Vsebina:
- Medicinski video: 6 NASVETOV, KAKO PREMAGATI VEČERNE NAPADE LAKOTE
- Strategija zmanjševanja prehranjevalnih navad ni zdrava
- 1. Naredite zdrav načrt prehranjevanja
- 2. Poskrbite, da je zaloga zdrave hrane vedno na voljo
- 3. Znebite se nezdravih zalog hrane
- 4. Pripravite prigrizke z visoko hranilno vrednostjo
- 5. Spreminjanje serviranja hrane
- 6. Dovolj spite
Medicinski video: 6 NASVETOV, KAKO PREMAGATI VEČERNE NAPADE LAKOTE
Mnogi pravijo, da izogibanje nečemu, kar je postalo navada, ni enostavno. Še posebej, ko gre za uživanje nezdrave hrane. Čeprav že imate odločno odločenost, jo pogosto prekinete iz različnih razlogov.
Čeprav spreminjanje prehranjevalnih navad v resnici ni tako težko. Pomembno je, da poznate pravo strategijo za zmanjšanje teh nezdravih prehranjevalnih navad. Kaj vas zanima? Oglejte si naslednje metode.
Strategija zmanjševanja prehranjevalnih navad ni zdrava
1. Naredite zdrav načrt prehranjevanja
Prvi korak, ki ga ne smete zamuditi, je načrtovanje hrane (obrok načrta). Razlog za to je, da se pogosto vi, ki se nameravate izogniti nezdravi hrani, končno ne morete upreti skušnjavi. Eden od razlogov je, da nimate dobrega načrtovanja, tako da izberete samo vrsto hrane.
Če imate urnik obrokov in ste pripravili zdravo hrano za kosilo ali kot prigrizek, potem je manj verjetno, da boste jedli druga živila s slabo prehransko vrednostjo. Na koncu boste spoštovali pravila, ki ste jih sami ustvarili.
Poskusite načrtovati obroke ob nedeljah za naslednji teden ali vsaj dan pred začetkom dejavnosti naslednji dan. Načrtovanje obroka lahko zmanjša tudi vašo tesnobo glede tega, koliko nezdrave hrane lahko zaužijete, kar je najpomembnejše, da se boste počutili polni, ne da bi vas skrbelo, da bi jedli nezdravo hrano.
2. Poskrbite, da je zaloga zdrave hrane vedno na voljo
Ko je urnik lepo urejen, je zdaj čas, da zagotovite sestavine, ki jih potrebujete za zdravo prehrano. To naredite tako, da nakupujete v supermarketih in tradicionalnih trgih, tako da preletite prehrambene izdelke, ki so potrebni za zdravo jedilnico. Najpomembneje je, da se držite pravil in ne kupujte nezdrave hrane.
Pravzaprav se lahko na začetku počuti zelo težko. Toda sčasoma se bo vaše telo navadilo na uživanje različnih vrst zelenjave, svežega sadja in oreščkov, kot so soje, ter živalskih virov z dobrimi hranili. Dobili boste vsa hranila, ki jih potrebujete iz teh zdravih živil, zato boste zmanjšali vašo željo po uživanju drugih vrst nezdrave hrane.
3. Znebite se nezdravih zalog hrane
Spremenite zalogo nezdrave hrane, shranjene v kuhinji, hladilniku, mizi in na različnih mestih, ki jih običajno uporabljate za shranjevanje hrane, z zdravimi zalogami hrane, ki ste jih kupili. Morda je videti kot preprosta metoda, vendar lahko to nadzoruje vaše izbire hrane.
Poročanje iz Shape, raziskave kažejo, da boste ponavadi jedli več hrane s slabo prehrano, ko je pred vašimi očmi.
4. Pripravite prigrizke z visoko hranilno vrednostjo
Nič manj pomembno, da se izognete nagnjenju k uživanju nezdrave hrane, je vedno zagotoviti hranljive prigrizke. Običajno za zapolnitev vašega prostega časa, še posebej popoldne, bo vaš želodec postal lačen. Zdaj, taki časi včasih povečajo vašo željo, da se križate z drugimi nezdravimi živili.
Ključno je zagotoviti zdravo hrano z dobro prehrano. To lahko prepreči vašo željo po uživanju nezdrave hrane. Na primer, avokado, ki ima dobro vsebnost maščobe, vam lahko dlje polni; solata z mešanico sveže zelenjave in sadja; ali predelane prigrizke z dobro prehrano, kot so soje, in tako naprej. Ta vrsta hrane ni le okusna, ampak tudi zdrava za uživanje kot popoldanski prigrizek.
5. Spreminjanje serviranja hrane
Če vam je dolgčas samo ta vrsta hrane, poskusite z obrokom dodati različna nova živila. Ker se zaužije več različnih vrst hrane, manj je verjetno, da vam bo dolgčas in želite nezdravo hrano.
Morda niste nikoli poskusili številnih živil z nenavadnim "videzom", kot so vijolična ali rdeča zelenjava. Dejstvo je, da uživanje hrane z veliko barvami pozitivno vpliva na izboljšanje vašega splošnega zdravja in pomaga preprečevati bolezni.
6. Dovolj spite
In nenazadnje, poskušajte vsak dan spati dovolj. Morda se sliši klišejsko, vendar študija kaže, da spanje, ki ni optimalno, vodi do lakote in pomanjkanja sposobnosti nadzora nad željo po jedi nezdrave hrane, citirano na strani Healthline.
Zato poskusite svoje dejavnosti hitreje končati ponoči in spati zgodaj. Poleg tega je bolje ne jesti s časom, ki je preblizu vašega spanja. Ker poln želodec, napolnjen s hrano, lahko povzroči prebavne motnje in vam oteži hitrejše spanje.
