Vsebina:
- Medicinski video: Infodrom: Zajtrk za zdrav začetek dneva
- Načrtujte svoj urnik ali ure
- Aktivna poteza
- Poskusite bolj zdravo različico hrane
- Prigrizek
- Selektivno
- Jejte majhne porcije
- Jejte zelenjavo
Medicinski video: Infodrom: Zajtrk za zdrav začetek dneva
Počitnice in družinska srečanja so časi, ki jih včasih resnično ne morejo uživati tisti s sladkorno boleznijo. Natančen razlog za vročeno hrano morda ni združljiv z dieto.
Ampak vam ni treba skrbeti za vprašanja, kot so "Kaj je hrana tam?" "Koliko hrane lahko uživam?" Ali "Kaj če obrok ne ustreza mojemu urniku?". Vse to lahko načrtujete, preden začnete potovanje, da se izognete stresu.
Načrtujte svoj urnik ali ure
Številne družine neposredno porabijo velike količine hrane, zlasti med počitnicami ali v nekaterih praznovanjih. Na primer: večerja v času Eid al-Fitra, božični večer ali določenih praznovanj. Vnaprej načrtujte, kako boste ravnali s spremembami ur in urami obrokov, ki se lahko spremenijo od običajnega.
Če si injicirate insulin ali vzamete tablete za znižanje glukoze v krvi, boste morda morali v običajnih urah obrokov jesti prigrizke, da preprečite reakcijo nizke glukoze v krvi. O tem se posvetujte z zdravnikom.
Aktivna poteza
Najboljši način za nadomestitev več hrane kot običajno je vedno premikanje. Poskusite hoditi s svojo družino.
Poskusite bolj zdravo različico hrane
Če vam je všeč piščančji opor, zamenjajte kokosovo mleko v kuhanju začimb s sojinim mlekom. Še vedno bo dober in zdrav za vas.
Pri pripravi sladic, kot je sadni led, zmanjšajte sladkor ali zamenjajte z naravnim medom, ki ni nič manj okusen in tudi bolj zdrav.
Prigrizek
Med kuhanjem ali čakanjem med jedjo lahko jeste prigrizke. Izogibajte se živilom, ki lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Izberete lahko solato ali kislo zelenjavo, ki vam je všeč. Izogibajte se tudi visokokaloričnim predjedem, kot so ocvrta hrana.
Selektivno
Hrana med praznovanji pogosto vsebuje različna živila, ki imajo veliko ogljikovih hidratov. Primeri so hrana med Eidom, tu so ketupat, uduk riž, ocvrta krompirjeva omaka, piščančja juha, zelenjavna lode, piščančja opor, mesni rendang, sadni led in drugi. Ni vam treba uživati vseh jedi, ki so na voljo na mizi. Izberite hrano, ki vam je všeč, na primer, če vam je všeč piščanec, lahko izberete piščančjo opor in vam ni treba jemati mesa. Če raje raje kot ketupat, raje izberite riž in vam ni treba jemati ketupata. Če pa še vedno želite preizkusiti različne jedi, poskrbite, da za vsak obrok vzamete majhen delež.
Jejte majhne porcije
Ker so živila, ki vsebujejo visoke ogljikove hidrate, pogosto prisotna v jedeh med velikimi praznovanji, morate obroke obdržati. Če se ne morete odločiti, katero ogljikohidratno posodo vam je všeč, vzemite zelo majhen del ali "vzorec" nekaterih jedi.
Jejte zelenjavo
Zelenjava je zdrava hrana. Včasih je težko najti zelenjavne jedi na praznovanjih in izbire so omejene. Torej, poskusite pripraviti zelenjavo z različnimi barvami in tudi zdravo. Na primer, zelenjavo ali zelenjavo premešajte v ekipo in zelenjavo s čili pasto. Ali lahko naredite okusno solato. Izberite zelenjavo, ki ne vsebuje moke in ima malo kalorij.
(diabetes.org)
