Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- 1. Vaje za dihalno dihanje
- 2. dihalne vaje z napetimi ustnicami
- 3. Rib raztezanje vaje
- 4. Oštevilčene dihalne vaje
- 5. Pranayama trening moči pljuč
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Zdrava pljuča povzročijo, da ima telo veliko prostora za shranjevanje zraka. Z veliko zmogljivostjo shranjevanja zraka se telo enostavno ne naveliča bori. Na žalost se bo z leti starost pljuč zmanjšala. Zato mora telo narediti dihalne vaje za vzdrževanje in povečanje pljučne zmogljivosti.
Z dihalnimi vajami lahko pljuča shranijo več kisika, ki je potreben v telesu. Kakšne so oblike dihalnih vaj? Pridite, glejte preglede spodaj.
1. Vaje za dihalno dihanje
Tokratne dihalne vaje vključujejo diafragmo in trebuh. Pri tem dihanju, ko zrak vstopi v želodec, bo popolnoma napolnjen, tako da se razširi, medtem ko se prsni koš ne premika veliko. To vajo opravite vsaj 5 minut na dan.
Kako to storiti:
- Sedite nazaj in se nagnite nazaj.
- Postavite eno roko na želodec in eno na prsi.
- Vdihnite skozi nos za dve sekundi, začutite, da se gibajoči zrak napolnjuje v želodcu. Občutite, da se vaš želodec polni in se premika več. Tvoj želodec se mora premakniti bolj kot prsni koš.
- Izdihnite za dve sekundi skozi majhne odprte ustnice, medtem ko začutite, da se želodec izprazni.
- Ponovite 10-krat. Držite ramena tesno ob ponavljanju in držite hrbet naravnost, medtem ko vadite to preponsko dihanje.
2. dihalne vaje z napetimi ustnicami
Usposobljeni ste, da zmanjšate količino dihanja, ki ste ga vzeli, in omogočite daljšo odprtost dihalnih poti. Za vadbo preprosto vdihnite skozi nos in ga čim dlje odstranite z ustnicami.
Kako to storiti:
- Počasi vdihnite skozi nos in se prepričajte, da so vaše ustnice zaprte.
- Izdihnite čim bolj počasi skozi ustnice, ki so stožčaste ali odprte zelo majhne. Vzemite ga počasneje, dlje kot vdih.
- Ponovite. To lahko storite, ko stojite ali sedite.
3. Rib raztezanje vaje
Ta vaja je zelo preprosta. Ključ do te dihalne vaje je, da v pljučih zadržite čim več zraka in z daljšim časom 10-25 sekund.
Ta tehnika lahko pomaga pri povečanju pljučne zmogljivosti, če se usposablja vsaj enkrat na dan. Opravite to dihalno vadbo 3-krat dnevno, da boste učinkoviteje povečali kapaciteto pljuč. Ko vadite, to storite 2-5 minut.
Kako ga usposobiti:
- Stojte naravnost in naravnost.
- Razstrelite ves kisik iz pljuč.
- Potem počasi vdihnite, polnite pljuča z zrakom kolikor je mogoče. Ko se popolnoma vdihne, ne izdihujte takoj. Zadržite dih za 10-15 sekund.
- Ne skrbite, če ne morete zadržati diha tako dolgo. Poskusite držati 6 ali 7 sekund in še naprej postopoma dodajati čas, dokler se ne navadite na zadrževanje sapnika 10-15 sekund.
- Po 10-15 sekundah spet izdihnite, dokler ne izstopi ves kisik iz pljuč.
4. Oštevilčene dihalne vaje
Ta dihalna vadba je lahko koristna za vse, ki želijo povečati zmogljivost pljuč. S to dihalno vadbeno tehniko morate narediti izračune do 8-krat brez ustavljanja.
Kako to storiti:
- Stojte naravnost z zaprtimi očmi, nato globoko vdihnite.
- Ko dihate, si zamislite številko 1.
- Zadržite dih za nekaj sekund, nato izdihnite.
- Ponovno vdihnite, medtem ko si predstavljate številko 2.
- Zadržite dih nazaj za nekaj 3 sekund, nato izdihnite.
- Ponovno vdihnite, medtem ko si predstavljate številko 3.
- To storite, dokler si ne predstavljate številke 8.
5. Pranayama trening moči pljuč
Ta vaja se izvaja izmenično z desno in levo nosnico. Metoda je precej preprosta:
- Sedite križno noge s pokonci hrbta.
- Zaprite levo nosnico s prsti.
- Globoko, počasi vdihnite z odprto desno nosnico.
- Ko vzamete največji dih, zdaj zaprite desno nosnico in hkrati odprite levo nosnico, da počasi izdihnete. Odstranite dih iz leve nosnice do maksimuma.
- Vdihni nazaj skozi levo nosnico.
- Nato znova zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico. Počasi ga vzemite ven.
- To storite stalno izmenično do 10-krat.
