Vsebina:
- Medicinski video: Naravne rešitve za zaprtje; Simone Godina
- Kaj se res zgodi, ko doživite zaprtje?
- Premagovanje zaprtja s spremembami življenjskega sloga
- 1. Pijte več vode
- 2. Zaužijte več vlaken
- 3. Pijte kavo
- 4. Povečajte količino dobrih bakterij v črevesju z jogurtom ali tempehom
- 5. Fizična aktivnost
- 6. Zmanjšajte porabo predelanega mleka
- Uporabite odvajala kot zadnjo možnost
- Stvari, ki jih je treba paziti na stanje zaprtja
Medicinski video: Naravne rešitve za zaprtje; Simone Godina
Zaprtje ali zaprtje je najpogostejši prebavni problem. To je zato, ker obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na delo črevesja, ki povzročajo zaprtje, od zapletov bolezni, do duševnih stanj, kot so, ko ste pod stresom. zaprtje, ki ga ne sproži resno bolezensko stanje, je mogoče zlahka premagati s sprejetjem načina življenja in ne zahteva vedno zdravil.
Kaj se res zgodi, ko doživite zaprtje?
Prebava hrane v črevesju ne le absorbira hranilne snovi, temveč tudi večino vode iz hrane, ki jo zaužijemo. Končno postane preostala hrana v obliki iztrebkov bolj suha. Če pa je blato preveč suho, bo črevesje blokiralo gibanje črevesja, da bi premaknilo blato, da bi doseglo danko. Na to vpliva tudi količina vode, ki jo porabimo.
Sam zaprtje se določi na podlagi črevesnih gibanj ali pogostosti iztrebljanja, ki je manjša od normalne, približno trikrat na teden. Za zaprtje so značilni blato, ki je preveč suho, premalo in povzroča bolečino, ko se sprosti. Zelo verjetno je, da se bo to stanje pojavilo, če bodo vaše sestavine za prehrano preveč suhe, manjkajo sadna in zelenjavna vlakna, in porabijo zelo malo pitne vode.
Premagovanje zaprtja s spremembami življenjskega sloga
Z zaprtjem se pogosto počutite neprijetno, vendar lahko nekatere spremembe življenjskega sloga zmanjšajo ali celo odpravijo zaprtje.
1. Pijte več vode
Poleg premajhne vsebnosti vode v telesu bo telo, ki nima tekočih ali dehidriranih pogojev, absorbiralo več vode iz hrane. Zato, da bi to premagali, porabite vodo, da zadostite vašim dnevnim potrebam, ali približno dva litra na dan. Poraba gazirane vode ali sodavice je prav tako učinkovita pri preprečevanju dehidracije, vendar se izogibajte pijačam brezalkoholne pijače ker lahko poslabša zaprtje.
2. Zaužijte več vlaken
Živila, ki so bogata z vlakni, so bolj primerna za vzdrževanje črevesnega zdravja, ker olajšajo gibanje črevesa in ga je lažje prebaviti. Lahko pa tudi poslabša pogoje zaprtja, odvisno od vsebnosti vode v vnosu in vrste vlaken, ki jih jeste. Pri premagovanju zaprtja izberite vlakna, ki jih je težko raztopiti iz pšenice in zelenjave, ker je bolj gosto, zato jo črevesje lažje premakne. Imejte v mislih, če imate bolezen, ki blokira črevesna gibanja, kot je vnetnega črevesnega sindroma (IBS), omejite porabo vlaken in pijte več vode.
3. Pijte kavo
Za nekatere ljudi lahko uživanje kave sproži gibanje črevesnih mišic, kot na primer pri uživanju hrane. Vsebnost kofeina v kavi prav tako pomaga črevesju, da ostanejo aktivni bolje kot pitna voda. Kava vsebuje tudi majhne količine vlaken, vendar lahko pomaga uravnotežiti črevesne bakterije.
4. Povečajte količino dobrih bakterij v črevesju z jogurtom ali tempehom
Zaprtost pogosto spremljajo neuravnotežene črevesne bakterije. Črevesne bakterije so potrebne za proizvodnjo maščobnih kislin in mlečne kisline, da se črevesju lažje premika hrana, ki je bila prebavljena. Zato uživajte živila, ki vsebujejo probiotike, kot so tempeh in jogurt.
5. Fizična aktivnost
Fizična aktivnost pomaga telesu, da bolje absorbira hrano, tako da črevesje ostane aktivno. Študija je pokazala, da lahko aktivna telesna aktivnost zmanjša učinek zaprtja, čeprav ne poveča pogostnosti uriniranja To ni treba opraviti z visoko intenzivnostjo, aktivni gibi, kot je redno hoja, lahko pomagajo premagati zaprtje.
6. Zmanjšajte porabo predelanega mleka
Zaprtje lahko povzroči intoleranca za laktozo, ki zavira gibanje črevesja. Če doživite to stanje, poskusite v določenem času ustaviti uživanje predelanih proizvodov, da ugotovite, ali je vzrok za to poraba predelanega mleka.
Uporabite odvajala kot zadnjo možnost
Zaprtost je verjetno znak, da je vaša prehrana manj zdrava, ker ne ustreza potrebam vlaknin in vode. Zato laksativov ne smete narediti za primarno rešitev za zaprtje.
Laksativi so na voljo v različnih funkcijah in vrstah, njihova uporaba pa je lahko le v kratkem času. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate anamnezo o boleznih, povezanih s črevesjem, in želite vzeti odvajalce. Uporaba neprimernih odvajalnikov lahko tudi zmanjša črevesno delo.
Namesto tega poskusite naravne laksative kot sta senna in suhe slive. Senni listi so v obliki pivo posušenih listov ali zdravil z zeliščnimi kapsulami, vendar njihova uporaba ni priporočljiva za nosečnice in IBS bolnike. Medtem ko suhe slive (sliv) vsebujejo sorbitol in vlakna, ki so dobra za zaprtje, če zaužijete približno 50 gramov dvakrat na dan, vendar ni priporočljivo, če imate IBS.
Stvari, ki jih je treba paziti na stanje zaprtja
Čeprav je mogoče večino zaprtja zdraviti s spremembami življenjskega sloga, se to lahko poslabša. Nemudoma se posvetujte z zdravnikom, če zaprtje ne izgine in se pojavijo naslednji simptomi:
- Želodec zboli
- Kri najdemo v blatu
- Izguba teže brez vzroka
- Brez iztrebljanja
PREBERI TUDI:
- Vzroki zaprtja in driske pri novorojenčkih
- Zaprtje hrane: ki se je treba izogibati in ki jesti
- Ali moramo vsak dan premišljati?
