Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Načini, da ostanete osredotočeni
- 1. Meditirajte
- 2. Zmanjševanje večopravilnosti
- 3. Redno vadite
- 4. Poskusite najti mirno mesto
- 5. Pijte kofeinske pijače
- 6. Poglejte oddaljeni predmet za nekaj minut
- 7. Deluje brez internetne povezave
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Če ste družba 21. stoletja, bo vaša pozornost zagotovo preusmerjena vsake tri minute, tako da boste vnašali sporočila ali kaj drugega prenosni telefon Vi, po besedah profesorice informatike Glorie Mark, s Kalifornijske univerze v Irvine. Poleg tega se lahko osredotočite na dejavnike, ki obstajajo v sebi, kot so utrujenost, motnje, pomanjkanje motivacije itd. Zato poglejmo različne dobre načine, kako ostati osredotočeni na naslednje!
Načini, da ostanete osredotočeni
1. Meditirajte
Meditacija lahko ponudi rešitve za reševanje problemov v zvezi z nečim. V maju poročilo v Brain Research Bulletin revijah kaže, da lahko usposabljanje za pozornost ali meditacija izboljšata našo osredotočenost. V študiji, ki jo je vodil Christopher Moore na Massachusetts Institute of Technology, so udeleženci opravili dva meseca usposabljanja za izboljšanje svojega dojemanja s splošnimi občutki, kot je dihanje.
Ko sta Moore in njegova ekipa izmerila možgansko aktivnost vsakega udeleženca magnetoencefalografsko skeniranjeopazili so povečanje regij, povezanih s selektivnim poudarkom.Študija na Univerzi v Severni Karolini je pokazala, da bi lahko učenci, ki so meditirali le 20 minut na štiri dni, opravili boljše kognitivne teste.
2. Zmanjševanje večopravilnosti
Večopravni ljudje lahko izgledajo kot nadljudi, toda glede na študijo na Stanfordu iz leta 2009, imajo usodne slabosti. Na vzorcu 100 študentov iz Stanforda se jih je približno polovica identificirala kot multitasker mediji, druga polovica pa ni.
Raziskava obravnava obseg fokusa, zmogljivost pomnilnika in zmožnost preklopa iz ene naloge na drugo, in multitasker opravi vsak test z slabšimi rezultati. »Slaba so za nepomembnost. Vse se lahko preusmeri, «pravi Clifford Nass, eden od raziskovalcev.
3. Redno vadite
Vaja ni le boljša za telo, ampak je pomembno tudi za spodbujanje zdravja možganov, ki je pomembno za pomnilniške zmogljivosti in koncentracijo, pravi John Ratey, klinični profesor psihiatrije na Harvard Medical School.
Še posebej znanstveniki menijo, da lahko redna vadba pomaga spodbuditi sproščanje nevrotropnih kemikalij, ki izvirajo iz možganov. Nekatere študije prav tako navajajo, da lahko vadba pomaga popraviti poškodovana pomnilniška vezja za izboljšanje delovanja možganov.
4. Poskusite najti mirno mesto
Hrup, kot zvok avtomobilske hupe ali otrok, ki kriči, lahko po Marku A.W. spodbudi sproščanje stresnega hormona kortizola. Andrews, nekdanja direktorica koledža za osteopatsko medicino Lake Erie na univerzi Seton Hill v Pennsylvaniji. Preveč kortizola lahko poškoduje funkcijo in blokira fokus. In na žalost, bolj ko slišimo šum, bolj se telo odziva na kortizol.
5. Pijte kofeinske pijače
Kofein in njegovi učinki na telo, vključno z njegovo zmožnostjo povečanja pozornosti, so bili temeljito raziskani. Izkazalo se je, da lahko kava poveča našo pozornost, čeprav posredno. To se lahko zgodi, ker kofein poveča fiziološko vzburjenost, kar lahko povzroči, da se oseba z lahkoto ne zmede in lahko ohrani pozornost pri opravljanju nalog, seveda, Astrid Nehlig, francoski psiholog.
6. Poglejte oddaljeni predmet za nekaj minut
Mnogi ljudje porabijo svoj čas za gledanje zaslonov, kot so televizijski zasloni, računalniki, mobilni telefoni in drugi. Zato lahko napetost v očesu oteži ostajanje v središču pozornosti. Za ponovno osredotočenje na oči morate le nekaj minut gledati v oddaljeni predmet. Nekateri zdravniki priporočajo "pravila 20-20-20" novinarjem LifeHacker. Bistvo je, da vsakih 20 minut počivate 20 sekund in gledate predmet v razdalji 20 čevljev (6 metrov).
7. Deluje brez internetne povezave
Če lahko prekinete internetno povezavo, potem je le nekaj stvari, ki vas lahko motijo. Strokovnjaki menijo, da boste vsakič, ko naredite nekaj drugega med opravili, kot so nova sporočila, družbeni mediji itd., Le malo pozornosti posvetili nalogi, ki ste jo pravkar zapustili.
PREBERI TUDI:
- Sindrom spanja lepote, motnja, zaradi katere dolgo spiš
- 6 Pogoste napake pri kampiranju
- Različne bolezni, ki jih lahko prenašajo hišne živali
