Vsebina:
- Medicinski video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Hrana priporočljiva za moške, stare 50 let in več
- 1. Odpoved
- 2. Gobe
- 3. Jajca
- 4. Avokado
- 5. Stročnice
- 6. Kefir
Medicinski video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Starejša oseba bo bolj ogrožena zaradi različnih resnih zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorna bolezen in tudi rak. Vendar pa je to nevarnost za zdravje mogoče preprečiti z izvajanjem zdravega načina življenja, od katerih je eden iz hrane. Po raziskavah, objavljenih leta 2006. \ T Journal of American Dietetic Associationzdravo prehrano pomaga izboljšati kakovost življenja. Zato so zaradi boljšega zdravja in kakovosti življenja naslednja živila zelo dobra za moške, stare 50 let in več.
Hrana priporočljiva za moške, stare 50 let in več
1. Odpoved
Jagode, kot so robidnice, borovnice in maline, spadajo med vrste sadja, ki so bogate z antioksidanti in jih zelo dobro uživajo moški, stari 50 let in več. Vsebnost antioksidantov je zelo dobra za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Kot navaja raziskava Everyday Health, raziskave kažejo, da lahko rakaste lastnosti borovnic zavirajo rast rakavih celic.
Poleg tega so raziskave na Centru za rak v medicini v Wisconsinu v Milwaukeeju pokazale, da je nekdo, ki uživa črne maline in jagode, doživel upočasnitev razvoja raka požiralnika s 30 do 70 odstotki in raka debelega črevesa za 80 odstotkov. Najboljši način za jesti je jesti neposredno sveže ali ga dodati v solate in jogurt.
2. Gobe
Gobe so ena od živil za moške, stare 50 let in več, ki so primerne za vključitev v prehrano.
Po mnenju Leslie Bonci, RDN, vodja študijskega programa športne prehrane na Medicinskem centru za medicino Univerze v Pittsburghu pravi, da imajo gobe samo 20 kalorij na skodelico. Poleg tega gobe vsebujejo tudi kalij, ki pomaga izravnati učinke natrija in znižuje krvni tlak.
3. Jajca
Ko moški začne starati, se bo njegova mišična masa zmanjšala. Običajno se bo mišična masa znatno zmanjšala, ko bo oseba stara 50 let. Zato študije, objavljene v British Journal of Community Nursing, kažejo, da starejši ljudje povečajo vnos beljakovin.
Eden izmed najboljših virov beljakovin so jajca. Poleg beljakovin vsebujejo tudi jajca lutein, ki lahko zmanjša tveganje degeneracije makule zaradi staranja.
Prav tako poskusite jesti manjše porcije pogosteje, da pomagate hraniti mišice in preprečiti sarkopenijo. Sarcopenia je stanje, pri katerem mišična masa s starostjo počasi izgine.
4. Avokado
Krvni tlak in visok holesterol sta zelo pogosta pri moških, starih 50 let in več. Oba sta glavna dejavnika tveganja za srčne bolezni, ki so še vedno morilčeve bolezni, ki jih je treba paziti.
Za to morate jesti hrano, ki pomaga ohranjati raven holesterola. Avokado je ena od živil, ki vsebujejo mononezasičene maščobe, ki lahko pomagajo ohraniti nizko raven holesterola.
Poleg tega nenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokadu, pomagajo tudi optimizirati hormonski insulin in nadzorovati raven sladkorja v krvi.
5. Stročnice
Oreški so bogati z beljakovinami, magnezijem, kalijem in vrsto drugih vitaminov in mineralov. Stročnice vključujejo živila, ki so zelo dobra za zdravje srca, ker vsebujejo topna vlakna, ki lahko zmanjšajo raven slabega holesterola in trigliceridov.
Poleg tega so raziskave objavljene Arhiv za interno medicino to navaja ljudje, ki redno vsak dan tri mesece uživajo orehe, imajo nižji krvni tlak in krvni sladkor.
Prav tako boste dobili idealno težo, ker oreščki vsebujejo vlakna, ki vam omogočajo, da ste polni dlje brez potrebe po porabi odvečnih kalorij.
6. Kefir
Ob zdravem prebavnem sistemu je ključ do splošnega zdravja telesa. Razlog, da zdrave črevesne razmere podpirajo močan imunski sistem, kako telo absorbira hranilne snovi in kako telo uravnava razpoloženje.
Zato je za moške, starejše od 50 let, priporočljivo jesti različna živila in pijače, ki pripomorejo k razvoju dobrih bakterij v črevesju, od katerih je eden kefir.
Kefir je fermentirano mleko, ki vsebuje prebiotike in probiotike, ki pomagajo ohranjati preživetje dobrih bakterij v črevesju.
Če zaužijete kefir, pomagate telesu pozneje preprečiti prebavne težave. Ker so strokovnjaki ugotovili tudi dejstvo, da kefir pomaga zmanjšati vnetje v črevesju miši in zmanjša raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
