Vsebina:
- Medicinski video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1
- 1. Predolgo gledajte televizijo
- 2. Jej preveč
- 3. Kajenje
- 4. Redko jejte sadje in zelenjavo
- 5. Pogosto jejte slane prigrizke
Medicinski video: Intro to Psychology - Crash Course Psychology #1
Bolezni srca in ožilja so bolezni, povezane s srcem in krvnimi žilami. V svetu so bolezni srca in ožilja in možganska kap glavni vzroki smrti, letna stopnja umrljivosti pa je 17,3 milijona ljudi. Pričakuje se, da se bo ta številka povečala do leta 2030. Medtem ko je bila v Indoneziji leta 2013 razširjenost bolezni srca in ožilja 0,5%, razširjenost sakralne odpovedi pa je bila 0,13%.
Glede na to dejstvo ni presenetljivo, da si je vlada prizadevala za večjo ozaveščenost javnosti pri ohranjanju zdravja srca. In dobra novica je, da za ohranitev zdravja srca, lahko začnete z nekaj preprostimi koraki, od katerih je eden dosledno voditi zdrav način življenja.
Tukaj je nekaj slabih navad za zdravje vašega srca in kako se jim izogniti.
1. Predolgo gledajte televizijo
Trenutno na televiziji obstajajo različne vrste zabave; ne glede na to, ali gre za milo opero, TV, komedijo ali glasbo. Posledično ni presenetljivo, če želite dolgo sedeti pred televizijo, samo da bi gledali svoje najljubše oddaje. Toda to, kar morate vedeti, je, da lahko sedenje več ur pred televizorjem poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap. V resnici, glede na študijo na Japonskem, predolgo sedenje med gledanjem televizije lahko poveča tveganje za smrt zaradi krvnih strdkov v pljučih.
To se zgodi zato, ker, dokler gledate televizijo, se nagibate k temu, da nadaljujete v enakem položaju, kot je sedenje, brez kakršnih koli drugih dejavnosti, in to povzroča motnjo krvnega obtoka. Poleg tega lahko pomanjkanje gibanja vpliva na raven maščobe in sladkorja v telesu.
Torej, če želite sedeti pred televizorjem, je dobro, da naredite nekaj preprostih korakov, da preprečite nastanek krvnih strdkov v pljučih, srčnih boleznih ali možganski kapi, kot na primer: po eni uri ali več med gledanjem televizije mora stati, da raztegne mišice, eden od njih s hojo.
2. Jej preveč
Eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca je prekomerna telesna teža ali debelost. Glede na študijo, predstavljeno na Znanstvene seje Ameriškega združenja za srce Leta 2000 je prehranjevanje preveč lahko povečalo tveganje za štirikratni srčni infarkt v dveh urah po jedi.
To se lahko zgodi, ker, če se tega ne zavedate, lahko prehranjevanje preveč zviša vaš srčni utrip in krvni tlak. Povišan krvni tlak lahko poveča potrebo po kisiku in povzroči dodatno obremenitev srca. Poleg tega lahko visok krvni tlak razbije plak na holesterol na steni arterije, kar povzroči nastanek strdkov, ki lahko blokirajo krvne žile, tako da lahko sprožijo srčni napad ali kap.
Zato se trudite, da se ne preobremenjujte - to pomeni, da jeste, ko ste lačni in se ustavite, preden ste res zasićeni.
3. Kajenje
Jasno je, da kajenje ni dobro za zdravje, tudi za zdravje vašega srca. Kajenje lahko poveča strjevanje krvi, kar lahko zavre pretok krvi v srce in prispeva k zbiranju plakov v arterijah. Poleg tega študije tudi kažejo, da je kajenje pomemben dejavnik tveganja za možgansko kap, saj se vdihavanje cigaretnega dima izkaže, da povzroča nekatere učinke, ki poškodujejo cerebrovaskularni sistem.
Zato je eden od načinov za preprečevanje bolezni srca in kapi prenehanje kajenja.
4. Redko jejte sadje in zelenjavo
Čeprav je sadje in zelenjava dobra hrana za uživanje, se izkaže, da jim vsi ne marajo. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki dnevno jedo več kot pet obrokov sadja in zelenjave, tveganje za približno 20% nižje od srčnih bolezni in možganske kapi kot ljudje, ki jejo manj kot tri obroke na dan. Razlog je v tem, da sadje in zelenjava vsebuje vitamine, minerale in nizkokalorična vlakna, ki vam lahko pomagajo nadzorovati svojo telesno težo in krvni tlak.
Zato poskušajte okusiti in uživati sadje in zelenjavo za boljše zdravje srca.
5. Pogosto jejte slane prigrizke
Slane hrane so pogosto okusne in zasvojenost, tudi junk food. Čeprav lahko poraba odvečne slane hrane poveča vaš krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za nastanek kapi, odpovedi ledvic in srčnih napadov. Zato morate biti pozorni na vaš vnos natrija na dan. Večina od nas mora vzdrževati vnos natrija pod 2.300 mg na dan ali 1.500 mg za tiste, ki imajo visok krvni tlak.
