Vsebina:
- Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Zdravstvenih koristi ni, če pogosto preskočite obroke, vključno z večerjo
- Večerja zagotavlja vnos goriva med spanjem
- Torej, kdaj je pravi čas za večerjo?
- Kakšna so pravila večerje, da ostanete zdravi in ne delate maščobe?
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Veliko ljudi domneva, če je večerja rutina, ki se ji je treba izogibati, zlasti za tiste, ki so na dieti. Pravzaprav, kot zajtrk in kosilo, tudi večerja ne smete zamuditi. Torej, kakšne so nevarnosti, če pogosto ne jedete večerje? Spoznajte odgovore v tem članku.
Zdravstvenih koristi ni, če pogosto preskočite obroke, vključno z večerjo
Poleg zajtrka se veliko ljudi odloči za večerjo. Razlog za ta čas obroka je, da veliko prispeva k povečanju telesne teže. Tako se tisti, ki želijo izgubiti težo, odločijo, da ne bodo jedli ponoči.
Ne samo to, mnoge predpostavke prav tako navajajo, da ko oseba spi, se prebavni sistem v telesu ustavi. Tako, da se hrana, porabljena ponoči, ne prebavi pravilno, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.
Pooja Makhija, nutricionist in klinični dietski svetovalec v Indiji pa je dejal, da ni koristi za zdravje, ki bi jih bilo mogoče doseči, če bi nekdo pogosto preskočil obroke. Vključno s preskakovanjem večerne ure.
Prva stvar, ki jo boste počutili, ko pogosto preskočite večerjo, je naslednji dan zelo lačen občutek. Potem se boste počutili slabo in povečali želodčno kislino, ker želodec ostane prazen že dolgo časa - še posebej, če prej preskočite tudi kosilo. Poleg tega se vaš spanec ne bo slišal dobro, ker se pogosto prebudite sredi noči zaradi lakote.
Na koncu vas bo skušalo ponoči jesti sladkarije, ker se počutite utrujeni, ker ne zaspite. To dejansko sproži povečanje apetita zaradi pretirane lakote, ker pogosto preskakuje obroke.
Večerja zagotavlja vnos goriva med spanjem
Pravzaprav je večerja zadnji energetski vnos telesa pred spanjem, dokler ne pride zajtrk. Zato se morate prepričati, da ste pred spanjem izpolnili zalogo glukoze v telesu, ki jo boste uporabljali kot gorivo med spanjem.
Vzroki Pogosto se zbudite sredi noči, ker se je raven krvnega sladkorja zmanjšala. To je tisto, kjer mora telo sprostiti rezerve glukoze, ki jih telo shrani, tako da povzroči, da se zbudite, ko vam zmanjka energije - stradanje. No, to je tisto, kar včasih naredi nekoga prigrizek polnoč, da se znebimo lakote.
Zato je za vas zelo pomembno, da ne zamudite zdrave in hranljive večerje, da bo vaše telo, ko boste spali, sposobno enakomerno sproščati glukozo v krvni obtok.
Torej, kdaj je pravi čas za večerjo?
V bistvu večerja ni nekaj, kar je prepovedano, če ste na dieti, ampak morate paziti na uro, ki sledi biološki uri vašega telesa. Študija, ki je bila izvedena na Harvard University Medical School, je pojasnila, da ne glede na to, kako zdrava hrana uživate, če vaš urnik prehranjevanja ne sledi biološki uri telesa, lahko vaš presnovni sistem postane kaotičen.
No, najboljši čas za jedo namesto tega je od petih do devetih. Ta obrok velja za najprimernejši, ker se ocenjuje, da je vaše telo popolnoma dobro prebavilo hrano, preden zaspite. V bistvu mu dajte približno 3 ure, da bo telo lahko prebavilo telo popolnoma pred spanjem.
Kakšna so pravila večerje, da ostanete zdravi in ne delate maščobe?
Poleg pozornosti na čas obrokov je treba upoštevati tudi druge stvari, na katere bi morali biti pozorni, da bo vaša večerja ostala zdrava in brez motenja vašega zdravja, vključno z:
- Vedno bodite pozorni na vnos hrane, ki jo jeste. Dobro je jesti lahke, a zdrave prigrizke ponoči. Posoda s sadjem in kozarec mleka sta dobra rešitev.
- Potrebno je približno 20 minut, da se telo počuti, če je želodec poln. Zato jejte počasi, ne hitite. To vam bo preprečilo prehranjevanje in konec sitosti.
- Če hočete veliko jesti, se pozno ponoči izogibajte uživanju maščob in pikantnosti. Ker sta ti dve vrsti hrane težko prebavljivi za telo, kar vam omogoča, da doživite prebavne motnje, kot so bolečine v želodcu, ki lahko poslabšajo kakovost vašega spanja.
