Vsebina:
- Medicinski video: Maya Berović feat. Jala Brat - V.I.P. (Official Video)
- Kaj je lutein in zeaksantin?
- Kakšne so funkcije luteina in zeaksantina v očesu?
- Kako lahko lutein in zeaksantin naredita oči bolj zdravo?
- Kje lahko dobimo lutein in zeaksantin?
Medicinski video: Maya Berović feat. Jala Brat - V.I.P. (Official Video)
Vaše oči se bodo zmanjšale, ko starate. Zato je pomembno, da vedno ohranjate zdravje oči tako, da lahko upočasnite delovanje očesa. Eden od načinov za ohranjanje zdravja oči je uživanje hranil za bolj zdrave oči. Nekaj pomembnih hranil, ki jih potrebuje oko, so lutein in zeaksantin.
Kaj je lutein in zeaksantin?
Lutein in zeaksantin sta dve vrsti rumenih do rdečih pigmentiranih karotenoidov, ki jih najdemo v številnih zelenjavah in sadju. Pri rastlinah lutein in zeaksantin absorbirata energijo, ki jo povzroča prekomerna sončna svetloba, da prepreči poškodbe rastlin.
Poleg tega se lutein in zeaksantin pojavljata tudi v očesu makule, leče in mrežnice. Zato je potreben visok vnos luteina in zeaksantina za ohranjanje zdravja oči. Veliko je raziskav, ki dokazujejo, da lahko lutein in zeaksantin zmanjšata tveganje za degeneracijo makule in katarakte v očesu.
Kakšne so funkcije luteina in zeaksantina v očesu?
Morda boste slišali ti dve snovi, vendar imata oba pomembno vlogo pri bolj zdravih očeh. Da, lutein in zeaksantin najdemo v očesni makuli. Te snovi lahko pomagajo zmanjšati oksidativno škodo zaradi svetlobe, ki lahko povzroči degeneracijo makule.
Z vsebnostjo luteina in zeaksantina, ki se vse pogosteje pojavljata v očesni makuli, je zdravje oči vedno bolj zaščiteno. Raziskave v raziskovalni oftalmologiji in vizualni znanosti prav tako kažejo, da večja raven pigmentov v makuli, manjše so vaše možnosti za razvoj degeneracije makule.
PREBERITE TUDI: 9 Starševski nasvet o zdravju oči, ki se izkaže, da je popolnoma napačen
Številne študije so tudi dokazale, da lutein in zeaksantin lahko preprečita degeneracijo makule in lahko tudi upočasni napredovanje očesne bolezni. Ena taka študija je objavila American Journal of Epidemiology, Ophthalmology in Archives of Ophthalmology. Ta študija je pokazala, da je bil visok vnos luteina in zeaksantina v prehrano povezan z manjšo incidenco degeneracije makule.
Poleg tega so lutein in zeaksantin pogosto povezani s katarakto, ki se ponavadi pojavita pri starejših ljudeh. Lutein in zeaksantin sta pomembna v boju proti prostim radikalom, ki je povezan z oksidativnim stresom in poškodbami mrežnice, tako da lahko pomaga preprečevati sive mrene. To potrjujejo tudi številne študije, ki povezujejo lutein in zeaksantin s katarakto.
Raziskave, ki jih je objavil Arhiv oftalmologije, kažejo, da imajo ženske, ki uživajo hrano z veliko količino luteina, zeaksantina in karotenoidov v svojih dietah, manjše tveganje za nastanek katarakte v primerjavi z ženskami, ki jih uživajo v manjših količinah.
Študija AREDS2, povezana s starostjo, ki jo je leta 2013 podprl National Eye Institute, pa se je izkazala za nekoliko drugačno zadevo. Raziskave kažejo, da imajo lutein in zeaksantin pomembno vlogo pri preprečevanju degeneracije makule in tudi pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni. Vendar pa ta študija ni natančno dokazala, ali lahko lutein in zeaksantin pomagata preprečevati sive mrene.
Kako lahko lutein in zeaksantin naredita oči bolj zdravo?
Lutein in zeaksantin ščitijo oči pred visoko energijskimi svetlobnimi valovi, ki lahko ogrozijo zdravje vaših oči, na primer ultravijolično svetlobo pred sončno svetlobo. Lutein in zeaksantin lahko zaščitita oči s filtriranjem visokoenergetskih svetlobnih valov, ki jih prejme oko, kot je ultravijolični B (UV B). Poleg tega lutein in zeaksantin delujejo tudi kot antioksidanti, ki lahko preprečijo proste radikale, ki preprečujejo poškodbe celic v očesu.
PREBERITE TUDI: 3 Vrste prehrane, ki ohranjajo zdravje oči
Tako lahko sklepamo, da je večja količina luteina in zeaksantina v očesni makuli, celice v očesu vse bolj zaščitene. To ohranja vašo vizijo dobro vzdrževano, čeprav se starost poveča. Vedeti morate, da sta makularna degeneracija in katarakta, kot je opisano zgoraj, bolezni, povezane s starostjo. To bolezen lahko doživite v starosti zaradi poslabšanja celic v očesu, ko se starate. V prisotnosti velikih količin luteina in zeaksantina v očesni makuli, vam ni treba skrbeti za težave z očmi v starosti.
Kje lahko dobimo lutein in zeaksantin?
Na žalost človeško telo ne more naravno proizvesti luteina in zeaksantina. To pomeni, da morate dobiti lutein in zeaksantin zunaj telesa, in sicer iz hrane. Katera živila vsebujejo lutein in zeaksantin?
Lutein in zeaksantin najdete v številnih zelenih in rumenih zelenjavah ter rdečih, modrih in vijoličnih sadežih. Primer:
- Špinača
- Kale
- Brokoli
- Corn
- Korenje
- Zelena ovratnica
- Paradižnik
- Krompir
- Oranžna
Poleg tega ga lahko dobite tudi iz rumenjakov. Vendar pa ne smete dobiti preveč luteina iz jajc, vir zelenjave in sadja bo za vas boljši. Še bolje, če kombinirate lutein in zeaksantin z drugimi hranilnimi snovmi, kot je vitamin C in vitamin E. To lahko izboljša vaše zdravje oči kot samo uživanje.
Priporočen vnos luteina in zeaksantina za zdravje oči je 10 mg / dan za lutein in 2 mg / dan za zeaksantin. Luteina ne smete zaužiti več kot 20 mg / dan, saj lahko to povzroči rahlo rumenkasto barvo vaše kože.
PREBERITE TUDI: 6 živil za ohranjanje zdravja oči, razen korenja
