Seznam visokih Omega-3 živil, ki so dobra za ohranjanje zdravja pljuč

Vsebina:

Medicinski video: 101 razlog, zakaj postati vegan
Kaj je omega-3?
Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja pljuč
Seznam živil z visoko vsebnostjo omega-3, ki so primerni za zdravje pljuč

Medicinski video: 101 razlog, zakaj postati vegan

Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja srca in možgani niso več v dvomih. Toda zdrave maščobne kisline, ki jih najdemo v mnogih mastnih ribah, kot je losos, so prav tako koristne za ohranjanje zdravja pljuč. Tukaj je celotna razlaga, kot tudi različne druge visoko-omega-3 vire hrane, ki jih lahko dodate vaši dnevni prehrani.

Kaj je omega-3?

Omega-3 je množina nenasičenih maščobnih kislin (polinenasičen), ki ga telo potrebuje za tvorbo celic in nadzor vnetja. Koristi Omega 3 so nadalje razdeljene glede na njihove vrste, vključno z:

Eikozapentanojska kislina (EPA) - Njegova naloga je, da proizvaja eikosanoidne kemične spojine v telesu, ki igrajo vlogo pri ohranjanju imunosti in nadzoru vnetja. Znano je tudi, da EPA pomaga ublažiti simptomi depresije.
Dokosaheksaenska kislina (DHA) - je ena glavnih sestavin, ki gradijo 8% teže možganov, zato je ta vrsta maščobnih kislin zelo potrebna pri rasti in razvoju možganov. DHA ne potrebujejo le otroci med razvojem, ampak tudi pri starejših, da bi preprečili poškodbe možganov, kot je npr demenco. DHA ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja mrežnice.
Alfa-linolenska kislina (ALA) - zaradi najenostavnejše oblike med tremi maščobnimi kislinami omega-3 se lahko ALA rekonstituira v DHA ali EPA, vendar se večina ALA uporablja kot proizvajalec energije.

Če telo nima omega-3, boste bolj dovzetni za vnetje, težave s srcem in izboljšanje tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Nosečnice, ki ne zadovoljujejo svojih dnevnih potreb omega-3, prav tako predstavljajo tveganje, da bodo plod doživele razvojne motnje.

Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja pljuč

V sproščenem stanju vam lahko zdrava pljuča pomagajo dihati do 30 tisoč krat na dan. Toda slab življenjski slog, zlasti navade pri kajenju in razni drugi pogoji, lahko povzročijo pljučna obolenja.

Bolezni pljuč in dihal, kot so pljučnega raka, pljučnica, kronična obstruktivna pljučna bolezen (\ tKOPB) kot kronični bronhitis in emfizem, dokler astma ne omeji sposobnosti pljuč, da dihajo zrak. Posledično organi v telesu ne morejo dobiti dovolj kisikovega svežega pretoka krvi, tako da ne morejo optimalno delovati.

Nekatera kronična pljučna obolenja se sprožijo ali povzročijo z vnetjem določenih tkiv in delov pljuč. Na primer, bakterijska okužba, ki povzroča pljučnico ki povzroča vnetje pljuč, membrane, ki obdajajo stene prsne votline, ki so "doma" za pljuča. Astma se lahko pojavi tudi zaradi vnetja bronhijev, ki povzroči zožitev dihalnih poti, ki sproži simptome astme.

Tukaj je vloga koristi omega 3, ki jih dobite iz različnih zdravih živil za izboljšanje pljučnih bolezni. Kot je pojasnjeno zgoraj, omega 3 deluje kot protivnetno sredstvo in pomaga izboljšati imunski sistem, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Različne študije poročajo, da uživanje živil z visoko vsebnostjo omega-3 lahko pomaga zmanjšati vnetje v pljučih, tako da pospeši zdravljenje pljučnice. Na podlagi raziskav, ki so jih izvedli Mickleborough, et al. koristi omega 3 iz hrane pri ljudeh, ki jo imajo astme lahko pomaga zmanjšati okorelost bronhijev zaradi vnetja, zlasti po njem vajo in izčrpna telesna dejavnost.

Seznam živil z visoko vsebnostjo omega-3, ki so primerni za zdravje pljuč

Številne svetovne zdravstvene organizacije priporočajo minimalno količino omega-3 vnosa 250–500 mg na dan za zdrave odrasle osebe. Ne pozabite, da telo ne more proizvajati samega omega-3, zato ga morate dobiti iz hrane.

Tukaj je seznam živil z visoko vsebnostjo omega-3: