Vsebina:
- Medicinski video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Različne načine, ki jih je mogoče storiti za povečanje vzdržljivosti v starosti
- 1. Dovolj spite
- 2. Povečajte porabo vitaminov B
- 3. Povečajte porabo vode
- 4. Če kadite, takoj prenehajte
- 5. Izogibajte se prekomernemu izpostavljanju soncu
- 6. Ostanite aktivni
Medicinski video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Študija pravi, da se bo imunski sistem osebe po 25 letih še naprej zmanjševal. To se zgodi zato, ker, ko se staramo, se proizvodnja T-celic, ki so skupina belih krvnih celic, zmanjša. Posledica tega je, da se delo imunskega sistema upočasni, zlasti ko se sooča z novo vrsto virusa. Trajnost, ki v starosti ni več optimalna, na koncu naredi telo manj optimalno pri odzivanju na cepiva ali zdravila, počasnejši procesi zdravljenja in bolj dovzetni za bolezni.
Vendar pa vam ni treba skrbeti. Lahko izboljšate svojo vzdržljivost. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo povečati vzdržljivost, čeprav niste več mladi.
Različne načine, ki jih je mogoče storiti za povečanje vzdržljivosti v starosti
1. Dovolj spite
Ni skrivnost, da starejši ljudje težje spijo v miru. Ampak, da bi ohranili zdravje in telesno pripravljenost, si morate privoščiti dober nočni počitek dovolj spanja vsaj 7 do 8 ur na dani. Spodaj je nekaj povezav s strani HelloSehat, ki jih lahko uporabite doma, da bi bolje spali:
- 9 načinov popravljanja neurejenih vzorcev spanja
- 6 korakov za izboljšanje kakovosti spanja
- 9 lažjih načinov spanja
- Imate težave s spanjem pogosto? To je hiter način za spanje v eni minuti
- 4 preproste stvari, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati
2. Povečajte porabo vitaminov B
Eden od načinov za povečanje vzdržljivosti v starosti je povečanje porabe živil, ki vsebujejo vitamin B, kot so zelena zelenjava, semena, arašidi, ribe, mleko, jajca in drugi.
Vitamin B ima v telesu številne pomembne funkcije, vključno s prispevanjem k zdravim rdečim krvničkam, presnovi, živčnih funkcij, zdravju kože, vidu in zmanjšani utrujenosti.
3. Povečajte porabo vode
Ko se starate, se lažje ne počutite žejne, zato so starejši ljudje bolj izpostavljeni tveganju dehidracije. Da bi postali starejši, je zelo pomembno povečati porabo vode, da bi ohranili telesne tekočine. Ugotovite, kako nadmudriti sebe in piti več vode na naši strani.
4. Če kadite, takoj prenehajte
Kajenje lahko uniči antioksidante v krvi, poveča avtoimunske odzive in ubije protitelesa. Tako lahko vaše telo postane občutljivo za bolezni, kot so pljučnica, pljučni rak in drugi. Zato, če kadite, prenehajte.
5. Izogibajte se prekomernemu izpostavljanju soncu
Vitamin D iz sonca dejansko pomaga povečati imunsko odpornost telesa, vendar lahko preveč UV sevanja spremeni vašo DNK, kar na koncu poveča tveganje za nastanek kožnega raka.
6. Ostanite aktivni
Povečanje starosti ne sme biti izgovor za lenarjenje. Če želite ostati fit, morate ostati aktivni v dejavnostih, kot so hiter sprehod, vožnja s kolesom, aerobika in druge zabavne aktivnosti. Telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za srce, izboljša spomin, izboljša kakovost spanja, ohrani trdnost kosti in zmanjša bolečino in depresijo. Kliknite naslednjo povezavo, da preberete več o športnih nasvetih za starejše.
Torej vam ni treba skrbeti, da bi postajali starejši. Ker lahko v starosti še vedno povečate vzdržljivost, dokler živite zdravo.
