Vsebina:
- Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
- Kako izbrati zdravi pisarniški stol?
- 1. Pisarniški stoli morajo ustrezati velikosti vašega telesa
- 2. Pisarniški stoli morajo ustrezati višini
- 3. Izberite stol s poševnim sedežem
- 4. Uporabite stol, kjer lahko nastavite tudi naslonjalo
- 5. Sedeži z nasloni za glavo
- Pisarniški stoli so primerni, zdaj je čas za izboljšanje sedečega položaja
Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
Koliko časa preživite v svojem pisarniškem stolu? Za tiste, ki resnično delajo v ozadju, zagotovo več časa preživite v primerjavi s telesno aktivnostjo. Če tega ne veste, lahko to povzroči različne zdravstvene težave, od težav s hrbtenico do bolečin v mišicah. Zato ne morete brezskrbno uporabljati pisarne, razen če res želite doživeti te zdravstvene težave. Kako se torej odločite za idealen pisarniški stol in za zdravje?
Kako izbrati zdravi pisarniški stol?
Ergonomski stoli so prava izbira za uporabo pri delu v pisarni. Nastavite lahko ta stol in ga oblikujte glede na velikost vašega telesa. Vendar pa morate med številnimi ergonomskimi stoli izbrati tistega, ki ustreza velikosti vašega telesa. Kako ga izberete?
1. Pisarniški stoli morajo ustrezati velikosti vašega telesa
Sedite in preverite, ali stol ustreza velikosti vašega telesa. Dober stol ima razdaljo približno 3 cm (desno) od desne strani vaše leve.
Medtem mora biti konec sedežne blazine tudi 3 cm stran od gube kolena. Če je preblizu ali predaleč od zgiba kolena, bo to povzročilo težave pri gibanju kolena.
2. Pisarniški stoli morajo ustrezati višini
Potem, ko se vam zdi, da vam ustreza velikost stola, je potem videti, ali se stol, ki ga izberete, prilega vaši višini. Vstani in preveri sedežno blazino, pa naj bo na kolenu. Če je tako, poskrbite, da bo stol še vedno dvignjen ali spuščen.
3. Izberite stol s poševnim sedežem
Oglejte si držalo sedeža, ki ga boste uporabili. Idealen pisarniški stol je stol, ki ima namesto ploskev nagnjeno sedežno blazino. Da bi bil položaj vaše hrbtenice dober, morate prilagoditi naklon ležaja na približno 20-30 stopinj.
Če sedeža ni mogoče nastaviti na blazini, lahko uporabite dodatne blazinice na hrbtni strani (naslon sedeža), da postane bolj nagnjen.
4. Uporabite stol, kjer lahko nastavite tudi naslonjalo
Ne le, da je treba prilagoditi višino stola, temveč tudi višino stola. Bolje je, da izberete stol, katerega naslonjalo lahko nastavite glede na višino rame. Da bi se izognili bolečini ali togosti v ramenih in hrbtenici, mora imeti stol, ki ga uporabljate, hrbet, ki je enako visok kot vaše rame.
Poleg tega izberite stol z naslonjalom, ki lahko ustvari kot 135 stopinj. Dejansko je dobro sedenje med delom 90 stopinj. Če pa želite občasno počivati, se lahko naslonite na stol in s stolom, ki ima kotove do 135 stopinj, lahko počutite bolj udobno za počitek.
5. Sedeži z nasloni za glavo
Stol, ki ima dodaten naslon za glavo, lahko izboljša vašo držo pri sedenju. Ker naslonjalo naredi vašo glavo in vrat vzporedno z ušesom. Tako se boste izognili bolečinam v vratu.
Pisarniški stoli so primerni, zdaj je čas za izboljšanje sedečega položaja
Če imate pravi pisarniški stol, je čas, da izboljšate svoj sedeči položaj. čeprav ste uporabili idealen stol, vendar bo še vedno zaman, če ne boste pozorni na svoj sedeči položaj, medtem ko delate ves dan v pisarni. To lahko odpravite tako, da naredite naslednje:
- Sedi naravnost. Poskusite sedeti v položaju vaše hrbtenice naravnost, ne upogibati, kaj šele nabrekniti naprej.
- Prilagodite položaj glave. Dober položaj sedenja vas ne bo bolan v vratu ali ramenu. Da bi se izognili tem zdravstvenim težavam, morajo biti vaša ušesa z vratom vzporedna. Če je del vašega ušesa predolg, bo ta položaj povzročil nelagodje v vratu.
- Poravnajte svoje poglede z računalniškim zaslonom. Če delate vsak dan na računalniku, potem morate le, da računalnik postavite v skladu z očmi.
- Noge morajo stopati po tleh. Ne pustite, da vam noge visijo, ko delate ves dan. To bo vaše mišice nog samo obdržalo, da boste zadržali svoj položaj.
Če ste izbrali pravi pisarniški stol in utemeljili sedeči položaj, bo vaš sedeči položaj tak:
Ali je vaš sedež in položaj enak kot zgoraj? Daj no, začni popravljati svoj pisarniški stol in vsakodnevno sedenje.
