Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Različne lahke načine za premagovanje utrujenosti pri ljudeh z multiplo sklerozo
- 1. Izogibajte se vročemu zraku
- 2. Uravnotežite počitek z redno vadbo
- 3. Upravljanje stresa
- 4. Vzemite določena zdravila po priporočilih zdravnika
- 5. Spijte dovolj
- 6. Jejte zdravo in hranljivo hrano
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Utrujenost je eden od simptomov multiple skleroze, zaradi katere je težko premakniti bolnike. Za razliko od drugih simptomov, ki prihajajo in gredo, simptomi utrujenosti nenehno ogrožajo pacientovo telo, kar otežuje gibanje. Torej, ali obstaja način za premagovanje utrujenosti pri bolnikih z multiplo sklerozo?
Različne lahke načine za premagovanje utrujenosti pri ljudeh z multiplo sklerozo
Vzrok utrujenosti pri bolnikih z multiplo sklerozo ni zanesljiv. Vendar pa strokovnjaki sumijo, da je to posledica spremembe aktivnosti v možganih, ki vpliva na gibanje udov.
Dr. Jeffrey Cohen, MD, direktor klinike Cleveland v Mellen centru za zdravljenje in raziskave Scleroris v Ohiu, je za zdravje Everyday Health razkril, da oblika utrujenosti pri multipli sklerozi ni samo fizična izčrpanost. Ker je utrujenost lahko v obliki stresnih pogojev, nespečnosti, stranskih učinkov zdravil, mišičnih krčev.
Najprej ne skrbite. Sledijo 6 strategij, ki jih lahko storite, da premagate utrujenost zaradi multiple skleroze.
1. Izogibajte se vročemu zraku
Po besedah dr. Julie Stachowiak, avtorice Manifest multiple skleroze: ukrepanje, načela za življenje ki je od leta 2003 trpel tudi za multiplo sklerozo, je vroči zrak eden od sovražnikov, ki se mu je treba izogniti z bolniki z multiplo sklerozo. Ker temperatura toplote deluje kot "absorbira" svojo energijo, tako da postanejo bolniki enostavno utrujeni in čustveno nestabilni.
Zato morajo bolniki takoj ohladiti svoja telesa, da premagajo utrujenost. Nekateri načini, ki jih je mogoče storiti, je, da vklopite ventilator ali klimatsko napravo v sobi, se osvežite s hladno prho, nosite tanko in udobno obleko ter pijete sok ali druge hladne pijače.
2. Uravnotežite počitek z redno vadbo
Zadostna vadba lahko pomaga premagati utrujenost zaradi multiple skleroze. Sedaj poskusite narediti neko obliko meditacije, ki lahko vpliva na vašo podzavest kot tai chi, joga ali dihalne vaje. Ta vaja ne le premaguje utrujenost, ampak je koristna tudi za povečanje telesne vzdržljivosti, ravnotežja in zmanjšanje telesne teže bolnikov.
Vendar pa vsi bolniki z multiplo sklerozo po vadbi ne morejo čutiti enakih koristi. Preden se odločite za športni program, se pogovorite s svojim zdravnikom.
3. Upravljanje stresa
Predolgo sedenje ali ležanje v postelji pogosto sproži stres pri bolnikih z multiplo sklerozo. Študija je pokazala, da stres lahko sproži rast lezij v možganih in postopoma pojavijo simptome multiple skleroze, vključno z utrujenostjo.
Če želite premagati to utrujenost, poskusite redno vaditi ali pa samo dihati svež zrak zunaj doma, v spremstvu partnerja ali družine. Če stres ne izgine, prosimo za pomoč psihologa ali psihiatra, da dobite kognitivno vedenjsko terapijo, ki je vrsta terapije, ki lahko pomaga premagati vaše psihološke težave.
4. Vzemite določena zdravila po priporočilih zdravnika
Ko se posvetujte z zdravnikom, poskusite zaprositi za recept za določena zdravila, da zmanjšate utrujenost, ki jo čutite. Ampyra (dalfampridin) je eno zdravilo, ki lahko izboljša prevodnost živcev in pomaga premagati utrujenost. Druge vrste zdravil, ki lahko zmanjšajo simptome multiple skleroze, so:
- Symmetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Ne pozabite, da ne bodo vsi bolniki z multiplo sklerozo dobili enako zdravilo in bodo imeli enake koristi. Zato se prepričajte, da ste prejeli ustrezno zdravilo za zdravljenje simptomov vaše bolezni in da ste pripravljeni s stranskimi učinki.
5. Spijte dovolj
Spanje je eden od načinov za obnovitev energije po dnevu aktivnosti. Na žalost pa se bolniki z multiplo sklerozo pogosto srečujejo s težavami s spanjem zaradi moteče utrujenosti.
Za ljudi z multiplo sklerozo se pogosto zbudijo sredi noči, ker želijo urinirati, mravljinčenje v nogah ali bolečina v celotnem telesu. To lahko povzroči tudi več motenj spanja, kot je sindrom nemirnih nog (RLS) ali apneja v spanju.
Da bi to premagali, si vzemite čas za dremež vsaj 20 minut, da v telesu zgradite energijo in zmanjšate utrujenost. Ponoči poskusite spati in se zbudite ob istem času, da vsak dan oblikujete pravilen vzorec spanja.
6. Jejte zdravo in hranljivo hrano
Uživanje zdrave in hranljive hrane je zelo pomembno za uživanje za nadzor simptomov multiple skleroze. V bistvu ni posebne diete za ljudi z multiplo sklerozo, zato je vrsta priporočene hrane na splošno enaka kot hrana za običajne ljudi.
Izberite sadje in zelenjavo, ki je bogata z vitaminom D, vitke beljakovine in cela zrna, ki so dobra za premagovanje utrujenosti in drugih simptomov multiple skleroze. Če še vedno težko upravljate svojo prehrano, prosite za pomoč zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da pripravite zdravo prehrano za vas.
