Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Izberite meni za ribe
- Ne jemljite pečenih
- Izogibajte se kokosovemu mleku
- Izberite rjavi riž
- Zmanjšajte omako in majonezo
- Poskrbite, da je polovica zelenjave
- Izogibajte se prigrizkom
- Pijte ga: vodo
Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Včasih se vaša želja po zdravem življenju sooča z izbiro hrane okoli vas. V kombinaciji z vsakodnevno zaposlenostjo, ki jo jemljete pogosteje kot kuhanje sami. Tukaj je nekaj nasvetov o zdravem prehranjevanju, če ste navajeni jesti na warteg ali pisarniški menzi.
Izberite meni za ribe
V primerjavi z mesom rendang lahko izberete ribji meni. Ribe so bogate z maščobami, ki so dobre za zdravje vašega srca. Omega 3, vitamin D in selen so nekatera hranila, ki jih najdemo v ribah. Omega 3 igra glavno vlogo v zdravju srca in krvnih žil. Druge funkcije so normaliziranje krvnega tlaka in srčnega ritma, znižanje ravni trigliceridov v krvi in zmanjšanje vnetja v telesu. Ribe, ki vsebujejo omega 3, so tuna, losos, skuša in sardele. Da bi zmanjšali porabo maščob, lahko izberete meni rib, ki se ne ocvrti.
Ne jemljite pečenih
Najlažji način za zmanjšanje števila kalorij je sprememba načina obdelave v meniju za hrano. Pražene hrane imajo zagotovo več kalorij, ker uporabljajo olje. Vsakih 5 gramov ali ene žličke olja prispeva 50 kalorij. Ugotovite lahko, koliko kalorij dobite samo iz olja, če je hrana, ki jo zaužijete, obdelana z metodo globoko ocvrte. Izberite meni, ki je obdelan z malo olja. Na primer na pari, sežgani ali napečeni.
Izogibajte se kokosovemu mleku
Če ste ljubitelj kokosove hrane, bodite previdni pri nasičenih maščobah. 1/3 skodelice kokosovega mleka vsebuje približno 5 gramov maščobe, kar ustreza 50 kalorijam. Kokosovo mleko običajno še vedno uporablja mešanico olja za kuhanje, tako da poveča količino kalorij. V primerjavi s kokosovim mlekom lahko izberete čista juha, kot so juha ali zelenjava.
Izberite rjavi riž
Če obstaja izbira rjavega riža, potem lahko kot alternativo belemu rižu, ki ga običajno jeste, pripravite rjavi riž. Rdeči riž vsebuje več vlaken kot bel riž. Vlakna vam lahko pomagajo, da postane vaš prebavni sistem bolj gladen, hkrati pa vam pomaga pri daljšem počutju. Ustrezna poraba vlaken lahko tudi zmanjša tveganje za degenerativne bolezni, kot so bolezni srca in visok holesterol. Poleg tega je tudi rjavi riž bogat z železom, ki lahko pomaga zadovoljiti vaše vsakodnevne potrebe po železu.
Zmanjšajte omako in majonezo
Če je danes kosilo v jedilnici solata ali testenina, se izogibajte uporabi omak iz smetane, npr. Z uporabo omak in kremnih prelivov in majoneze lahko dodate kalorije. Poleg tega vsebujejo omake na osnovi smetane in majoneze visoko vsebnost nasičenih maščob. Da ne omenjamo običajne predelave z uporabo masla, pridobljenega iz živalskih maščob. Prevelika poraba nasičenih maščob lahko poveča tveganje debelosti in drugih bolezni, kot so visok holesterol, visok krvni tlak, kap in srčne bolezni.
Poskrbite, da je polovica zelenjave
Če se soočate z veliko izbiro živil, izberite različne vrste zelenjave. Napolnite vsaj polovico krožnika z zelenjavo, bodisi v obliki juhe ali pa popekajte. Vsebnost vlaken v zelenjavi vas bo polnila hitreje, tako da boste po velikem obroku preprečili prenajedanje in uživanje prigrizkov. To vam lahko pomaga izgubiti težo. Zelenjava lahko pomaga ohraniti vaše splošno zdravje z vsebnostjo mineralov in vitaminov.
Izogibajte se prigrizkom
Ko čakate na dostavo hrane, se izogibajte uživanju prigrizkov, kot so krekerji ali ocvrta živila. Čeprav ste že zelo lačni, je dobra ideja, da ne jedo nezdravih prigrizkov pred glavnim obrokom. Krekerji in ocvrta hrana se morda ne počutijo polnjeni, vendar je lahko vsebnost kalorij tako velika kot kalorije iz riža, ki jih boste jedli. Krekerji in ocvrta živila imajo visoko vsebnost maščobe zaradi pečenih metod predelave. Poleg tega tako krekerji kot tudi ocvrta hrana uporabljajo eno izmed osnovnih sestavin moke. Živila, prevlečena z moko, težje absorbirajo več olja pri pečenju, kar pomeni, da porabite tudi več maščobe.
Pijte ga: vodo
Med jemanjem boste morda nagnjeni k izbiri hladnih pijač in uporabi dodanih sladkorjev, kot so ledeni čaj, ledena kava, sadni sok in drugi. Ena žlica sladkorja vsebuje 37 kalorij in 9 gramov ogljikovih hidratov. Priporočena poraba sladkorja je največ 4 žlice na dan. Za nadzor vnosa sladkorja izberite vrsto pijače, ki ima nizko vsebnost sladkorja. Najbolj zdrava alternativa je poraba vode. Toda, če želite pijačo, ki ima okus, je lahko sadni sok vaša izbira. Še vedno pa omejite porabo sladkorja, prosite za malo sladkorja ali sploh ne pomešajte sadnega soka.
PREBERI TUDI:
- 10 nasvetov za dodajanje zelenjave v vašo dnevno hrano
- Najboljši in najslabši čas za uživanje sadja in zelenjave
- Nasveti za izbiro zdravih živil v restavracijah s hitro hrano
