Vsebina:
- Medicinski video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
- Pravilo varnega uživanja sladke hrane, ne da bi povzročilo dvig krvnega sladkorja
- 1. Omejite količino sladkih živil
- 2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov (#CutCarbo)
- 3. Ravnotežje s športom
- 4. Povečajte vnos hrane z visoko vsebnostjo vlaknin
- 5. Pijte veliko vode
- 6. Vedno preverite podatke o hrani in pijači
Medicinski video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
Če imate težave s krvnim sladkorjem, morate resnično ohraniti svojo prehrano. Poleg tega morate biti sposobni zmanjšati vnos sladkih živil, tako da se krvni sladkor ne poveča dramatično. Vendar pa to ne pomeni, da ne boste večno jedli sladkarij, kako to lahko! Pridite, sledite nasvetom za varno jesti sladko hrano brez strahu pred naraščajočim krvnim sladkorjem.
Pravilo varnega uživanja sladke hrane, ne da bi povzročilo dvig krvnega sladkorja
Če uživate preveč sladke hrane, lahko raven sladkorja v krvi naraste nad normalne meje, še posebej za tiste, ki že imajo sladkorno bolezen. Zato je treba organizirati pravilno in zdravo prehrano, tako da lahko še vedno jedete sladko hrano in hkrati ohranite raven sladkorja v krvi normalna.
1. Omejite količino sladkih živil
Glavni ključ za preprečevanje dviganja krvnega sladkorja je, da ste pozorni na delež dnevnega vnosa sladke hrane. Poskusite omejiti porabo sladkarij, sladkega martabaka, piškotkesladkorja, torte in druge visoko-sladkorne hrane le ob vikendih ali nekaterih dogodkih.
Izpolnite svojo željo po jesti sladko hrano s samo majhno količino. To naredite tako, da se lahko prilagodite potrebam sladkorja, pri tem pa uravnotežite hranila v telesu.
2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov (#CutCarbo)
Ogljikovi hidrati so eden od vzrokov za dvig krvnega sladkorja. Ker bodo jedeni ogljikovi hidrati razčlenjeni na preproste sladkorje, ki bodo nato vstopili v krvni obtok. Poleg zvišanja ravni sladkorja v krvi organ pankreasa izloča hormonski insulin, da spodbuja telesne celice, da absorbirajo sladkor iz krvi. To je tisto, kar naredi vaš krvni sladkor dol in stabilen.
Če pa je preveč sladkorja, bodo imele telesne celice težave pri pretvarjanju sladkorja iz krvi v energijo. Posledično se poveča raven sladkorja v krvi.
Torej, če želite še naprej jesti sladko hrano, ohranite raven sladkorja v krvi, tako da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Na primer iz belega riža, kruha, krompirja, koruze in drugih virov ogljikovih hidratov. Številne študije so pokazale, da uživanje hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga preprečiti dvig krvnega sladkorja.
Ne, da ne morete jesti riža ali drugih virov ogljikovih hidratov. Seveda je še vedno dovoljeno, toda spet bodite pozorni na dele.
3. Ravnotežje s športom
Če želite obdržati svoje najljubše sladke hrane, jih morate uravnotežiti z redno vadbo. Razlog je v tem, da lahko vadba pomaga nadzorovati normalno raven sladkorja v krvi s povečanjem občutljivosti celic na hormonski insulin.
Redna vadba pomaga, da mišične celice hitro absorbirajo sladkor iz krvi in s tem znižajo raven sladkorja v krvi. Opravite zmerno ali visoko intenzivno vadbo, ki lahko zmanjšata konice sladkorja v krvi.
4. Povečajte vnos hrane z visoko vsebnostjo vlaknin
Če se ne morete upreti želji po jesti sladko hrano, poskusite s svojimi hrani z vlakninami, zelenjavo, sadjem in oreški, kot je soja, napolniti hrano. Soja so vir vlaken, ki so lahko vaša izbira.
Vrsta vlaken, ki je sposobna nadzorovati sladkor v krvi, je topna vlakna. Ker lahko topne vlaknine tvorijo snovi, kot so geli, ki pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov v črevesju. To je tisto, kar ohranja stabilnost krvnega sladkorja, lahko celo naredi več polnega.
5. Pijte veliko vode
Po zaužitju sladke hrane takoj popijte več vode. Sladka hrana vam omogoča hiter občutek žeje, zato morate takoj napolniti s tekočinami, da preprečite dehidracijo.
Če ne pijete takoj, lahko postane vaše telo dehidrirano. Ker bo vaše telo proizvajalo hormone vazopresina, ki spodbujajo ledvice, da zadržijo tekočino. To preprečuje, da bi vaše telo odstranilo odvečni sladkor v urinu. Posledično se sladkor ujame v krvni obtok in povzroči dvig krvnega sladkorja.
Študija, v kateri je sodelovalo 3 615 ljudi, je ugotovila, da so udeleženci, ki so pili en liter vode na dan, zmanjšali tveganje za zvišanje krvnega sladkorja za 21 odstotkov v primerjavi z udeleženci, ki so pili manj kot 473 mililitrov na dan.
Količina vode, ki jo porabite, je odvisna od vaše starosti in stopnje aktivnosti. Pomembno je, da poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po tekočini, tudi če se ne boste počutili žejne.
6. Vedno preverite podatke o hrani in pijači
Pri izbiri pijače ali sladkih živil v embalaži vedno preberite nalepko s podatki o hranilni vrednosti. Poiščite količino sladkorja in ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo živila. Izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja postavite tako, da se krvni sladkor ohrani.
Izogibajte se predelanim ali pakiranim živilom, kot so konzervirana juha, zamrznjena hrana ali živila z nizko vsebnostjo maščob, ki pogosto vsebujejo skrite sladkorje. Nekatera druga živila, ki tudi skrivaj shranjujejo sladkor, vključujejo pakirana živila, osnovna živila, kot so kruh, žitarice, omake za testenine, margarino, pire krompir in paradižnikovo omako. Zato vedno preberite nalepko s podatki o hranilni vrednosti na embalaži, da ugotovite, koliko sladkorja in vsebnosti ogljikovih hidratov vsebuje.
