Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Vaja za popravilo stopala X
- 1. Upognite eno koleno
- 2. Dvignite eno nogo med ležanjem
- 3. Ravno dvigalo za noge
- 4. Stopnice
- 5. Pritisnite na kolena
- 6. Škarje za tetive
- Ali obstajajo drugi načini, kako popraviti X noge?
- 1. Vitamini
- 2. Delovanje
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči rahitis. Bolezen lahko sproži nenormalnosti v kosteh, ker je trpečica oslabljena ali mehčana do kosti. Kosti se lahko zaradi tega stanja ukrivijo. Oseba, ki ima pomanjkanje vitamina D, lahko doživlja deformacije stopal, ki so lahko stopala X ali O. Ali obstaja način za zdravljenje in popravljanje nog X ali O?
Pravzaprav se oblika X ali O nog pogosto pojavlja pri otrocih, starih od 3 do 5 let. Ko dosežejo starost od 6 do 7 let, se kosti nog začnejo oblikovati naravnost. Obliko X noge lahko opišemo z zvijanjem in ima razdaljo med dvema nogama kolena navzdol, krivulja v stopalu pod kolenom pa oblikuje črko „X“. Potem se lahko X stopala obnovijo?
PREBERITE TUDI: Kaj povzroča obrazce stopal O in X?
Vaja za popravilo stopala X
Krivljenje spodnjega kolena lahko povzročijo šibke mišice ugrabiteljev okoli bokov in stegen. Nič ni mogoče storiti, poskusite ga popraviti z naslednjimi vajami:
1. Upognite eno koleno
Razširite noge v širino kolka in položite roke pred prsni koš. Nato levo nogo pomaknite v stran, poravnajte in pri tem upognite desno nogo. Občutite močno krčenje v kolkih in stegnih. Nato nastavite noge kot prej. Izvedite vrsto premikov za do 10 do 12 krat. Ko končate, lahko zamenjate položaj z drugo nogo.
PREBERI TUDI: Tukaj je, kako se znebiti upogibnih navad
2. Dvignite eno nogo med ležanjem
Postavite ga na stran, levo stopalo nad desno stopalo. Dvignite levo nogo okrog 45 stopinj, držite približno 1-5 števcev in jo spustite v prvotni položaj. Ponovite gibanje 10-12 krat. Potem zamenjajte ležeči položaj, ponovno premaknite desno stopalo.
3. Ravno dvigalo za noge
Lezite na hrbet, pustite svoje telo, da se sprostite. Postavite desno nogo naravnost, levo koleno pa upognite. Zategnite mišice stegna na desni desni nogi, dvignite nogo nekaj centimetrov od tal in jo zadržite približno 5 sekund. Ponovite gibanje 2-krat na vsaki strani stopala.
PREBERITE TUDI: Prednosti Crossfit vaje za zdravje
4. Stopnice
To gibanje zahteva težko klop, ki podpira vaše telo. Prepričajte se, da klop, ki ga uporabljate, ni lahek, da pade dol, ampak težka klop, to je, da se izognete padcu med treningom. Stojte tako, da je desna stran obrnjena proti klopi, roke pa pred prsmi. Desno stopalo položite na klop, levo stopalo še vedno na tleh. Nato stojte, ko desno nogo pritisnete na klop. Ko je desno stopalo v pokončnem položaju, ga držite eno sekundo, nato ga spustite v prvotni položaj. Naredite to 10 do 12-krat, nato spremenite položaj.
5. Pritisnite na kolena
Lahko sedite na tla ali na klop. Za to vajo potrebujete zvitke za brisače. Postavite zvitek brisače pod kolena. Poravnajte desno nogo, da se ne dotakne tal. Pustite koleno leve noge zaviti (zaradi brisače) in peta se dotakne tal. Spustite desno nogo, naredite to tako, da pritiskate na brisačo, jo držite 3 sekunde. nato se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Ponovite to vajo 9 do 10 krat.
6. Škarje za tetive
Držite hrbtno stran stola. Držite težo na eni nogi, upognite drugo nogo nazaj. Zategnite stegna na nogah, ki so nagnjene nazaj. Ta položaj zadržite 5 sekund, nato ga spustite v prvotni položaj. Postopek ponovite do 8-9-krat, nato pa spremenite položaj. Ta vaja je dobra za izboljšanje upogiba kolena v stopala X.
Ali obstajajo drugi načini, kako popraviti X noge?
Otroci z X noge doživljajo spremembe oblike kosti, ko zorejo. Za tiste med vami, ki to izkušnjo doživljate, lahko vadite naslednje vaje:
1. Vitamini
Če je oblika X noge povzročena z rahitisom, potem je naša naloga, da ozdravimo vzrok. Kot je navedeno zgoraj, se rahitis pojavlja zaradi pomanjkanja vitamina D, zato je treba jemati dnevno porabo vitamina D. Dobite lahko tudi vitamin D, ki ga injiciramo enkrat na leto. Vitamina ne najdemo le v dodatkih, lahko tudi uživate hrano vitamina D in bogatega kalcija.
PREBERITE TUDI: Kako dolgo naj vas kupi dovolj vitamina D?
2. Delovanje
Če še vedno ni sprememb, se lahko operacija izvede kot en način za obnovo stopala X. Vendar se operacija priporoča le, če:
- Razdalja nog je večja od 10 cm
- Pojavijo se težke hoje
- Spodnji del stopala je ukrivljen in povzroča bolečino
