Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ne pustite, da se izteče energija vaše matere, tako izberete hrano po porodu
- 1. Izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov
- 2. Poraba visoko beljakovin
- 3. Zmanjšajte porabo sladkorja in kofeina
- 4. Izberite živila z majhnimi porcijami, vendar pogosto
- 5. Pijte veliko tekočine
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Delovni proces porabi veliko energije, zato ni čudno, če mati potrebuje hranljiv vnos hrane, ki nadomesti kurjenje kalorij. Da ne omenjam, življenje kot mati v prvih mesecih po rojstvu vas prisili, da ostanete energizirani skozi ves dan. Za to morate vedeti nekaj pomembnih nasvetov pri izbiri hrane po porodu.
Ne pustite, da se izteče energija vaše matere, tako izberete hrano po porodu
Najbolje je, da po porodu ne jemljite hrane. Namesto tega potrebujete pravo hrano, da se bo vaša energija vrnila po delu. Ni treba biti zmeden, to je pravi način za izbiro hrane po porodu.
1. Izberite vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., svetovalec v prehrani v Atlanti in Ameriško dietetično združenje so povedali, da je hrana zapletenih ogljikovih hidratov prava hrana po porodu. Kompleksni ogljikovi hidrati zahtevajo daljši čas prebave kot preprosti ogljikovi hidrati.
To bo materi dalo trajnejšo energijo, ki ji bo pomagala, da jo polni dlje. Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati kruh in žita, vsebujejo tudi več vitaminov in mineralov kot preprosti ogljikovi hidrati, kot so bel kruh in živila, ki vsebujejo sladkor.
2. Poraba visoko beljakovin
Po porodu morajo biti viri z visoko vsebnostjo beljakovin hrana. Beljakovine so potrebne za nadomestitev tkiva, ki se lahko po rojstvu poškoduje. Poleg tega je v materinem mleku tudi veliko hranil in se uporabljajo za podporo rasti otroka. Živila, ki so bogata z beljakovinami, dajejo materam dodatno energijo, ki se sprosti malo po malo in bo trajala 3 do 5 ur.
Živila z visoko kakovostnimi beljakovinami vključujejo mleko, jajca, jogurt, pusto meso, suhi grah in oreške. Združevanje teh dveh hranilnih snovi pri zajtrku je dobra izbira za začetek dneva, polnega energije.
3. Zmanjšajte porabo sladkorja in kofeina
Ste pravi ljubitelj kofeina? Če je odgovor pritrdilen, se zdi, da mora ta želja prenašati. Kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, lahko resnično spodbudijo navdušenje in vas ponovno oživijo. Vendar pa kofein lahko naredi otroke razdražljive in nemirne. Dobro je, da se po porodu izognete porabi. Če pa ga še vedno želite zaužiti, zaužijte največ dve skodelici kofeinskih pijač na dan.
Prav tako zmanjšajte porabo hrane in pijač, ki vsebujejo sladkor, ker lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. To lahko povzroči, da ste zelo močni naenkrat, nato pa doživite zmanjšanje energije, ki je tudi dramatično kot prej. Pomembno je, da telo po porodu obdržite nazaj. Poskusite se posvetovati s strokovnjakom za prehrano in porodničarjem glede prehrane in pravilne prehrane za telo v skladu s trenutnimi pogoji.
4. Izberite živila z majhnimi porcijami, vendar pogosto
Če ste že vajeni trikrat na dan v velikih količinah, je dobro, da spremenite vzorec. Navedeno iz Baby Centra, Jamesa Searsa, pediater v Združenih državah navaja, da se vzorec prehranjevanja po porodu spremeni v manj, vendar pogostejše.
Na kratko, del hrane, ki je bil trikrat na dan, razdelimo na pet manjših obrokov na dan. Ta vzorec bo povzročil, da bo telo še naprej dobivalo energijo iz hrane, zato se ne boste počutili lačni sredi dneva zaradi dolgega časovnega zamika.
5. Pijte veliko tekočine
Ohraniti morate hidracijo z zaužitjem dovolj vode po porodu. Zaradi dehidracije bo mama utrujena in zaspan ves dan. Pitje veliko tekočin je najlažja metoda, ki jo lahko naredimo za ohranjanje energije in svežine matere.
Zato vedno zagotovite vodo blizu vas. Torej, če ste žejni, ga lahko vzamete brez razloga, da bi bili leni, da bi vzeli pijačo, ker je daleč stran. Še posebej, če dojite, boste potrebovali več tekočine. Vsak dan popijte približno 13 kozarcev vode.
