Vsebina:
- Kako ravnati z napenjo med menstruacijo
- 1. Stisnite toplo vodo
- 2. Lahka vaja
- 3. Pritisk na želodec
- 4. Masirajte hrbet
Mnoge ženske doživljajo napenjanje pred in na začetku menstruacije. Napenjanje med menstruacijo pogosto naredi ženske neprijetno in lahko vplivajo na samozavest. Ženske lahko menijo, da se njihova teža povečuje ali da so njihovi želodci otečeni. Poleg sprememb življenjskega sloga obstaja več praktičnih in učinkovitih načinov za odpravljanje simptomov napenjanja.
Kako ravnati z napenjo med menstruacijo
Napenjanje je tudi eden od simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS), ki se lahko pojavi 1-2 tedna pred menstruacijo ali menstruacijo.
Napenjanje med menstruacijo običajno spremljajo tudi drugi simptomi PMS, kot so spremembe razpoloženja, utrujenost, krči v želodcu, glavobol, otekle prsi, bolečine v hrbtu in se pojavijo mozolji. Običajno napenjanje med menstruacijo nastane zaradi sprememb hormonov progesterona in estrogena. Raziskave kažejo, da spremembe v nivoju teh hormonov povzročajo, da telo zadržuje več vode in soli v telesu, tako da postanejo telesne celice otekle zaradi vode, kar na koncu povzroči napihnjenost.
Napenjanje med menstruacijo pogosto moti vaše aktivnosti. Na srečo obstajajo različni praktični in enostavni načini, s katerimi lahko to premagamo.
1. Stisnite toplo vodo
Dajte toplo oblogo na dnu želodca ali si privoščite toplo kopel, da povečate cirkulacijo in se borite proti krčenju mišic, ki lahko povzroči napenjanje med menstruacijo.
Če napenjanje spremljajo bolečine v trebuhu, lahko tople vodne obkladke zmanjšajo bolečino med menstruacijo.
Čisto brisačo lahko navlažite z vročo vodo in jo položite na želodec. Poleg tega lahko uporabite tudi steklenico za vročo vodo za stiskanje želodca med ležanjem. To lahko pomaga prebavnim organom s povečanjem pomirjevalnega obtoka.
2. Lahka vaja
Vadba moči, kardio, joga in druge lahke vaje lahko pomagajo izboljšati prebavni trakt. Še posebej kardio vaje, ki lahko pomagajo razbremeniti napenjanje med menstruacijo. Ko vadite, lahko plin lažje preide skozi prebavni sistem.
Poskusite kardio vadbo vsaj 10 minut. Hodite lahko nekaj časa, stopite na mesto, ali stopite navzgor in navzdol po stopnicah. Če je vaše telo navajeno, povečajte čas kardio vadbe na približno 25-30 minut.
Lahko tudi hitro hodite za 30 minut ali naredite majhen skok na kraju samem. To pomaga izboljšati prekrvavitev krvi, ker bo vaše srce hitreje udarilo in to pomaga sprostiti plin.
Hoja je dovolj za preprečevanje nadaljnjih želodčnih motenj, pa tudi dovolj telesne aktivnosti, da se lahko hrana in ujeti zrak premika skozi prebavni trakt. Povečanje srčnega utripa in dihanje povzroči, da prebavne mišice potisnejo zrak in hrano skozi črevo.
3. Pritisk na želodec
Ležite na želodec ali položite blazino pod želodec, medtem ko leži. Ta blazina deluje kot masaža črevesja.
Ko sedite, lahko na želodec položite vzglavnik, da nežno pritisnete.
4. Masirajte hrbet
Lahko zaprosite svojega partnerja ali družinskega člana, da vam med ležanjem poda mehko masažo hrbta.
To lahko pomaga premikati plin, sprostiti mišice in pomiriti vaš um. Poskusite, da ne zadržite plina, ker lahko povzroči bolečino in nelagodje.
