Vsebina:
- Medicinski video: Se kdaj počutiš kot balon? 4 načini kako preprečimo napihnjenost in zravnamo trebuh
- Kako preprečiti napenjanje po jedi
- 1. Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
- 2. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob
- 3. Jejte počasi
- 4. Izogibajte se gaziranim pijačam
- 5. Izogibajte se žvečenju
- 6. Blaga vaja po jedi
- 7. Med jemanjem se izogibajte govorjenju
Medicinski video: Se kdaj počutiš kot balon? 4 načini kako preprečimo napihnjenost in zravnamo trebuh
Po zaužitju se morda vaš želodec pogosto počuti napihnjen. Navadno napenjanje ni resno stanje in se ga lahko izognete. Nekatere spremembe v prehrani vam lahko pomagajo preprečiti napenjanje po jedi.
Kako preprečiti napenjanje po jedi
Napenjanje običajno spremlja slabost, bruhanje in bruhanje, ki jih povzroča prekomerna proizvodnja plina, zaradi česar se počutite neprijetno.
Napenjanje lahko povzročijo številne stvari, kot so slaba izbira hrane ali pijače ali manj redna prehrana. Poleg tega je napenjanje lahko tudi simptom nekaterih bolezni.
Vendar pa lahko napenjanje na splošno preprečimo s spreminjanjem navad v vaši hrani. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti napenjanje po jedi.
1. Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Čeprav imajo vlakna številne prednosti, kot je uravnavanje ravni sladkorja v krvi in lahko zadržijo lakoto, to telo ne more popolnoma razgraditi.
Torej, če jeste preveč hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, bo vaše telo proizvedlo plin, ki je tudi pretiran. To naredi želodec občutek napihnjenosti in poln.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo fižol, oves, rjavi riž, špinačo, brokoli, jabolka in pomaranče.
Študija navaja, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo vlaken pomaga pri lajšanju napihovanja pri ljudeh, ki imajo idiopatsko zaprtje (neznani vzrok).
2. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob
Telesna maščoba bo počasi prebavljena, ker traja dlje kot večina drugih živil skozi prebavni trakt in lahko zadrži praznjenje želodca. Pri nekaterih ljudeh lahko to povzroči napenjanje.
Če to izkusite, se izogibanje hrani, ki vsebuje veliko maščob, lahko pomaga preprečiti napenjanje po jedi.
Omejite uživanje ocvrte hrane, ki lahko pomaga ohranjati zdravje prebave kot celote.
3. Jejte počasi
Preveč hitro prehranjevanje povzroči, da je prebavni sistem skozi določene encime manj kot optimalen, kar povzroči, da se želodec bolj prebavi.
Poleg tega prehranjevanje lahko hitro poveča količino zraka, ki ga pogoltnete, kar lahko povzroči prekomerno proizvodnjo plina v prebavnem traktu.
4. Izogibajte se gaziranim pijačam
Gazirane pijače so nedvomno glavni vzrok za napenjanje. Ko to pijete, se v vašem prebavnem traktu nabere plin ogljikovega dioksida in povzroči napenjanje. Še posebej, če ga hitro popijete.
5. Izogibajte se žvečenju
Žvečilni gumi povzroči, da pogoltneš več zraka. Ta zrak se lahko kopiči v prebavnem traktu in povzroči napihnjenost pri nekaterih ljudeh.
6. Blaga vaja po jedi
Ena študija je pokazala, da blažja telesna vadba pomaga odstraniti plin iz prebavnega trakta in zmanjša napenjanje.
7. Med jemanjem se izogibajte govorjenju
Pogovori med prehranjevanjem lahko povečajo možnost za požiranje zraka. To lahko povzroči kopičenje zraka v prebavnem traktu, kar povzroči napenjanje.
