Vsebina:
- Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
- 1. Žita
- 2. Jajca
- 3. Grški jogurt
- 4. Ovsena kaša
- 5. Banana
Medicinski video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014
Veliko ljudi pogosto preskoči zajtrk, ker nima dovolj časa, da bi ga pripravil. Pravzaprav zajtrk zagotavlja energijo, ki jo telo potrebuje za dolg dan. Ne samo, da lahko zajtrk pomaga telesu učinkoviteje obdelovati hrano kot energijo, tako da se čez dan ne boste počutili lačni.
Če ste eden tistih ljudi, ki nimajo dovolj časa za pripravo zajtrka, je tu nekaj zdravih idej za zajtrk. Kaj počneš?
1. Žita
Žitarice so prava izbira za meni za zajtrk, saj so enostavne in varčne. Večina žit za zajtrk je obogatena z vitamini in minerali, zaradi česar so žitarice bolj hranljiva izbira za zajtrk za vas in vašo družino. Če želite pripraviti meni za zajtrk z žitaricami, lahko preprosto zlijete mleko, dodate žitarice in dodate svoje najljubše sveže sadje, zajtrk pa je pripravljen za uživanje.
2. Jajca
Raziskave so pokazale, da lahko uživanje jajc ob zajtrku povzroči, da boste polni dlje z manj kalorij. Redno uživanje jajc lahko tudi pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi in insulina v normalnih mejah. Ne samo, da se izkaže, da so jajca eden najboljših virov holina, in sicer hranila, ki so pomembna za zdravje možganov in jeter.
Torej, za tiste, ki si resnično želijo prehrane, je dodajanje jajc v zajtrk lahko prava izbira. Ker vas lahko jajca naredijo bolj energizirana in preprečite, da bi več jedli, dokler ne pride čas kosila.
Za pripravo hitrega in praktičnega zdravega zajtrka lahko pripravite umešana jajca. Da bi bili bolj hranljivi, lahko dodate zelenjavo, kot so korenje, koruza, sesekljana špinača ali gobe. Če želite biti bolj polni, samo pomaknite umešano jajce sredi polnozrnatega kruha.
3. Grški jogurt
Grški jogurt je jogurt, ki je šel skozi tri presejalne procese za zmanjšanje vsebnosti vode, zato ta vrsta jogurta proizvaja teksture, ki so ponavadi debelejše od običajnega jogurta. Poleg tega ta vrsta jogurta vsebuje kalcij in beljakovine, ki je skoraj dvakrat večji od navadnega jogurta, zato vam pomaga, da se počutite polni dlje.
Izberite ganavaden grški jogurt (grški navadni jogurt brez okusa) lahko dodate sveže sadje, mandlje (ali druge orehe) in granolo, da daste malo sladkosti in povečate vsebnost vitaminov, mineralov in vlaknin v meniju za zajtrk.
4. Ovsena kaša
Skleda ovsene kaše vsebuje veliko vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne dlje. Samo ovsena kaša prihaja iz ovsa, ki je pšenica, za katero je šla skozi proces mletja.
Ovsena kaša ima okus, ki je nagnjen k okusu. Kljub temu lahko ovseno kašo zmešate z medom, svežimi sadnimi kosi po vašem okusu, jogurtom ali drugimi sestavinami, ki niso nič manj zdrave za okusnejši okus.
5. Banana
Poleg zgoraj omenjenih vrst hrane lahko banane predstavljajo tudi zdrav meni za zajtrk, ki ga zlahka pripravimo in postrežemo za vas in vašo družino. Ker je banana eden od plodov, ki se zlahka najde v vsakem letnem času. Zaradi svoje mehke teksture in sladkega okusa je to priljubljeno sadje za mnoge.
V meniju za zajtrk lahko uživate banane na različne načine. Na primer, jedli neposredno, naredili napitke, dodali žitaricam ali ovseni kaši in na druge načine po vašem okusu.
