Vsebina:
- Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Zdrav način življenja, ki lahko prepreči zmanjšanje delovanja možganov
- 1. Bolj aktiven
- 2. Jejte zdravo
- 3. Izzivite svoj um, da se še naprej učite, tudi za težke stvari
- 4. Ostanite mirni in počivajte dovolj
- 5. Spol
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Vsak bo starejši. Prav tako z "starostjo" možganov. Morda se zavedate, da ste v zadnjem času pogosto pozabili, kje ste nazadnje položili ključ za hišo. Na splošno se bo zmanjšanje delovanja možganov začelo zmanjševati pri starosti 30 let zaradi različnih razlogov. Začenši s upočasnitvijo procesa obnavljanja živčnih možganov, manj je števila nevrotransmiterjev (snov, ki pomaga pri komunikaciji med celicami v možganih), ravni hormonov, ki niso uravnotežene, do zmanjšanja volumna možganov.
Zmanjšanje delovanja možganov s starostjo lahko poveča tveganje za demenco in možgansko kap. Vendar se tega ne bo treba bati. Obstajajo številne zdrave spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite danes, da ohranite svoje možgane zdrave in optimalno delujejo do starosti.
Zdrav način življenja, ki lahko prepreči zmanjšanje delovanja možganov
1. Bolj aktiven
Ni druge možnosti, da dobite dobro zdravje v starosti kot saktivna ko sem še mlada! Ni potrebe, da bi besno vadili. Vadite vsaj 30 minut vsak dan, še posebej se osredotočite na aerobno vadbo, ki lahko upočasni razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih motenj spomina.
Dneve napolnite s pozitivno telesno aktivnostjo, dobro se spopadite s stresom in dovolj spite. Ne pozabite tudi, da se izogibate in / ali prenehate kaditi, prav tako omejite svojo alkoholno pijačo.
2. Jejte zdravo
Poleg tega, da ostanejo aktivni, bodite pozorni na prehrano in prehrano. Določite dnevno prehrano, ki ima nizko vsebnost holesterola in maščob. Prehrana z nizko vsebnostjo holesterola in nasičenih maščob zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes in kap.
Jejte več maščobnih rib, zlasti tistih, ki vsebujejo omega-3, kot so losos / tuna / skuša / sardine, ter zelenjavo in sadje, ki vsebujejo visoke antioksidante, kot so jagode, špinača, brokoli, čebula in jajčevci.
3. Izzivite svoj um, da se še naprej učite, tudi za težke stvari
Starost telesa je lahko stara, vendar je ne izgovor za prenehanje učenja. Usposabljanje možganov z nadaljevanjem "pogoltnitve" novih informacij je dober način za preprečevanje zmanjšanja delovanja možganov. Če imate dovolj finančnih sredstev, ni nič narobe, če izobraževanje nadaljujete na višjo raven ali pa se udeležite tečajev tujih jezikov in drugih novih veščin - kuhanje, šivanje, glasbeni instrumenti itd.
Drug enostavnejši način je branje in igranje kot sudoku, čiščenjein križanke za izostritev delovanja možganov. Usposabljanje uma za nadaljevanje učenja novih in težjih stvari lahko močno pomaga preprečiti zmanjšanje delovanja možganov. To je razvidno iz posameznih skupin nadnaravci, starejše osebe, starejše od 65 let, ki imajo možganske kognitivne funkcije, kot je starost 25 let.
Izzivanje sebe, da bi obvladali nove stvari, bo izboljšalo komunikacijo v možganih in posledično se bo povečala kognitivna funkcija možganov. Poleg tega ima učenje tudi pozitivne učinke, kot so povečanje samozavesti ter ustvarjalnost in radovednost.
4. Ostanite mirni in počivajte dovolj
Pomembno je, da trenirate in izpodbijate svoj um, toda ne pustite, da vas panike in stresa. Kombinacija panike in stresa lahko moti kognitivne procese v možganih, da se naučijo in zapomnijo, s čimer se omeji sposobnost samega posameznika. Poleg vadbe poskusite tudi z aktivnostmi, kot so joga, meditacija, in ne pozabite na zabavo!
5. Spol
Raziskave, ki so jih izvedle univerze v Oxfordu in Coventryju, navajajo, da je možganska funkcija posameznikov, ki so spolno aktivni, 2 odstotka višja od tistih, ki niso preveč spolno aktivni. Seks je povezan tudi s povečanjem hormona dopamina in oksitocina, kar bo izboljšalo komunikacijo med nevroni (možganskimi celicami), tako da se ohrani delovanje možganov. Vendar pa morate vedeti, da morate vedno uporabiti kondome, če želite preprečiti neželeno nosečnost in prenos spolnih bolezni.
