pri jetrih organov podgan socialni čoln z ekspresijo genov pri ljudeh, ki imajo hepatocelularni karcinom.Izražanje tega gena je povezano z geni, ki so vključeni v cirkadiani ritem telesa. Vzorec sprememb, ki se pojavijo, je podoben tudi tistim, ki imajo hepatocelularni karcinom.
V bistvu bo poseg v biološko uro telesa kot učinek pomanjkanja spanja povzročil genetske mutacije. Ta genska mutacija bo potem celice v telesu razvila v rak.
Nasveti za hitrejše in boljše spanje
Najpomembnejše je, da morate najprej poznati vzrok nespečnosti. Je to zaradi stresa na delovnem mestu, zaradi bolezni ali zaradi drugih dejavnikov. Če jih povzročijo določene bolezni, je dobro, da se takoj posvetujete z zdravnikom, da dobite najboljši nasvet.
Lahko poskusite tudi naslednje preproste in močne nasvete, da boste lažje spali.
- Naredite urnik spanja. Nastavite čas tako, da boste dobili najmanj 7 do 8 ur spanja na dan. S pomočjo alarma nastavite čas, da začnete spati in se zbudite.
- Nastavite vrsto zaužite hrane in pijače. Izogibajte se težkim živilom več ur pred spanjem, vključno s kofeinom in alkoholom. Ker vas živila ali pijače, ki vsebujejo kofein, zbudijo sredi noči.
- Ustvarite mirno vzdušje spanja. Zatemnite luči in se prepričajte, da je zrak dovolj hladen, da sproži občutek miru in zaspanosti. Poleg tega lahko opravljate tudi različne aktivnosti, ki telo naredijo bolj sproščene, kot je kopanje ali sprostitev.
- Omeji dremanje. Spanje v dnevu je dobro za telo, če pa je čas predolg, lahko prekine vaš ur spanja ponoči. Zato omejite čas napajanja na samo 30 minut, da boste lažje spali ponoči.
- Povečajte telesno aktivnost. Šport, na primer, lahko pomaga izboljšati kakovost spanja ponoči. Vendar pa se izogibajte različnim aktivnostim, ki so preveč aktivne nekaj ur pred spanjem, tako da niste utrujeni in imate celo težave s spanjem.
- Upravljanje stresa. To je pogosto vzrok za nespečnost. Obstaja več stvari, ki jih lahko poskusite zmanjšati stres, na primer s pisanjem v dnevnik, s toplo kopeljo ali meditacijo.
